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this! lolCitação:
Postado originalmente por Raise4Fun
filipelb,
li e ouvi opiniões de muita gente, e não existe nenhum estudo que sustente a saturação, da mesma forma que não existe nada que sugira que a saturação faça algum mal. é simplesmente questão de custo x benefício, eu, particularmente, não vejo o porque de fazer saturação sendo que o meu corpo responde bem quando não a faço.
cadum cadum.
2Citação:
Postado originalmente por jimitogni
Só que ao invés de puxar ferro meu negócio são aeróbicos, 2h30m de natação ontem, tomei no-shotgun, mandava mais 1h fácil fácil ;D
independente do q tomar, dos objetivos, etc, procure treinar, comer, descançar etc SEMPRE NO MESMO HORARIO, se alimentar da melhor maneira possivel, beber muita agua durante o dia, descançar pelo menos 7h diarias com uma hora de sono durante o dia, q ai sim s resultads vao aparec3r... o q vejo de nego tomando de tudo treinando um a atarde, outro dia pela manha, outro dia encheno o cu de cerveja e reclamando de suplemento ..lol
oq vcs acham de tomar NO pre-treino, whey pos treino e animal cuts (termogenico) 2x ao dia?? estou cm 9,6% d gordura.. estava cm 16,8.. consegui abaixar bastante em 2 meses.. mas quero abaixar ainda mais.. para 6%.. sei que podem falar de ganhar massa primeiro e depois talhar.. será que eh desperdiçio tomar animal cuts agora??
nuss brother cuidado com isso ai, eh mto poko 6%... btw, como eh tua alimentação pra atingir 9.6% de gordura?Citação:
Postado originalmente por HenriquePS
HenriquePS
tua não vai definir o teu resultado na academia adicionando ou retirando um suplemento da tua alimentação
oq vai definir se vc vai ganhar massa muscular ou perder %BF é a tua dieta
Eu acordo normalmente 9h-10h como 1 pao integral cm peito de peru e alguma bolacha integral com 1 copo de suco e mando 1 pack d animal cuts.. ai malho forte 11h e em seguida almoço arroz, feijão, 2 pedaçoes de carne as vezes um pouco de macarrão, isso varia um pouco, e salada ilimitada.. ai lah pelas 15-16h mando otro pack d animal e uns 30 min depois como alguma barra de cereal.. Janto as vezes 2 pães integral ou quando to com fome macarrão ou algo não muito pesado..Citação:
Postado originalmente por petonello_spnuss brother cuidado com isso ai, eh mto poko 6%... btw, como eh tua alimentação pra atingir 9.6% de gordura?Citação:
Postado originalmente por HenriquePS
Estou fzd musculação 5x na semana e aerobico 2-3x na semana 1 corrida de 40-50 min e quase naada d bebida mesmo..
so que agora vou mudar p/ 1 de hipertrofia, mas tambem não quero ganhar tanta massa assim.. uns 3kg acho que deve ser suficiente por isso estava pensando em continuar tomando algum termogenico
Estou jogando agora.. escrevi meio rapido mas é + ou - isso..
sim isso cm ctz.. + eu gostei bastante desse animal cuts.. deu 1 suadeira massa nos treinosCitação:
Postado originalmente por drone666
Não se deve tomar NO junto com Termogenico pois os 2 tem estimulantes, logo vai ser mta coisa pro seu corpo assimilar.
Como já foi falado ai para consolidar toda a massa do seu corpo o ideal é separar o "crescer" do "definir".
Alimentação é a base de tudo. Se vc não come direito não adianta amigo... vc não va crescer NUNCA.
Descansar é fundamental, porém cada corpo responde de uma determinada maneira, conheço caras que dormem 5h, outros 8h e todos crescem.
Tudo que você vai alcançar com suplementos vc também alcança sem eles, porém eles diminuem esse tempo para você chegar no seu objetivo final, alem de dar um gás extra para os treinos.
Suplementação básica pra mim é: Whey + dextrose no pós treino.
A partir dai tudo depende do seu objetivo e do $$ que você tem para investir em suplementos, lembre-se que pra suplementar com algo mais doq o básico é pq vc segue dieta direito, quer crescer e blbablablbal....
Pra mim eu colocaria os suplementos nessa ordem se eu fosse comprar:
. Whey + dextrose;
. BCAA (dosagem de 10g/dia, em caps são de 16 a 20caps, logo aconselho a tomar BCAA em pó - na embalagem eles falam pra tomar 4caps/dia, isso é igual a nada, vc nunca vai sentir diferença tomando 4caps/dia);
. NOs / Termogênicos - com o intuito de dar um UP nos treinos sempre que você estagnar um pouco....
. Glutamina;
. Caseina ou Albumina (tudo depende do $$);
. Multivitaminico;
. Creatina;
Lembre-se não adianta nada vc suplementar com tudo isso ai e fazer uma dieta porca... Dieta é dieta... vejo mta gente falando que segue dieta e chega fds vai beber, comer fritura e afins....
Quer emagrecer? Começe assim: PARE de consumir: Fritura, açucar, alcool, refri, doce em geral / coma 2x carne vermelha na semana e o resto dos dias de preferência para frango ou peixe. Coma de 3 em 3horas e corte o carboidrato depois das 18h (simmmmm tem mta coisa q vc pode comer depios das 18h, teoricamente vc deve comer as 21h e as 24h logo vc pode comer: peixe, frango, brocolis, couve flor, tomate - tudo isso ai vai t encher!)
Outra coisa que mta gente faz errado.... não é a comida q vc come 30min antes do treino q vai suprir suas necessidades no treino e sim oq vc comeu de 1:30 a 2h antes de treinar. Já ouvi mta gente falar q toma um malto 30min antes d treinar, ou então faz uma refeição antes senão n consegue ter força....
Se vc treina as 18h, coma as 16h, treine em no max 1h e tome seu shake pós treino as 19h e coma algo sólido as 19:30. Lembre-se uma das refeições mais importantes pra vc que quer crescer é a refeição solida pós treino.
E para finalizar a coisa mais importante que foi dita nesse topico pra mim é: EXPERIÊNCIA >> TEORIA..... Vejo mto doutor gordinho dando dicas de como se alimentar ou crescer.... pra mim é ridículo....
esse é um negócio que eu sempre tenho dúvida; o meu treino dura +/- 1 hora, ai eu tomo meu whey que eu já levo pra academia, 30 min de aeróbica, banho e só depois vou pra casa ter minha refeição sólida pós-treino (2-3 vezes por semana eu ainda preciso passar no mercado no caminho, o que acrescenta mais uns 30 min); é tempo demais entre o fim da musculacao e a refeicao (60-90 min)? nao vejo como diminuir isso... se eu inverter e fizer primeiro a aerobica eu já ouvi que piora o rendimento da musculacao; ir duas vezes pra academia eh meio tenso, mas eu ja estou comecando a cogitar...Citação:
Postado originalmente por Danilao
outra duvida eh q vc fala pra nao comer carbs depois das 18h; meu jantar eh, alem de legumes com proteina de soja texturizada, arroz integral e feijao; o arroz integral aqui conta como carb?
valeu por todas as dicas ai, danilao