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Tópico: [Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

  1. #3441
    Expert Avatar de zombie
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    Citação Postado originalmente por JoseIrineu Ver Post
    Valeu mano, preciso propagar +rep antes de te dar.

    A ideia é só saber de onde partir mesmo, acho q por ai ja dá pra saber

    ah... e tnc 200 haha
    Fiz praticamente só IF e KB por uns 3 meses e perdi BF bem rápido. Recomendo tanto pela simplicidade quanto pela eficácia.

    Agora tô mantendo um treino bem básico em casa (faço só 3 exercícios de KB + push ups e pull ups) e tentando ajustar a dieta de modo a continuar o mesmo treino mantendo o peso atual.

    Fora a isso faço jiu jitsu 2 vezes na semana e só. Flertei de leve com exercícios de barbell por um tempinho, mas acabei parando devido a uns imprevistos de saúde e falta de vontade tb.

    Kettlebell rula. Se o seu objetivo e definir, ganhar pouca musculatura e trabalhar o cardio, como vc descreveu aí no outro post, é bem ez a melhor escolha imo.
    Última edição por zombie; 08-10-2012 às 20:23.
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  2. #3442
    World Class Avatar de JoseIrineu
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    La na academia tem os aparelhos de KB, to pensando em fazer isso.

    IF seria o q?
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  3. #3443
    Expert Avatar de zombie
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    IF é jejum intermitente.

    E depois da primeira série, mesmo de poucos minutos, fazendo swings ou snatchs vc não vai ter nenhuma dúvida de qual exercício fazer pra trabalhar o cardio.

    Parada dá uma puxada animal na parte de endurance.
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  4. #3444
    iti
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    JoseIrineu , eu tenho dois amigos que realmente conseguiram perder peso.
    um modificou radicalmente a alimentaçao de modo que apenas almoçava e fazia uma horinha de academia por dia .ele segiu isso por 6 meses e perdeu cerca de 40 quilos
    o outro usou a alimentaçao de zero carbo .todas refeiçoes era soh proteina praticamente e um poco de gordura por uns 2 meses. esse dai pedeu uns 8 quilos

    nao sei qto é saudavel ,mais essas dietas regularam em termo de perder peso
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  5. #3445
    World Class Avatar de JoseIrineu
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    Então eu perdi 5kg mto rápido, só fazendo esteira e pilates, mas ai estacionei. Quero dar um gás, nem to afim de ir viajar com essa puta barriga ainda.
    @zombie

    Alguma dica de série pra começar? Ta meio difícil de começar aqui.
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  6. #3446
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    Citação Postado originalmente por JoseIrineu Ver Post
    Então eu perdi 5kg mto rápido, só fazendo esteira e pilates, mas ai estacionei. Quero dar um gás, nem to afim de ir viajar com essa puta barriga ainda.
    @zombie

    Alguma dica de série pra começar? Ta meio difícil de começar aqui.
    ajusta a dieta pro seu peso novo
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  7. #3447
    World Class Avatar de JoseIrineu
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    Eu nem estava fazendo mta dieta, só comendo bem menos. Agora acho q vou ver isso.
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  8. #3448
    Chip Leader Avatar de Soneca
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    Citação Postado originalmente por JoseIrineu Ver Post
    Eu nem estava fazendo mta dieta, só comendo bem menos. Agora acho q vou ver isso.
    Entao irineu, se vc comia bastante e de repente cortou muita comida de uma vez, seu corpo baixa o metabolismo e fica difícil de perder peso
    Os nutricionistas costumam recomendar um corte gradual na comida, 10% por exemplo. Ai você mantem o metabolismo, mas diminui a energia ingerida.

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  9. #3449
    Chip Leader Avatar de Soneca
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    (não que não vá emagrecer se comer menos né, mas não é o melhor jeito de começar)
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  10. #3450
    World Class Avatar de JoseIrineu
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    Citação Postado originalmente por Soneca Ver Post
    (não que não vá emagrecer se comer menos né, mas não é o melhor jeito de começar)
    Valeu pelos sites de caloria, uma mão na roda isso e da pra ficar registrado como vc ta se alimentando, mto bom.
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