[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[kizk_]

@thiagoC13 agacha, press 45, farmer walk. tem um outro q eu faço mas n lembor o nome. mesa extensora acho q tb eh pra quadriceps

[kizk_]

@binho @Danilao

vcs tem uma lista dos suplementos q vcs tomaram em algum lugar? vou fazer uma compra grande essa semana e queria ver oq compensava trazer.

outra coisa, alguem toma o gold standard da ON? eles vem em um saco dentro daquele cilindro? era melhor pra transportar do q nakela parada redonda.

[thiagoC13]

@thiagoC13 agacha, press 45, farmer walk. tem um outro q eu faço mas n lembor o nome. mesa extensora acho q tb eh pra quadriceps

Isso tudo aí eu já faço, menos Farmer walk, que vou ver de começar a fazer. Mas isso tudo aí,menos a extensora, eh bem genérico, queria ver se tem algum bem específico msm.

[binho]

Experimenta o reverse lunges. Tá me destruindo essa merda.

Kizk, daqui a pouco te mando.

[kizk_]

@thiagoC13 agacha, press 45, farmer walk. tem um outro q eu faço mas n lembor o nome. mesa extensora acho q tb eh pra quadriceps

Isso tudo aí eu já faço, menos Farmer walk, que vou ver de começar a fazer. Mas isso tudo aí,menos a extensora, eh bem genérico, queria ver se tem algum bem específico msm.

"generico"?
pow, o quadriceps eh gigantesco. eu comecei a separar posterior+panturrilha de quadriceps e o resultado ta sendo algo fora do normal.

oq eu percebi eh q o treino de perna exige o dobro de dedicacao, pelo fato de ser um musculo mt grande e forte e aguentar muita carga.

eu comecei a focar em treinar bem e pesado pernas e te garanto q nos 2 dias seguintes vc vai conseguir sentir exatamente qual parte da perna treinou.

eu ate exagerei um pouco no treino d posterior e consegui a proeza de ficar 1 semana(!!!) com o musculo dolorido lol

[binho]

@kizk_

"Isso aí é o que eu sempre tomei. Ignora as potes pequenos que eu nem tomo e vou acabar jogando fora. O kit básico já há seculos é isso. BCAA + Leucina + Creatina + Arginina + Glutamina. Só tomo isso.



Mas eu desencanei de ficar forte. Depois que vi o que acontece comigo se eu parar 25dias, cheguei a conclusão que é muito melhor eu ficar treinando sempre e ficar com o corpo treinado. Por isso agora tô focando mais nas atividades aeróbicas e pra isso tô seguindo o treino do Joe DeFranco WS4SB I adaptado com o III, 3x na semana só. Tô satisfeito.

Btw, só treino perna na academia na quarta, mas...

"

[thiagoC13]

@thiagoC13 agacha, press 45, farmer walk. tem um outro q eu faço mas n lembor o nome. mesa extensora acho q tb eh pra quadriceps

Isso tudo aí eu já faço, menos Farmer walk, que vou ver de começar a fazer. Mas isso tudo aí,menos a extensora, eh bem genérico, queria ver se tem algum bem específico msm.

"generico"?
pow, o quadriceps eh gigantesco. eu comecei a separar posterior+panturrilha de quadriceps e o resultado ta sendo algo fora do normal.

oq eu percebi eh q o treino de perna exige o dobro de dedicacao, pelo fato de ser um musculo mt grande e forte e aguentar muita carga.

eu comecei a focar em treinar bem e pesado pernas e te garanto q nos 2 dias seguintes vc vai conseguir sentir exatamente qual parte da perna treinou.

eu ate exagerei um pouco no treino d posterior e consegui a proeza de ficar 1 semana(!!!) com o musculo dolorido lol

Sim eu entendo isso, o que queria era exercício mais específico pra quadriceps msm, que eu saiba agacho por exemplo pega tanto posterior quanto anterior. Se der posta sua ficha de perna aí. Btw, geralmente quando treino perna, levo uma semana pra parar de doer, sick.

[binho]

Eu tô ficando dolorido toda semana. Ontem eu tomei uma injeção de beta trinta pra aguentar o pedal do fds.

[kizk_]

@thiagoC13 agacha, press 45, farmer walk. tem um outro q eu faço mas n lembor o nome. mesa extensora acho q tb eh pra quadriceps

Isso tudo aí eu já faço, menos Farmer walk, que vou ver de começar a fazer. Mas isso tudo aí,menos a extensora, eh bem genérico, queria ver se tem algum bem específico msm.

"generico"?
pow, o quadriceps eh gigantesco. eu comecei a separar posterior+panturrilha de quadriceps e o resultado ta sendo algo fora do normal.

oq eu percebi eh q o treino de perna exige o dobro de dedicacao, pelo fato de ser um musculo mt grande e forte e aguentar muita carga.

eu comecei a focar em treinar bem e pesado pernas e te garanto q nos 2 dias seguintes vc vai conseguir sentir exatamente qual parte da perna treinou.

eu ate exagerei um pouco no treino d posterior e consegui a proeza de ficar 1 semana(!!!) com o musculo dolorido lol

Sim eu entendo isso, o que queria era exercício mais específico pra quadriceps msm, que eu saiba agacho por exemplo pega tanto posterior quanto anterior. Se der posta sua ficha de perna aí. Btw, geralmente quando treino perna, levo uma semana pra parar de doer, sick.

seg faço agachamento ,rack(acho q eh esse o nome. n sei mesmo.eh um aparelho estranho), farmer walk, press maquina, mesa extensora.
quinta terra, stiff, press maquina mas com o pé bem em cima pra pegar posterior, mesa flexora e +3 pra panturrilha(unilateral, simultanea e banco)
sabado agachamento livre, flexora.

[HenriquePS]

@binho @Danilao

vcs tem uma lista dos suplementos q vcs tomaram em algum lugar? vou fazer uma compra grande essa semana e queria ver oq compensava trazer.

outra coisa, alguem toma o gold standard da ON? eles vem em um saco dentro daquele cilindro? era melhor pra transportar do q nakela parada redonda.

Eu to tomando o gold standard da ON, eu comprei o pote de 5LB e vem direto no cilindro, não tem saco nenhum