[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[JoseIrineu]

Qual o motivo de não fazer aerobico todo dia? Eu acho bem ok, principalmente pra sedentário que não vai fazer mais que meia hora.

No meu caso estou alternando aerobico pesado com leve, mas estou fazendo todo dia.

Minhas infos são de 2003, quando eu fazia facul de ed fisica ainda, posso estar falando besteira ja que isso muda mto rapido.

[JoseIrineu]

Danilão.. vc ta fzd esse aeróbico em jejum logo quando acorda e ainda correndo pos treino ou vc parou com aquela corrida de 20 min pos treino?? Tenho uma bicicleta aqui, to pensando em testar isso de correr em jejum também..

Então parei com a corridinha de 20min pos treino dai eu vou começar a fazer esse lance qdo chegar minha bicicleta ergometrica q shippei hj, dai vou fazer:
. Acordar mandar 5g de BCAA e fazer 30min de bicicleta com intensidade baixa, se vc for andar vc tem q caminhar, tipo velho mesmo 6km/h no máx.

e ae galera !!

como tem um monte de gente aqui querendo um fisico igual do brad pitt no clube da luta

acabei achando em um site esse treino

Brad Pitt - Treino Clube da Luta

tem o treino que ele fazia, dieta e talz... diz ai que no filme ele pesava 70kg, ou seja, se vc for under 70 nem adianta fazer esse treino/dieta pq vai acabar sumindo... agora pra quem tah na casa dos 75kg e talz e quer um fisico parecido pode ser interessante

fica a dica!

Po 70kg pra 1,80.... é foda ne!!

puta que pariu se eu passo de 6 na esteira eu quase morro, situação critica aqui uuahuahua

Brother esteira é só treinar. Começa com 5km/h na primeir asemana dai na segunad vc sobe pra 5.5, depois pra 6 dai vc vai subindo aos poucos... se apertar vc comeca com a velocidade q vc aguenta e no 1/4 final do treino vc aumenta, depois vc aumenta no 1/2 do treino, ate vc conseguir aumentar logo d inicio...

Qdo eu voltei a andar de esteira eu fazia a 7km/h no max e no fds q eu corri fiz 30min 12km/h d boa respirando pelo nariz sussegado.

to ligado, foi só pela piada mesmo, foi engraçado ler isso. estou na segunda semana de treino e ja deu uma melhorada, mas eu estava realmente muito sedentário.

[zombie]

Qual o motivo de não fazer aerobico todo dia? Eu acho bem ok, principalmente pra sedentário que não vai fazer mais que meia hora.

No meu caso estou alternando aerobico pesado com leve, mas estou fazendo todo dia.

Minhas infos são de 2003, quando eu fazia facul de ed fisica ainda, posso estar falando besteira ja que isso muda mto rapido.

Tb não sou muito especialista, o pouco que eu sei é pq sou curioso mesmo.

Anyway só pra explicar melhor, eu não disse pra não fazer aeróbico todo dia, minha recomendação é pra não correr todo dia. Diversificar o treino vai tornar ele mais interessante e tb diminui o risco de lesões, um cara com sobrepeso correndo todo dia pode facilmente foder o joelho ou alguma outra coisa.

E tirar um ou dois dias de folga na semana é bom pra dar uma relaxada imo. Mas não sei se é obrigatório mesmo não.

[zombie]

Mas fala aí Irineu, fazendo treinos bem puxados vc acha que rola de trocar os dias de descanso por baixa intesidade?

Na minha rotina atual eu tenho separado uns dois/três dias off na semana, mas tiro essas folgas mais por segurança mesmo. Pensava que era quase unânimidade que isso era proveitoso.

[brunoarbo]

Mas fala aí Irineu, fazendo treinos bem puxados vc acha que rola de trocar os dias de descanso por baixa intesidade?

Na minha rotina atual eu tenho separado uns dois/três dias off na semana, mas tiro essas folgas mais por segurança mesmo. Pensava que era quase unânimidade que isso era proveitoso.

Eu treino 6x/semana (corrida) e só tiro descanso total no domingo. Dá pra intercalar sim treinos mais pesados com treinos de menor intensidade.

[gaspar]

Sobre os aeróbicos

The (Many) Negatives of Aerobic Training

[Gustavo_taio]

Netshoes - Whey 4W Tech 2310 g + GRÁTIS Coqueteleira - Atlhetica Evolution

bom cxb ?

[zombie]

Sobre os aeróbicos

The (Many) Negatives of Aerobic Training

Muito nice esse artigo.

[kizk_]

so comecei a programação aqui pra chegar no fim do ano a ponto d bala...
como o danilao e o binho tiveram alguns meses d avanço vou ter d recuperar...

vou roubar a 1dieta q o danilao postou aqui pq a altura/peso tava bem parecida..alem dos horarios serem o msm(treinamos pela manha e ele luta boxe a noite enqnto eu jogo futebol)

"07:00 em jejum 2 doses Whey


08:00 CAFÉ DA MANHA
4 fatias Pão integral
50g peito peru light ou blanquet peru
50g cottage ou ricotta
30g castanhas ou noses
250ml Suco de fruta sem açucar


09:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO
10:15 PÓS TREINO
2 dose (60g) Whey Protein
1 dose (30g) de Dextrose
8g BCAA
200mcg cromo picolinato


11:30 ALMOÇO
150g macarrao integral ou arroz integral ou batata cozida
250g frango ou peixe grelhados
1 caps multivitaminico
a vontade salada


14:30 LANCHE DA TARDE I (esse aq eu vou substituir por 150g de batata e 200g de frango)
2 doses aveia
1 unidade banana
2 doses Whey protein


17:30 LANCHE DA TARDE II
300g macarrao integral ou arroz integral ou batata cozida
150g frango ou peixe grelhados
30g ricota ou cottage
a vontade alface e tomate
200mcg cromo picolinato


18:30 TREINO DE BOXE


19:30 JANTAR
100g macarrão ou arroz ou batata cozida
200g frango ou peixe grelhados
1 caps multivitaminico - GNC


ANTES DE DORMIR
22:00 CEIA 2 (esse aq eu vou substituir por 200g de frango)
1 dose de Whey


ANTES DE DORMIR
3mg melatonina
30g Caseina (Vou tomar 60g de caseina senao eu chego a acordar d madrugada com fome!)




20:00 Pre treino - 300g de batata doce + 100g de frango
21:00 Treino
22:00 Shake de Whey + um carb
23:00 100g de frango (era pra ser 200 mas eu n consigo)
1:00 2 scoops de caseina."

tb vou colokar um termogenico nessa brincadeira...

-
como estou jogando futebol 2x na semana e ainda luta 2x na semana tou querendo fazer um treino abcde
perna1, peito, costas, ombro, braço , perna2. de segunda a sabado.


pra ir buscar esses manolos do danilao e do binho os venenos serao o seguinte:

" 200 mg de enantato 12 semanas
primeiras 6 semanas : trembolona acetato 100 100 120 140 150 150
ultimas 6 semanas stazonol 50mg dia sim dia nao (vou subir um pouco a stano)
oxandrolona 50mg por dia

tpc com tamox, clomid e parlodel"

suplementacao com whey+ bcaa + malto

. eh isso..
vou seguir todo o treino sem os venenos ate começo/meio d agosto e voltar a me sentir em topo d forma para ai sim começar a meter o resto dos venenos.
bjo na bunda d todos.

fotos l8er

[binho]

Sick.
Não esquece do antes e depois.