Frequencia cardiaca, Zona alvo para emagrecer

[Gonira]

tem alguma diferença de correr na esteira e correr na rua ?

na rua é menos tedioso, mais fácil machucar e mais difícil manter o ritmo, mas é basicamente a mesma coisa, o que importa é o movimento.

qnto custa uma esteira +/- ?
vi umas na net aqui mais ta tudo acima de 1k

não recomendo comprar, odds enormes de vc se empolgar no começo mas pouco tempo depois o trambolho virar cabide. e além de ser caro, tem que fazer manutenção, etc.

[ZenPlayer]

vlww gonira, ia da +rep mais sumiu o botao,
vou começar a correr na rua msm, ate voltar pra academia, btw nunca usei a esteira na academia

[guimk]

Outra diferença entre correr na rua e correr na esteira é a postura. Na rua a pessoa fica mais inclinada pra frente, e na esteira fica reta. Quem treina em esteira tem mais dificuldade em correr em maratonas.

Qual seu peso, OP? O Timex é em pounds e colocasse em kgs, por acaso? Ou contrário? A média por 1 hora de corrida é entre 600-800 calorias. 1400 calorias a 4.8km/h só se estiver muuuito gordo e sedentário. Isso dá 80 metros por minuto.

Também já deixo aqui um tipo de check list pra iniciantes de corrida:

-Se decidiu começar a correr sem estar praticando exercícios aeróbicos antes da corrida, comece apenas caminhando. Pode ser por duas ou três semanas apenas. Assim já começa a correr com menos riscos de lesões e com maior potencial pra aguentar mais tempo.

-Idade/peso/altura e algum histórico de problema cardíaco pessoal ou na família? Quanto mais velho, mais preocupante. É sempre bom procurar um médico antes, porque já teve caso de gente que não observou isso e tinha problema cardíaco e sei de um caso que um maratonista faleceu no ato durante a prova e nem desconfiava de problema cardíaco.

-Tênis adequado, mesmo praticando em esteira. Procura saber o tipo de pisada e os tênis adequados para sua pisada. Por ser esteira, pode ser um tênis mais leve, e aconselho Mizuno ou Asics.

-Se informa sobre possíveis doenças que possam ocorrer com a corrida e como evitá-las. As mais comuns são canelite e dores nos joelhos (patela principalmente).

-Roupa adequada. Pode correr com short acima do joelho e malha fina porque fica melhor para praticar. Não vai ficar batendo no joelho e não vai absorver tanto suor, deixando mais leve. Mesma coisa para camisa. Aquelas dry fit são boas porque secam rápido e são muito leves.

-Sempre beba água antes, durante e depois. Na rua fica difícil beber durante, e dependendo pode ser aceitável não beber, mas na esteira dá pra deixar uma garrafa do lado. 5km pode parecer ser pouco, mas 1h sem beber água enquanto pratica aeróbico é difícil pacas.

Se mais alguém tiver algo a acrescentar ou modificar, sintam-se livres, por favor.

[guimk]

Esqueci de falar da alimentação. Não adianta quase nada correr e não observar a alimentação. Comer no máximo 30min antes da corrida, de preferência 1h, e algo que tenha carboidrato, como pão.
vou colocar aqui um exemplo que li na Veja em Janeiro/2010:

Adulto acima do peso querendo perder 10kg (corrida "dia sim/dia não" e a dieta não lembro, mas algo com muita salada, menos carne e menos carboidrato e consumo de gordura em no máximo 30% da tabela atrás dos produtos).

[ ]Corrida [X] Dieta - 180 dias
[X]Corrida [ ] Dieta - 360 dias
[X]Corrida [X] Dieta -85 dias

[juninho_gabriel]

Qual seu peso, OP? O Timex é em pounds e colocasse em kgs, por acaso? Ou contrário? A média por 1 hora de corrida é entre 600-800 calorias. 1400 calorias a 4.8km/h só se estiver muuuito gordo e sedentário. Isso dá 80 metros por minuto.

110kg com 1,86 de altura

No timex coloquei em KG sim....

Vlw pelas explicaçoes.... Vou pegar um POLAR emprestado de um amigo...e fazer uma seçao identica a de ontem..pra ver oq vai marcar no POLAR

Abç

[RafaelRJ]

Po, a galera entende de tudo mesmo aqui heim!

Então, whey + malto (+ opcionalmente outro suplemento como a creatina para aproveitar a janela) no pós treino é 100% std po! Vc tem q repor seu estoque de glicogenio asap e essa proteina vai ser absorvida na hora, além do seu corpo estar como uma esponja e sugando tudo q cai no estomago nessa hora, whey tem uma digestão muito rápida. Sem falar do VB da ptn.

Enfim, qnt a correr em jejum, há 2 opiniões a respeito né? Acho que como tudo nesse ramo, você tem que experimentar para saber se seu corpo se adapta ou não. E também dos seus objetivos, não adianta um cara que só quer ficar saudável correndo mas quer ganhar peso na academia, correr em jejum. Isso cataboliza muitoo mais do que um aeróbico normal no pós treino ou em qqr outro horário.


Juninho, totalmente impossível vc ter queimado 1400kcal em uma corrida a menos q 5km/h. Bem q poderia ser assim, mas é impossível =/

[Alexandre Nunes]

@Gonira

Eu só falei sobre dieta pq as pessoas geralemente acham que é só comprar o suplemento e GG, ai não funfa, e nego sai dizendo que é porcaria, não to falando que é teu caso.

Btw, acho que teus amigos falam isso, porque como tu começou a treinar a pouco tempo, e seguir uma alimentação melhor, vc tem muito espaço pra melhorar treinando e se alimentando bem.

Porém, concordo com o RafaelRJ, uma Whey+Dextrose ou Malto é bem standart no pós treino.

[kolesne]

Bom, sobre o aeróbico em jejum acho que já foi bem discutido, e falar mais seria apenas andar em círculos. O que acho interessante elucidar e que as vezes ficou meio obscuro pra alguns é que não é pra vc fazer horas de aeróbico em jejum. É só 20 a 40 min no máximo com intensidade moderada-baixa. Penso que uma caminhada acompanhada de um trote e vice-versa é o ideal.
Agora o que o Rafael disse é std mesmo, mas legal tb seria não mandar tanto malto como é preconizado há tempos. Pois com esse consumo elevado de açúcares refinados o corpo reage com um aumento na liberação de insulina para regular os níves do nutriente no sangue. Com o tempo os receptores de insulina das células vão perdendo a sensibilidade, o que faz com que o pâncreas produza uma quantidade maior de insulina e o corpo armazene os carbos na forma de gordura ao invés de utilizá-los como glicogênio muscular. O diabetes Mellitus tipo 2 tem essa fisiopatologia, ou seja, não é que o indivíduo não produza insulina, mas sim que ele é insulino resistente (nesse caso, produção insuficiente ou tolerância). O pâncreas foi forçado a cada vez mais produzir uma quantidade maior de insulina que chega um momento em que os níveis começam a decair...
Interessante então seria mandar uma quantidade menor de malto associado a algum carbo complexo, tipo aveia, batata-doce, arroz integral, etc...
E além de apenas whey, pode ser muito produtivo ingerir uma proteína de absorção mais lenta, tipo albumina, na proporção de 3/1 ou 2/1, p.e. (WHEY/ALBUMINA).

[RafaelRJ]

Kolesne, mas numa dieta ideal, carbo de alto ig seria ingerido apenas no desjejum e pós treino.
N vejo problemas em mandar uma dose de malto no pos treino.
Acho que é disperdício mandar whey puro, sem nada

[kolesne]

Sim, whey puro não é aconselhável. Mas o ponto que quis elucidar é que muitos tomam malto indiscriminadamente, o que não é aconselhável, mas creio que ninguém aqui deve ter uma necessidade tão grande de carbos a ponto de ingerir muito. Mas mesmo assim, não há tanta necessidade dos refinados na dieta.