[STREET WORKOUT / BODYWHEIGHT] Malhar na rua, praça , etc

[rockfaller47]

Fala rapaziada...

Alguem ai malha sério fora das academias..??

Migrei da academia pro bodywheight faz poucos meses e to curtindo mt... Da pra colocar uma intensidade boa realizando circuitos... Não acho o ideal para hipertrofia... Mas para quem visa resistência e força, além de pegar um preparo físico bom..Fico a disposição para alguma dúvida ou comentário.. Segue o link abaixo...

[zombie]

Dá uma olhada nesse livro que é bem nice:

Raising the Bar: The Definitive Guide to Bar Calisthenics: Al Kavadlo: Amazon.com: Books

Atualmente só faço esse tipo de exercício + o meu treino em casa com kettlebell.

[rockfaller47]

Dá uma olhada nesse livro que é bem nice:

Raising the Bar: The Definitive Guide to Bar Calisthenics: Al Kavadlo: Amazon.com: Books

Atualmente só faço esse tipo de exercício + o meu treino em casa com kettlebell.

Opa, valeu pela indicação fera!!! já dei uma olhada nos vídeos desse cara, ele manja bem!!! vc tem curtido praticar o BW?? tenho gostado principalmente em termos de vc respeitar o corpo, onde dificilmente arranja lesões nas articulações ou tendões. Abraços e bons treinos!!!

[Ljc]

Qual a frequência de treino normalmente?

Seria um treino full body 3x na semana? Todo dia?

Rola de postar um exemplo de treino?

[luigibr]

Preciso aprender a ter disciplina pra fazer exercicios

[zombie]

Tenho curtido bastante sim, apesar de fazer um treino bem básico.

Qual a frequência de treino normalmente?

Seria um treino full body 3x na semana? Todo dia?

Rola de postar um exemplo de treino?

Provavelmente o rockfaller tem uns treinos mais bem elaborados, mas o meu treino pessoal atualmente é full body 3x com kettlebell. E nos intervalos, 2x na semana, eu faço push/pull/leg raise usando barra fixa e paralelas. Isso ocupa todos os dias de segunda a sexta.

Sábado e domingo eu não faço nada.

[rockfaller47]

Qual a frequência de treino normalmente?

Seria um treino full body 3x na semana? Todo dia?

Rola de postar um exemplo de treino?

Malho ABC 6x na semana, domingo descanso . Estilo academia, só que em circuitos.

ex:

A = peito , ombro e tríceps
(cada exercício 10 repetições)

flexão fechada
flexão regular
flexão aberta
paralela regular
tríceps full body
tríceps mergulho
isometria handstand 20sec (plantando bananeira)

descanso de 2 a 3 min. Costumo fazer 4 , 5 vezes cada circuito. Vou postar nesse fds o circuito de costas q ta SICK... Mas vcs não comentaram do filme?? curtiram?? A câmera do galaxy deu pra quebrar um galho... abços!!!

[MarcusMelo]

Porra, massa o vídeo.
Só tem um problema, pelo que entendi o BW, não tem modo frango né?
Acho que não consigo fazer nenhum dos exercícios ali hahahhaha

[RRetired]

Eu faço 5 treinos diferentes, não tenho ordem e nem frequência certa pra fazer eles, faço o que der na telha, tentando equilibrar eles, mas sem nóia de ter que fazer o B só por que fiz o A no último dia. O mínimo que treino por semana é 2x, mas tem vezes que treino todos os dias, depende do clima, disposição, tempo, etc..

Meus treinos são:

1
Bike até chegar no lugar do treino
Barra fixa - 3 x Max
Paralelas - 3 x Max
Flexão - 3 x Max
Umas voltas no parque de bike e a volta pra casa.

2
Bike até chegar no treino
Jump Squat - 3 x 10
Agachamento unilateral - 3 x 10
Abdominal na barra - 3 x 8 (não sei como chama esse abdominal que eu faço, mas eu seguro na barra e subo a perna até encostar os pés na barra, com a perna flexionada)
Bike pra voltar pra casa

3
Kettlebell - 30 min de swing unilateral, descansando quando fico muito ofegante

4
Alguns minutos de swings pra aquecer
Agachamento ou reverse lunge com Kettlebell - 5 x 10
Flexão - 5 x Max
Abdominal Plank - 3 x O máximo de tempo que aguentar

5
Circuito de Kettlebell com Snatch, High pull, Clean and press e Squat.
As vezes eu faço 30 min variando os exercícios e as vezes eu faço 3 x 10 de cada ou algo perto disso.


Eu não gosto de fazer treinos longos, prefiro fazer poucos exercícios bem feitos e por isso meus treinos são feitos pra durar algo em torno de 30 min.
Em resumo, meu treino é um treino de vagabundo hauuhahuhuaha, recomendo pra quem não tem saco de ir na academia e pra quem tem preguiça de treinar. Dá pra manter um condicionamento físico legal e um shape ok.

[rockfaller47]

Porra, massa o vídeo.
Só tem um problema, pelo que entendi o BW, não tem modo frango né?
Acho que não consigo fazer nenhum dos exercícios ali hahahhaha

nada fera... todo mundo foi iniciante um dia... existem vários vídeos dedicados para os iniciantes, como esse:



tutorial para fazer barras.

E existem vídeos com rotinas para iniciantes, como esse:



Em breve, vou estar fazendo uns tutoriais tb e colocando no canal!!!!
abraços e bons treinos!!!