Bullshit, minhas cargas em jejum são maiores do que quando não estou. E catabolismo é só consumir mais kcal do que vc gasta.
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blz kpião
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@IoDa
BCAA : aminoácidos de cadeira ramificada(Leucina, Valina , Isoleucina) , seguinte , o corpo precisa de vários aminoácidos pra manuntenção corporal e também crescimento muscular , e pá , o corpo só consegue produzir alguns deles , os outros você adquire via alimentação e suplementação . O BCAA é importante porque ele vai ajudar no reparo do tecido que foi lesionado durante o treino , evitando a catabolização muscular (perda de massa) , o BCAA é aminoácido tem quantidades pequenas de proteína, a whey não é um "aminoácido" porém contém quantidades de BCAA sim , a whey serve pra você jogar a proteína pra dentro pra ajudar construir massa muscular . é ideal você usar o bcaa pré/pós treino pra evitar catabolização e ao acordar pra ajudar você sair do catabolismo e ir pro anabolismo .
E sobre deixar d ingerir carbo anoite , depende do teu plano e tal , já foi comprovado que não influência p emagrecer(desde que você consumas menos doque gasta), porém sempre dê preferencia a carbos como aveia e tal pois são de médio ig.
Acho que ficou um pouco confuso a explicação hahaha , sou péssimo pra explicar conceitos e tal, até pq tem mta gente no forum que manja mais disso do que eu, qualquer coisa manda um reply que tento responder haha.
abs
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Vamos la senhores, estou no momento HARDCOREZZZZ e to voltando a treinar.
Observações: sempre treino de leve 4 a 8 meses por ano lol, como sou magro é só pra não ficar chassi de grilo total.
Bom... to treinando na parte da manha por volta das 10:00 e almoço 12:30, queria dicas de alimentação, não quero ficar MONSTRAO e não quero tmb varios suplementos alimentares para isso, um whey da vida (que tenho do ano passado) e um outro acho que ja ta justo pelo menos por enquanto, outra coisa, sei que tem que se alimentar bem, mas não me venham com dietas sick que eu sei que não vou cumprir, como disse meu desejo não é ficar igual danilão da vida nem nd do tipo.. é so pegar um corpo razoavel e com saude ja ta otimo.
Caracteristicas minhas: 1,80m 71kg
obs2: sempre sigo os treinos dos instrutores da academia mesmo (mesmo maioria sendo donk como sempre vejo nego comentar) entao no momento ta dividido entre A/B/C Costa/Biceps, peito/triceps e ombro/perna.. sei que talves pode não ser o melhor metodo mas de TODO RUIM não deve ser neh?
enfim é isso ai, qualquer ajuda é bem vinda.
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@Roqueiro pô vei , ngm fica freak do dia pra noite kra , é só se você quisesse e ainda demoraria ANOS pra conseguir isso.
mete um frango ae e tal, coloca um carbo, usa a whey sua e joga antes (junto com um malto) e pós treino , come aveia , pro que você quer , uma whey + bcaa já basta . é meio underolled colocar dicas de alimentação se você não vai seguir um planejamento de dieta e tal . no geral é isso , se quer ganhar massa , mete um hipercalórico , dá pra fazer com leite+aveia+whey+bananas e é ez de beber e une o útil ao agradável principalmente porque no grind não dá p parar p comer frango e batata doce . Acho que é isso Sobre o treino acho que o @gaspar pode ajudar melhor você , mais tem que ver qual treino funciona pra vc , não precisa ser O TREINO , funcionando , ajuda esse treino ae e melhora a alimentação , se não der resultado você usa outro tipo diferente de treino.
Ah , treina pesado porra, como você quer pegar corpo razoável sem estressar ele ? po , no pain no gain kra hahahaha !
abs
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Esse "nao quer ficar MONSTRAO" eh a parada mais engraçada q tem, rs.
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Da pra mandar whey antes e pós treino de boa? Btw vo começar tomar só daqui um mês. Acho que como voltei agora melhor pegar um pouco de ritmo nrh?
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@Roqueiro , dá pra mandar whey até o dia inteiro hauahau , mano, ja comeca tomando , porque ai vc já vai acostumando e encaixa melhor os horarios de suplementar/comer/treinar.
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@Roqueiro n conhece nenhum personal? mt + ev pra vc
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