[STREET WORKOUT / BODYWHEIGHT] Malhar na rua, praça , etc

[donalld]

Fiz o Open 15.1 e 15.1a, não fiquei satisfeito com meu resultado, vontade grande de fazer de novo mas vou desencanar dessa idéia e tentar dar meu máximo no 15.2 Sexta-feira, fiz os seguintes resultados

Open 15.1 AMRAP de 9' (Consegui 3 séries)

15 Toes to Bar
10 Deadlift (38kg)
5 Snatch (38kg)

E tambem o Open 15.1a, 6 minutos pra arremessar o maior peso.

Consegui 57kg, esse que fiquei meio frustrado, pq ctz que eu conseguiria mais, mas fui moça auhauhaua

[samuca]

Fiz o Open 15.1 e 15.1a, não fiquei satisfeito com meu resultado, vontade grande de fazer de novo mas vou desencanar dessa idéia e tentar dar meu máximo no 15.2 Sexta-feira, fiz os seguintes resultados

Open 15.1 AMRAP de 9' (Consegui 3 séries)

15 Toes to Bar
10 Deadlift (38kg)
5 Snatch (38kg)

E tambem o Open 15.1a, 6 minutos pra arremessar o maior peso.

Consegui 57kg, esse que fiquei meio frustrado, pq ctz que eu conseguiria mais, mas fui moça auhauhaua

Donald, o deadlift e o snatch tu usou o peso oficial? São 38kg mesmo ou tu deu uma adaptada?

Edit: peso oficial são 115lbs, o que equivale a 52kg! Achei bom o teu resultado! Guarda esses números e daqui a uns meses tenta novamente para ver a evolução

Btw, acho q vou ter q dar uma adaptada tbm, pq snatch com 52kg vai ser puxado aqui haha

[donalld]

@samuca, 38k era a carga oficial do Scale, a unica coisa que adaptei foi o T2B, no Scale não precisava fazer, era só quebrar o paralelo na barra, mas como eu sei fazer bem o T2B fiz logo ele, acho que se eu fizesse só quebrando o paralelo faria 4 séries

52kg fez quem era do Rx, ainda não sou da elite hahhaha, sei que tem essa divisão no crossfit de todo mundo, mas não sei se é o mesmo nome, Rx é os caras/minas fodas que usam carga oficial, Scale é os normais. Teve um cara aqui que fez 5 séries e ainda vez 10 t2b da 6ª série, e levantou 110KG, sick d+, assisti o treino dele e pqp! vnice

[Balta]

Achei interessante essa parada, é necessário comprar mesmo? Queria fazer um teste free (sei q tem o 14-day, mas isso pra mim eh sempre trap, pq sempre eskeço), o mais básico é o aphrodite (que é free)?

Eu to sem condicionamento nenhum, 1,78m e 83kg, to com BF alta (tipo uns 15~18%).
Algumas dicas de por onde começar e ver se eu levo jeito pro negocio? E tem q baixar o aplicativo pra ir salvando os tempos né? E rola de fazer com música?


Vlw!

[kzoide]

Achei interessante essa parada, é necessário comprar mesmo? Queria fazer um teste free (sei q tem o 14-day, mas isso pra mim eh sempre trap, pq sempre eskeço), o mais básico é o aphrodite (que é free)?

Eu to sem condicionamento nenhum, 1,78m e 83kg, to com BF alta (tipo uns 15~18%).
Algumas dicas de por onde começar e ver se eu levo jeito pro negocio? E tem q baixar o aplicativo pra ir salvando os tempos né? E rola de fazer com música?


Vlw!

Se vc nao for contra pirataria da pra baixar o treino completo no thepiratebay.
Se vc for contra aí vc pode fazer uns treinos free desses (tipo aphrodite) e depois pega o de 14 dias.

[Balta]

Achei interessante essa parada, é necessário comprar mesmo? Queria fazer um teste free (sei q tem o 14-day, mas isso pra mim eh sempre trap, pq sempre eskeço), o mais básico é o aphrodite (que é free)?

Eu to sem condicionamento nenhum, 1,78m e 83kg, to com BF alta (tipo uns 15~18%).
Algumas dicas de por onde começar e ver se eu levo jeito pro negocio? E tem q baixar o aplicativo pra ir salvando os tempos né? E rola de fazer com música?


Vlw!

Se vc nao for contra pirataria da pra baixar o treino completo no thepiratebay.
Se vc for contra aí vc pode fazer uns treinos free desses (tipo aphrodite) e depois pega o de 14 dias.

Quais são os treinos para iniciantes que trabalham tanto cardio como strength? Aphrodite e ql mais? Vou dar uma olhada.
Vlw kzoide

[Malfato]

@Baltazar

Se vc tá sem condicionamento algum, EU ACHO q vc vai precisar de mt força de vontade pra engrenar nesse treino.

Falo isso, pq eu sempre me mantive ativo e em questão de esporte, eu sempre dei meu máximo, e eu não consegui terminar um treino ai. Foi um treino meio foda tb pra "iniciante" como eu...mas ja deu pra ver como eh foda.

Pelo q vc ta falando, eu tentaria iniciar fazendo umas corridas std, tentando fazer 3,5km - 5km e meter umas flexoes e barras pra ir dando uma resistencia muscular tb... poe no google madbarz q tem uns treinos desse naipe pra fazer q sao beeeem nice.

[Balta]

@Baltazar

Se vc tá sem condicionamento algum, EU ACHO q vc vai precisar de mt força de vontade pra engrenar nesse treino.

Falo isso, pq eu sempre me mantive ativo e em questão de esporte, eu sempre dei meu máximo, e eu não consegui terminar um treino ai. Foi um treino meio foda tb pra "iniciante" como eu...mas ja deu pra ver como eh foda.

Pelo q vc ta falando, eu tentaria iniciar fazendo umas corridas std, tentando fazer 3,5km - 5km e meter umas flexoes e barras pra ir dando uma resistencia muscular tb... poe no google madbarz q tem uns treinos desse naipe pra fazer q sao beeeem nice.

Pode ser propaganda enganosa (lógico q eles pegam os casos mais sicks), mas vi vários vídeos de nego mais gordo que eu conseguindo fazer, por isso que achei que conseguiria. Correr 5km (veloc media de 8~10km/h) eu consigo.
Consigo fazer flexões tipo 3 séries de 10. Mas barra eu não consigo nem fudendo, tipo em sequencia eu devo conseguir umas 4 barras só hahaha.

To indo tentar agora, daki a 10min, alguém consegue me dizer se o objetivo é fazer os 5 ciclos do aphrodite mesmo? (tipo 50 burpees + 50 squats + 50 situps e dps 40 de cada, dps 30 de cada, 20 de cada e 10 de cada) Ou é tipo progressivo? Primeira semana faço menos e vai evoluindo ou é questão de tempo mesmo, tipo, no 1 dia eu vou fazer em 1hora... daki a 5 semanas to fazendo em 40minutos


Edit: Acabei de ver que tem uma parada pra iniciantes. São os exercícios: pushup, pullup, burpee, squat no max que eu conseguir... depois inicio o aphrodite, menos mal, pelo menos vou começar assim então, vlw pela ajuda @Malfato e @kzoide

[kzoide]

Cada treino é pra fazer os 5 ciclos. Nao importa o tempo q vc demora.

[Malfato]

@Balta depois de ver seu post, eu mandei esse treino aphrodite.

Consegui mandar 100% dos exercicios em 47:53. Os tops fizeram esse treino em 13:44(2013), 14:46(2013) e 15:12(2014).

É MUITO SICK! E olha q tomei um jack3d meia hora antes q me deixou animadão!

Outra coisa, como o Goffi diz: isso q tô te falando, sou eu querendo te jogar na zona de conforto. Pode ser melhor vc nao me dar ouvidos e meter a cara ai no treino mesmo.

GL.