1.7
Cara, não tem nem como eu passar certinho porque não segui nenhuma dieta no papel e sei que fiz besteira principalmente no começo, mas vou tentar falar mais ou menos: O que eu fiz não foi mistério nenhum, corte calórico pesado, parei 100% com tudo quanto é besteira, cortei tudo mesmo (pizza, bolo, suco, salgado, fritura) e reduzi MUITO os carbs (arroz, macarrão e afins foram tudo pro saco).
Minha dieta é basicamente muita clara de ovo (que eu preparo meio ovo mexido junto com brócolis, cenoura, tomate, soja e etc), soja, leite (devo tomar quase 2L por dia) e MUITA fruta (eu pico tudo numa tigela e junto com leite, whey/albumina e aveia).
No geral isso não é difícil, só complica um pouco quando cÊ vai no aniversário de alguém, por exemplo, e tem que ficar recusando nego te oferecendo doce, bolo, etc, aí às vezes fica até chato.
Há uns 2 meses eu reduzi os aeróbicos e comecei a fazer um IF meio acoxambrado (nada no papel) e tá dando MUITO resultado. Tento comer muito nos dias de treino (e essa parte é a mais difícil e eu ainda to trabalhando, porque além de eu ter me reeducado e acostumado a comer pouco, ainda tem aquele psicológico falho de 'se comer muito eu vou engordar') e comer beeem menos nos dias de descanso. Eu passei a pesquisar muito sobre o valor nutricional de cada alimento, daí uma coisa que tô fazendo é tentar alternar os alimentos dos dois dias pra não ter uma discrepância tão alta no volume (por exemplo, nos dias de treino eu como bastante banana e abacate e uso granola, já nos dias de descanso eu dou mais preferência pra mamão, maçã e uso só aveia).
Com excessão das frutas, eu tento consumir só carboidrato que tenha algum valor protéico e um bom teor de fibras, como feijão, aveia, farelo de trigo (esse é MUITO bom e barato).
Uma coisa que ajuda muito é eu preparar todas as minhas refeições. Desde que comecei com a dieta, eu meio que abandonei aquele esquema padrão de café/almoço/janta/etc e fui adaptando tudo a minha rotina. Durante a greve eu fui pra casa da minha mãe por umas três semanas e foi meio sick, quando cê tem que se adaptar a rotina alimentar dos outros tudo fica mais complicado.
Pode parecer o contrário, mas essa dieta não é sofrimento nenhum. Na verdade eu me senti mal toda vez que precisei sair dela, realmente tô curtindo fazer isso. Tô comendo bem e me sinto bem mais disposto do que há meses atrás.
Só ressaltar que como eu já falei um monte de vezes minha dieta não é no papel, então de semana em semana eu mudo bastante coisa, tipo adicionar um cottage e ricota de vez em quando, botar um neston/farinha láctea no dia de treino, etc.
Acho que esse post ficou meio meh, principalmente se você queria que eu fosse mais específico, mas como eu disse não tenho nem condição de fazer isso, o melhor que cê faz imo é ir pesquisando, experimentando e adaptando de acordo com sua realidade. Se eu tivesse o conhecimento e experiência que tenho hoje há 6 meses atrás tudo teria sido bem mais fácil, mas acho que tem coisa que vale a pena aprender do jeito difícil ;)