[STREET WORKOUT / BODYWHEIGHT] Malhar na rua, praça , etc

[Balta]

@Balta depois de ver seu post, eu mandei esse treino aphrodite.

Consegui mandar 100% dos exercicios em 47:53. Os tops fizeram esse treino em 13:44(2013), 14:46(2013) e 15:12(2014).

É MUITO SICK! E olha q tomei um jack3d meia hora antes q me deixou animadão!

Outra coisa, como o Goffi diz: isso q tô te falando, sou eu querendo te jogar na zona de conforto. Pode ser melhor vc nao me dar ouvidos e meter a cara ai no treino mesmo.

GL.

Realmente os exercícios são sicks! Fiz hj um pouco de burpee, flexao, o abd q eskeci o nome e squat... fiz no meu máximo e realmente acho que não conseguiria fazer 150 de cada tão cedo hahaha... mas vou iniciar esse tipo de treinamento, vamos ver se dá results, e cansa pra caralho tb!
Se ver alguma coisa pra novatos aí, postae pra me indicar!


Ah.. o que me fudeu foi a coxa, pq ontem joguei 2h de basquete e tava parado há mt tempo, tive mta cãibra na coxa, aí fica mais sick ainda hahaha

[willas13]

Promoção
http://www.walmart.com.br/produto/Es...dium=afiliados
Barra de porta 19,90

[PowerR0x]

essa barras não caem do batente? morro de medo.
vi umas argolas bem nice a venda no wallmart mas ta salgadim o preço

[Spankkaa]

Uso uma similar aqui e acho bem segura.

[PowerR0x]

Superfície de madeira ou alvenaria onde vc instalou?

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[Spankkaa]

Rapaz deixei por pouco tempo na madeira (satisfatoriamente), mas por questões de logística do local, botei num outro lugar diretamente na parede.

[donalld]

E o Open 15.2 do Crossfit Games, alguém fez ae ?

Fiz o oficial do Scale (ou Scaled, sei la qual é certo), o treino era:

O Mais longe possível em: de 0:00-3:00 minutos 2 rounds de:

• 06 Agachamento de Arranco (overhead squats), 30kg.
• 06 barras

de 3:00-6:00 minutos
2 rounds de:

• 08 Agachamento de Arranco (overhead squats), 30Kg.
• 08 barras

de 6:00-9:00 minutos 2 rounds de:

• 10 Agachamento de Arranco (overhead squats), 30Kg.
• 10 barras

Fiz 120 repetições no total, parada cansativa pra kct, o minuto de 6 a 9 usei praticamente todo pra completar as séries, e entrei no minuto 9 a 12 mega cansado, mas ainda consegui fazer 1 round de 14/14! Que venha o 15.3!

[PowerR0x]

eram chest to bar e não pull up.
Confere @donalld ?

Fiz ele no WOD sem validar, meu chest to bar eh péssimo e meu OH mesmo com o peso do Scale não consigo fazer o agachamento paralelo.

Fiz o OH com 26kg e chest to Bar sem validar mas eram 10 repetições já no 1 round.

Obviamente meu treino durou 3 min.

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[donalld]

Então @PowerR0x, meu chest to bar é razoável até, só não manjo fazer o butterfly dele, mas pro Scale era só barra mesmo, passar o queixo, do Rx que era chest to bar!

Agora a parte de começar do 6, não sei se foi o coach que adaptou, ou se tava no site da crossfit, vou verificar aqui

EDIT: é o Scaled oficial do games mesmo, olha em spoiler, copiei direto do site:

"Scaled
(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
6 overhead squats (65 / 45 lb.)
6 chin-over-bar pull-ups
From 3:00-6:00
2 rounds of:
8 overhead squats (65 / 45 lb.)
8 chin-over-bar pull-ups
From 6:00-9:00
2 rounds of:
10 overhead squats (65 / 45 lb.)
10 chin-over-bar pull-ups
Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

"

[PowerR0x]

Meu coach adaptou pro wod então
Fiz o RX sem peso mínimo

10 chest to bar
10 OH

Round 2
12 de cada e vai aumentando de 2 em dois até estourar o time cap


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