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Postado originalmente por
Cleber2b
Cara, existe um brasileiro careca que é barbudo que faz essas dietas puxadas pro lado cetogênico, ele passa 24h sem comer e quando come são apenas 2 vezes no dia, como ela mexe no eixo hormonal, eu digo que funciona muito bem quem utiliza ergogênico e tenho a propensão no momento de achar que natural tentar isto, é furada (pelo que to lendo).
O que você tá falando é básico,
é bater macro, ou seja, calcular TMB e testar na prática se o cálculo confere com a realidade.
Eu em off, comia 4mil calorias pra bater, proteína era algo de 2,5~3g por kg.
aqui estou em off, 1,90 com 96kg.
http://i.imgur.com/Fiezbzj.jpg
Mas a diferença que sou natural, o que torna as coisas muito mais difícil no quesito de manter a massa muscular, fora que chegar no nível do seu oblíquo sendo natural é mto difícil, por mais que você tome pouco aês, não tiro seu mérito mas é necessário entender a realidade.
Eu nunca fiz um cutting na vida, aí estou tendo cuidado em escolher, acho legal dessas dietas pois pelo menos elas sinalizam na teoria dos livros que você fica 'mais ligado', consequentemente vai ter mais energia, ou seja, disposição e então passa a produzir mais.
Aí penso em alinhar o útil e agradável. Por isto vim perguntar...
Enfim, posso falar sobre dieta também, mas vou acompanhar.
próximo mes começo meu cutting, meu 'medo' é perder muita massa e como sou natural, não vou segurar tanto.
Sua resposta que existe um brasileiro careca que é barbudo e faz essas dietas pra gente que quer definir oq comer e uma estratégia a se seguir isso não é informação! Você vai confiar em uma pessoa q vc não conhece nada, não é sua amiga, não faz parte do seu meio que simplesmente fala algo que ele faz, que é totalmente fora do normal e você vai la e repete? Eu não tenho coragem de fazer isso, como t falei, só faço isso o dia que alguém assumir a responsabilidade (ou seja alguém que ja fez e sabe mais q eu e eu estou pagando essa pessoa para me passar esse tipo de info). Quando você está bem a pior coisa q vc quer fazer é uma mudança que pode resultar em algo ruim. Exemplo:
Você tem 12 meses de dieta, dai vc muda a estratégia e faz uma durante 4 meses e fica pior, dai vc volta pra antiga e demora mais 4 meses para ficar no ponto q vc estava... ou seja, vc perdeu 8 meses! 8 meses pq não fez o certo.
Eu gosto de trabalhar com o certo e com orientação certa para determinadas coisas, vc pode ler tudo ai na net mas o ideal é ler tudo e pegar alguém que já fez oq vc quer fazer, que tenha o corpo melhor que o seu e pronto, essa pessoa com o seu conhecimento e o dela vai saber t orientar da melhor maneira possível. E outro detalhe é o tanto que você vai extrair de conhecimento dela, pois vc pesquisou tudo e qlq coisa q ela falar vc vai perguntar o pq o pq o pq e assim vc também vira um "especialista" nessa nova estratégia.
Tanto que você da pouca credibilidade pra ele que até hoje não colocou em prática essas ideias dele até hoje e fica buscando coragem para iniciar esse processo. Outra coisa eu NUNCA faria essa dieta se eu não tivesse hormonizado. É irreal!! Sem hormônio cara você se fode em tudo! Tem q manter o arroz com feijão mesmo e se contentar com ganhos baixo e contínuos.
Quando você fala que oq estou falando de calcular kcals, TMB e testar e básico... mas para pra pensar. Voltei a treinar tem 6 semanas. Comecei a dieta com 3500kcal e fiz ajuste nela TODAS as semanas para manter meu corpo a 110% e controlando pra não embaçar nem nada. Hoje depois de 6 semanas to com 5200kcal e vou subir pra no máximo 5400 (vou demorar mais 2 semanas pra isso) e detalhe, eu to subindo seco e grande (lembra q vc escutou a vida toda q isso não era possível ou então era muito difícil pq os ganhos vão embora com um vacilo? Então com conhecimento isso é possível sim tanto que vai ser a estratégia q vou usar até o carnaval, chegando lá consigo avaliar se deu certo ou não).
Hoje eu t falo, seguir uma mesma rotina de dieta/treino/aeróbico durante mais de 2 semanas e não ficar mais próximo do objetivo q vc quer (q seja 0,01%) é vacilo. Alguém que segue dieta e faz tudo certo o tempo de resposta pra tudo são 2 semanas (seja pra crescer, secar e afins). Isso se chama otimizar os ganhos! Coisa que eu não fiz a vida toda e que quando vc descobre como fazer vê que as coisas podem ser mais fácies.
Você que não toma EA tem q seguir a mesma lógica minha para não se frustar no meio do caminho:
. Eu sempre olhava uns corpos de atletas que eu qria ter, dai fui ver oq eles tomavam e oq eles faziam, chequei a conclusão que eu NUNCA tomaria tudo que eles tomam nem abriria mão de tanta coisa da vida igual eles abrem. Assim eu parei de QUERER ter o corpo deles pois eu nunca ia ter. Dessa forma procurei alguém que tenha um shape Balla e que faz oq eu estou disposto a fazer. Dessa forma eu não fico buscando algo que NUNCA estará ao meu alcance.
No seu caso funciona assim: Cara vc NUNCA vai ter um corpo de alguém que usa EA. É a natureza! O combustível que você usa natural o cara usa 4x mais e quando sabe fazer de forma correta (seja ciclo ou thr) o resultado é mto mais expressivo. Contabilizando em anos.. acredito que um ano perfeito de uma pessoa com EA e TRH comparado com um ano perfeito de uma pessoa NORMAL fica na faixa de 1 para 2,5 anos. Só ai vc já começa a perceber a diferença.
Então voltando ao seu raciocínio vc tem que procurar um corpo de alguém que não usa hormônios que você acha doido e aceitar que aquele ali é seu limite ou sua meta. Dai vc esquece todos os corpos tops com shapes mega ultra tops q vc vê ai pela net (sim eu esqueci vários e diversos caras que eu queria ter o shape igual mas cai na real que nunca ia ter, LEMBRANDO QUE n ia ter pq n ia tomar nem fazer a rotina deles, nesse mundo de musculação e corpo, como tem aditivos e vc pode injetar mto $$ no meio se vc tiver, se a pessoa quiser ela consegue o shape q ela QUER, mas paga com isso um valor elevado de $$ e também de saude as vezes).
Pronto feito isso vc já sabe como vc pode ficar se você se dedicar!! A partir dai quem pode t orientar? Você entende que sua realidade é outra agora? Você n pode pegar uma dieta cetogênicas e repetir, você não pode ler uma estratégia de alguém que usa hormonios, de alguem que toma 8UI - 16UI de GH por dia, de alguém que toma 5 tipos de peptideos diferentes, de alguém que vive do corpo e precisa dele TOP pra viver e principalmente de alguém que gasta r$3000,00 a r$5000,00 por mê com o corpo (SIM se vc tomar hj EA tops, GH, Peptideos, alimientação, vitaminas, protetores tudo do melhor e afins vc gasta essa faixa ai por mês).
Dai vc fala que nunca fez um cutting na vida. Cara o dia q vc fizer um cutting sem hormonios vc vai catabolizar tanto tanto q vai perder massa magra! Não tem JEITO, não existe solução, qdo vc começar a restringir carboidratos na sua dieta, começar a fazer um pouco mais de aerobico seu corpo entra em defict! Ele não sabe que tem q queimar só gordura! Você pode usar todas as estratégias possíveis para direcionar o corpo (exitem várias!!) para queimar mais gordura mas junto com isso vai queimar massa magra (aquela q vc sem hormônio custou 2,5x mais a ganhar doq a pessoa que faz uso dos EA). E o pior vc não sabe: Sua estrutura! Vc é grande!! vc tem 1,90 e 96kg.
A vida pra alguém de 1,78 (minha altura) para melhorar o shape é uma de 60 - 70kg é outra de 70 - 80kg que é outra na faixa de 80-90 que é completamente diferente na faixa de 90-100. Cara eu nunca ia evoluir usando a mesma estratégia que uso hoje trabalhando nessa faixa de 90-100 que eu usei antes. Por isso que o crescimento as vezes para, você tem q buscar e buscar informações, tudo q vc fez de 80-90 nao da mais certo de 90-100 dai vc para no tempo... e é ai que hoje vejo a diferença... CONHECIMENTO!
Agora voltando ao seu caso, qdo vc fizer um cutting com 1,90 e 96kg cara em 2 meses vc ta pesando menos q 90kg e não vai ta seco... isso sem hormônios (pode testar!) e com esses 6kg ai vão no min 1,5 de massa magra. Dai nesse ponto seu metabolismo vai estar tão alto.. tao acelerado.. que vai ser ladeira abaixo! Dai ou vc enfia mais comida e regula isso ou então se manter a mesma dieta do início vai cair mais e começar a perder mais massa magra... viu como é difícil fazer dieta pra secar?
Eu consegui perder 10kg em 10 meses sendo 8kg de gordura e 2kg de massa magra usando EA e fazendo dieta perfeita, inajustado sempre pra perder no máximo 1kg/mês. Sim tinha semana que eu mesmo em cutting aumentava a ingestão calórica para regular essa taxa.
Nossa falei d mais e até me perdi no meio do caminho... mas ai tem mta informação. Convido vc a fazer seu cutting, postar foto antes e depois e mês a mês relatar pra gente aq. Dai no final (nao precisa nem de medir percentual nem nda, a gente avalia por foto - digo isso pq cansei de ver gente apegadas a números falando q está com 8% e na verdade aparenta estar com 12%.. entao o lance é na foto mesmo)....
E Cleber serio mesmo, você vai ficar meio frustrado qdo fazer seu cutting sem hormônios.