[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[thiagoC13]

Só por desencargo de consciência,algum problema em tomar um estimulante hormonal (prime da usplabs) com um pw (assault muscle pharm,o antigo)? acho que não,só pra confirmar msm.

[kizk_]

pow tiago..sabe dos venenos q sao esses estimulantes neh?

se eh pra zuar o eixo melhor fazer direito e pensar nisso como um cicllo imo

[andrevadiu2]

Galera, queria a opinião de vcs pra alimentação/suplemento:

Minha rotina é +-: acordar entre 8 e 10, grindar, almoçar.

Eu faço 1h de academia segundas quartas e sextas depois 15:00, só puxar peso, nada aeróbico.
de segunda a quinta eu faço 1h de krav maga, lá pelas 17:00 (seg e quarta vou direto depois da academia)

Eu tava comendo estrelitas no café da manhã, salada e frango/carne/peixe no almoço e idem na janta, ou sanduba, as vezes massas.

Não manjo muito de fisiologia da nutrição mas acredito que algo esteja faltando pois estou com excesso de ácido lático no corpo todo (achei q o corpo ia acostumar mas depois de um tempo, continuo dolorido) então comecei a pensar que fosse por falta de glicose - lol e realmente fico com a pressão um pko baixa no krav.

Minhas perguntas são: será que estou comendo pouco açucar/carboidrato?

É interessante entao tomar algum tipo de suplemento energético antes de praticar o aeróbico?

Ps. não tenho interesse em hipertrofia hard, só quero emagrecer e ficar definido.

[kizk_]

primeiro vc precisa saber seu peso, IMC, % d gordura e massa magra.
seu biotipo e qntas calorias vc gasta por dia.
a partir dai vc so precisa fazer uma dieta com +gasto do q o q vc consome

ai vc tera uma dieta pra perda d peso.
eh meio impossivel ajudar so com a info q vc passou ai, pq vc nem falou direito a qntidade e o q vc come.

[RafaelRJ]

Folks, to com um problema aqui. Como já falei, minha série tá full body 3x por semana:

Agacho
Terra
Barra fixa pronada
Supino
Desenvolvimento

Tudo 3x6~8 muuuito pesado

Acontece que eu não tenho mto tempo pra malhar e acabo descansando menos que o necessário pra esse tipo de série e a pressão SEMPRE cai muito, mesmo tendo me alimentado bem. To pensando em dividir essa série em duas, com uns 3 exercícios em cada. Talvez um push-pull 4x na semana, não sei ainda.

Alguma sugestão?
@gaspar

[RRetired]

Folks, to com um problema aqui. Como já falei, minha série tá full body 3x por semana:

Agacho
Terra
Barra fixa pronada
Supino
Desenvolvimento

Tudo 3x6~8 muuuito pesado

Acontece que eu não tenho mto tempo pra malhar e acabo descansando menos que o necessário pra esse tipo de série e a pressão SEMPRE cai muito, mesmo tendo me alimentado bem. To pensando em dividir essa série em duas, com uns 3 exercícios em cada. Talvez um push-pull 4x na semana, não sei ainda.

Alguma sugestão?
@gaspar

Se eu fosse você faria o Agachamento, supino e terra todas as vezes que treinar e o quarto exercício você alterna entre a barra fixa e desenvolvimento. Aí você fica com 1 exercício a menos no treino.

[RafaelRJ]

Folks, to com um problema aqui. Como já falei, minha série tá full body 3x por semana:

Agacho
Terra
Barra fixa pronada
Supino
Desenvolvimento

Tudo 3x6~8 muuuito pesado

Acontece que eu não tenho mto tempo pra malhar e acabo descansando menos que o necessário pra esse tipo de série e a pressão SEMPRE cai muito, mesmo tendo me alimentado bem. To pensando em dividir essa série em duas, com uns 3 exercícios em cada. Talvez um push-pull 4x na semana, não sei ainda.

Alguma sugestão?
@gaspar

Se eu fosse você faria o Agachamento, supino e terra todas as vezes que treinar e o quarto exercício você alterna entre a barra fixa e desenvolvimento. Aí você fica com 1 exercício a menos no treino.

Mas eu quero dar uma dividida pq tá MTO intenso!!! E acho que não tenho tempo pra 4 exercícios com descanso decente.
Ou 3 descansando o necessário ou 4 descansando tipo uns 40 secs ~ 1min

[andrevadiu2]

primeiro vc precisa saber seu peso, IMC, % d gordura e massa magra.
seu biotipo e qntas calorias vc gasta por dia.
a partir dai vc so precisa fazer uma dieta com +gasto do q o q vc consome

ai vc tera uma dieta pra perda d peso.
eh meio impossivel ajudar so com a info q vc passou ai, pq vc nem falou direito a qntidade e o q vc come.

e como eu faço pra saber isso?

[kizk_]

avaliacao fisica

[thiagoC13]

pow tiago..sabe dos venenos q sao esses estimulantes neh?

se eh pra zuar o eixo melhor fazer direito e pensar nisso como um cicllo imo

Po isso eu não sei não.Pra mim é tipo um tribulus mais forte,mas não chega nem perto de um ph por exemplo.To viajando?