Fiz praticamente só IF e KB por uns 3 meses e perdi BF bem rápido. Recomendo tanto pela simplicidade quanto pela eficácia.
Agora tô mantendo um treino bem básico em casa (faço só 3 exercícios de KB + push ups e pull ups) e tentando ajustar a dieta de modo a continuar o mesmo treino mantendo o peso atual.
Fora a isso faço jiu jitsu 2 vezes na semana e só. Flertei de leve com exercícios de barbell por um tempinho, mas acabei parando devido a uns imprevistos de saúde e falta de vontade tb.
Kettlebell rula. Se o seu objetivo e definir, ganhar pouca musculatura e trabalhar o cardio, como vc descreveu aí no outro post, é bem ez a melhor escolha imo.