[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[leeosanches]

@Alvinho @RRuiz

de manha eu como 1~2 pao c manteiga na chapa / frios ( mortadela/queijo/presunto), ai no almoço eh oq eu falei.. arroz, feijao e alguma carne ou frango e tals.. ai como a tarde eu treino(tênis) e dpois vo pra academia nao consigo comer, so alguma bolacha ou otra coisinha, e de noite eu janto bem mas geralmente = o almoço.

Nao quero hipertofia pq jogo tênis. ano q vem to indo pros EUA fazer facul e jogar. to fazendo academia pra me ajudar a fortaceler+condicionamento.. queria definir tbm.. e essa eh minha duvida... eu gasto muuuuuita energia jogando+academia+treino fisico e axo q n consigo repor , por isso mantenho o peso

N quero crescer muito, apenas ficar definido... e aumentar condicionamento e explosão que é necessário no tenis

oq tomar pra ajudar nesse tempo entre almoço e janta no meio dos treinos ? Gracias.

[kizk_]

pow..se vc vai jogar por uma facul melhor vc procurar um especialista...
mas ja te digo q tua alimentacao ta uma porcaria

[SsirbiLL]

com essas infos sua TMB pode ser 2,5kkcal ou 6kkcal, dificil palpitar no escuro assim.

[Alvinho]

difícil afirmar, mas a chance de você estar comendo muito pouco é GIGANTE. mete pelo menos uns wheys durante o dia po.

[Soneca]

Acho mto engraçado essa galera falando "não quero crescer muito" "não vou tomar whey senão vou crescer demais"
como se fosse fácil mesmo, como se fosse tomar whey e em 2 semanas "putz, fiquei grande demais, merda!!"

[RRetired]

Acho mto engraçado essa galera falando "não quero crescer muito" "não vou tomar whey senão vou crescer demais"
como se fosse fácil mesmo, como se fosse tomar whey e em 2 semanas "putz, fiquei grande demais, merda!!"

Hahuuahhuahua, verdade...tem muita mulher principalmente que acha que se fizer musculação vai ficar parecendo o Arnold hahaha. Quem dera fosse fácil assim como essa galera pensa.

[Soneca]

Btw, 1,78 e 60kgs você praticamente não precisa nem treinar pra ganhar peso, só começar a se alimentar direito.
Sem dúvidas tua dieta tá muuito ruim

[RRetired]

N quero crescer muito, apenas ficar definido...

Cara, quanto a crescer muito você pode ficar beeeem tranquilo, com 1.78m e 60kgs você com certeza é MUITO ectomorfo. Pra você crescer muito tem ralar pra caralho, não é tão simples assim hahahaha.

[J. Augusto]

Pqp galera falando em chocolate, bolacha e afins ... Me da una vontade de atacar o armário e comer como se nao houvesse amanhã .. Lol

Pqp cortei tdo da minha alimentação e tem um resto de gordura na barriga q nao sai kkkkkk

[Dada]

@gaspar

ontem pós jantar meti umas frutas com whey + dex + nescau achando q ia ser easy... doce ilusão, quase morro de tanto comer...

essa sensação de quase morte pós comida passa um dia? ou eu n tenho futuro na lean gains, n sou acostumado a comer até explodir hauhauhauah

fora q ainda to me sentindo pesadão... estomago continua estufado