[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[OLHAOBET]

Alguem pode me indicar uma boa suplementação para emagrecer?

[giraudo]

^^ monta uma dieta com baixa quantidade calórica (menos do que vc gasta por dia) e baixo % de gordura. nao existe um suplemento especifico pra emagrecer, vc pode usar suplementos como parte da dieta.

[Diogenes Malaquias]

Alguem pode me indicar uma boa suplementação para emagrecer?

entao. Isso nao existe. Basicamente pra perder peso vc precisa ingerir menos galorias do q vc gasta.

Se vc comer soh doce, mas menos calorias do q precisa, vc vai perder peso. Mas vai ficar todo flacido tbm.

melhor receita pra emagrecer eh

- fazer alguma atividade q estimule a musculatura, assim vc nao perde massa magra, e se bobiar ate ganha.

- comer 2 a 2.5g de proteina por quilo, pra nao perder massa magra.

- comer 1g de gordura por quilo, pq eh importante na producao hormonal e em outras funcoes do corpo.

- calcula quantas calorias vc gasta no dia

- completa o resto das calorias com carboidratos. Se preferencia com baixo IG. Ate o total do q vc comeu dar uns 90% do q vc precisa no dia.

Vc vai perder pesa numa velocidade boa e com saude

[sopro]

@OLHAOBET cara, nunca fui gordo.. meu peso ideal era 76-77 ou uns 2kg a mais se tiver treinando forte
eu tava com 86kg e sem treinar

voltei a treinar forte (6x na semana e com pouco aeróbico) e faço uma alimentação bem /fraca/
sábado completei a 3a semana de treino e nessa dieta e já tô com 81kg

basicamente, meu consumo é o seguinte
desjejum/pré treino: 200ml de leite desnatado, 2 fatias de pão de forma e umas 25g de ricota
pós-treino: 250g de frango sassami
lanche: iogurte desnatado vigor (200g)
janta: 200g de frango sassami
lanche noturno: 200ml de leite desnatado*

*tem dias que eu vou dormir mais tarde, aí adiciono 2 fatias de pão de forma com 25g de ricota

acho que se eu tivesse dando um gás no aeróbico tinha baixado ainda mais o peso

[OLHAOBET]

Então @sopro , to com 88kgs medindo 1.74 m. Semanalmente jogo meu futebol. Não to gordo, mas to rechonchudo.
Amanha vou começar a academia pela manhã umas 07hrs e a noite vou começar a correr meus 4-6kms

Montei um cardapio diário mais ou menos parecido com o teu, com 7 refeições entre 07hrs da manha e 20:30 da noite.
Café, lanche da manha, almoço, lanche das 14, lanche das 17 e jantar das 20h.

Com coisas lights = a sua. Perguntei pois um tempo atras cai de 85 pra 81 em 15 dias com dieta+academia+oxyelite. Mas me parece que foi proibido. Mas também não queria gastar R$200 em um unico suplemento.

Queria saber , pois não entendo porra nenhuma de suplementação, se devo comprar alguma coisa pra tomar junto, antes do treino, pós treino, de manha, ou antes de dormir.

Valeu pelas dicas @Diogenes Malaquias

[sopro]

eu tenho 1.80

btw, acho bobagem investir em suplemento pra queimar.. só treinar com seriedade e fazer uma alimentação coerente com o objetivo que vc baixa rápido tb.. perdi 5kg em 3 semanas e só com alimentação + academia

quando vc tiver mais perto do teu peso ideal, aí acho que vale investir em suplementos.. mas pra vc crescer (ou manter o peso) com qualidade

[Coragem]

galera, vou mudar minha vida, chega de sedentarismo (nem sei se seria o tópico mais adequado, mas w/e)


To com uns pneus na barriga e minha panturrilha é gorda e me deixa incomodado, (acho que) não estou tão gordo, ~1,75m ~73kg
Alguma dica inicial pra tentar sair da inércia?

ah, eu estudo e trabalho, o que mata boa parte do tempo disponível. Nunca fui numa academia, e pensei em engatar num krav magá ou kick boxing. Também acho que não teria muito tesão em ficar fazendo os exercícios numa academia, e odeio fazer corrida.

Enfim, sie lá, qualquer primeiro passo é bem-vindo

[LeleYeap]

Corage @Coragem

[Coragem]

LeleYea @LeleYeap

[RRetired]

galera, vou mudar minha vida, chega de sedentarismo (nem sei se seria o tópico mais adequado, mas w/e)


To com uns pneus na barriga e minha panturrilha é gorda e me deixa incomodado, (acho que) não estou tão gordo, ~1,75m ~73kg
Alguma dica inicial pra tentar sair da inércia?

ah, eu estudo e trabalho, o que mata boa parte do tempo disponível. Nunca fui numa academia, e pensei em engatar num krav magá ou kick boxing. Também acho que não teria muito tesão em ficar fazendo os exercícios numa academia, e odeio fazer corrida.

Enfim, sie lá, qualquer primeiro passo é bem-vindo

Cara, você pode começar treinando com bodyweight.
Tá rolando esse tópico aqui: http://www.maisev.com/forum/saude-e-...praca-etc.html
Rola fazer uns treinos legais com o peso do seu próprio corpo, se você comprar um ou outro acessório então, como TRX, Kettlebell dá pra fazer milhares de exercícios sem sair de casa.