[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[Gustavo_taio]

@Trem_mineiro confere o quanto de gordura tu perdeu , apesar de ser restrito de carbos ve se vc não perdeu mais massa magra do que gordura!

[Trem_mineiro]

devido ao tanto de proteina ingerida acho pouco provavel ter perdido mais massa magra q gordura, nao ? daki umas 2 no maximo 3 semanas farei uma avaliaçao e ae saberei se perdi muita massa magra.

[Paladino Unlimited]

@Roqueiro , dá pra mandar whey até o dia inteiro hauahau , mano, ja comeca tomando , porque ai vc já vai acostumando e encaixa melhor os horarios de suplementar/comer/treinar.

proteina de +, faz mal. Uma forma simples de calcular é a seguinte:1.5-2g/kg proteina;6-12g/kg de carbo;0.6-0.8g/kg gordura;

[Masuka]

To começando a malhar com o objetivo de hipertrofia.
Pra quem tem experiência: em 4 meses já vê bom resultado? Malhando 4x por semana (2x membros superiores e 2x membros inferiores). O único suplemento que tomo é whey.

[kizk_]

treinando e se dedicando pesado da uma diferença sim... dificil eh que quase ninguem que comeca a malhar consegue seguir um treino pesado de inicio.

e eu treinaria 6x na semana

[Gustavo_taio]

@Masuka kra se você se dedicar sim , apesar que como você ta começando agora eu focaria mais em aprender a treinar (como fazer execuções corretamente , como fazer dieta e tal) acho que seria o melhor início , aos poucos você vai aumentando o nível e tal , mais como o kizk falou , se você se dedicar você consegue resultados , porém , 4 meses é pouco tempo pra quem ta começando agora tirar conclusões e resultados reais , eu colocaria no mínimo uns 7 meses aí .
Btw , se você puder treinar mais na semana , pelo menos 5x/6x na semana seria muito bom pra você .

[Gustavo_taio]

btw , como faz pra comprar na bodybuilding.com ? tem uma página em brasileiro , porém , os preços só funcionam em dólares , só passa se tiver cartão internacional ?

[RRetired]

@Masuka
Se você treinar legal e se alimentar bem vai notar muita diferença depois de 4 meses.
Se eu fosse você faria um treino fullbody 3x por semana, mais especificamente eu faria esse treino: Stronglift 5X5 - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org
É um treino que não tem como errar, aprende os movimentos certinho, faz progressão nas cargas e você vai ter um belo resultado.
Não acho que treinar muitos dias por semana seja algo bom pra iniciante.

[Masuka]

Vlw, galera!

Na vdd eu já comecei e parei umas 3x, eu sei como executar os exercícios, postura e li muito sobre exercícios ultimamente. Adquiri um pouco de conhecimento, exemplo: fazer a extensão (quando você tá "voltando" pra repetir a contração) lentamente e muitas outras coisas.. acho q é mais fácil continuar qdo a gente tem conhecimento.

Btw, não faço exercício aeróbico nesses 4 dias que falei. Mas to pensando em não largar o futsal 1~2x por semana. Esse tipo de exercício atrapalha a hipertrofia?

[Masuka]

btw , como faz pra comprar na bodybuilding.com ? tem uma página em brasileiro , porém , os preços só funcionam em dólares , só passa se tiver cartão internacional ?

http://www.maisev.com/forum/saude-e-...plementos.html