Frequencia cardiaca, Zona alvo para emagrecer

[juninho_gabriel]

Comecei umas caminhadas/ corrida pra tentar emagrecer uns kilos e vou começar monitorar a frequencia cardiaca para ter um melhor desempenho e nao perder tempo...

Alguem entende disso? ...Qual a melhor Zona alvo para emagrecer?



Obrigado

[kolesne]

O ideal é entre 60-75% da Frequência cardíaca máxima.
O cálculo da FCM pode ser feito através dessa equação:
FC (máx) = [ 220 – idade (anos)] bpm
Depois vc tira a porcentagem daí. Tipo, se vc tem 26 anos a máxima é 194, e 75% disso é 145,5. Então entre 116-145 é uma frequência ideal para maximizar a queima de gordura.

[juninho_gabriel]

Boa Kolesne!!!

vo começar o grind certo hj entao na esteira!!!

Obrigado!

daria +Rep mas nao tem mais no Off topic

[Luccas]

Treinando na zona alvo aumenta muito a eficiência para queimar calorias ? Tem uma porcentagem ? Sou completamente leigo no assunto, mas não vejo muito sentido em queimar mais calorias com 75% da FCM do que com 80-85% ja que pra atingir isso você precisa de mais esforço. Pode explicar um pouco mais ?

[bruccm]

eu tb sou leigo! alguem poderia explicar melhor como isso pode ajudar a emagrecer mais rapido?

[marcelojf]

ZONA DE QUEIMA DE GORDURAS (também conhecida como Zona de Fitness) – Corresponde a 60%-70% do batimento cardíaco máximo.
Novamente, 85% das calorias queimadas nessa zona são provenientes da gordura, 5% de proteínas e 10% de carboidratos. Estudos têm demonstrado que nessa zona são mobilizadas gorduras para serem usadas como fonte de energia pelos músculos. Dessa forma, os benefícios dessa zona vão muito além daqueles obtidos na Zona Saúde do Coração. Agora você vai aumentar o número de calorias queimadas e obter mais benefícios cardiorespiratórios. Como 85% das calorias queimadas são provenientes da gordura, essa é a zona preferida por aqueles que querem ficar com um visual mais definido e sarado, com um percentual mais baixo de gordura corporal.
Em relação ao tempo de atividade, a sua meta deve ser exercitar-se por 30 minutos dentro dessa zona de treinamento. Isso porque depois de 20 minutos você começa a queimar mais calorias. Seu corpo precisa de tempo para aquecer.

[kolesne]

Treinando na zona alvo aumenta muito a eficiência para queimar calorias ? Tem uma porcentagem ? Sou completamente leigo no assunto, mas não vejo muito sentido em queimar mais calorias com 75% da FCM do que com 80-85% ja que pra atingir isso você precisa de mais esforço. Pode explicar um pouco mais ?

É que com uma frequência maior vc além de utilizar gorduras queima também massa magra, pois a exigência orgânica é bem maior.

Em relação ao tempo de atividade, a sua meta deve ser exercitar-se por 30 minutos dentro dessa zona de treinamento. Isso porque depois de 20 minutos você começa a queimar mais calorias. Seu corpo precisa de tempo para aquecer.

Isso é devido a utilização primária dos carboidratos como fonte de energia.
Quanto a isso, para uma eficácia maior, pode-se fazer os aeróbicos em jejum. Claro, iniciando isso de forma moderada, começando com 20 min/dia, até chegar em uns 40min/dia está de bom tamanho.
No artigo vcs verão sobre efedrina, ECA, etc. Eu já experimentei, mas não recomendo. Promove uma queima ainda mais acelerada, mas tem muitos colaterais, principalmente na função cardíaca. Então é só fazer em jejum mesmo, só na água.
> - Aeróbicos em jejum! Eficiência na perda de gordura!!!
Aeróbicos em Jejum: FAZER OU NÃO FAZER ? » Hipertrofia Blog

[Luccas]

Sobre a efedrina, tomei uns dias pra treinar Muay Thai e não recomendo pra ninguem. Dá uma tremedeira inssuportavel. É dificil até de comer. Tomava umas 4:30, fazia musculação, e as 6:30 Muay thai. Depois chegava em casa, tomava banho e quando ia comer alguma coisa com garfo era dificil de comer, a comida caia de tanto que tremia. Fora a insônia, que aumentou MUITO nesses dias.

[kolesne]

Sobre a efedrina, tomei uns dias pra treinar Muay Thai e não recomendo pra ninguem. Dá uma tremedeira inssuportavel. É dificil até de comer. Tomava umas 4:30, fazia musculação, e as 6:30 Muay thai. Depois chegava em casa, tomava banho e quando ia comer alguma coisa com garfo era dificil de comer, a comida caia de tanto que tremia. Fora a insônia, que aumentou MUITO nesses dias.

KKKKKKKKKKKKKKKKk
Real. É bem forte. Os cara comenta de tomar umas 2 caps de Franol no artigo. Como eu sou cabeçudo, no sentido de ser mais resistente, pensei em mandar 2 de cara. Mas resolvi começar com 1 mesmo, vai saber a potência, né?! Blz. Mandei um em jejum. O barato começou a fazer efeito depois de uns 30, 40 min. Já começou a taquicardia, moleza estranha no corpo, um pouco de euforia. Uns dias depois pensei: "Quer saber, hj vou mandar dois pra ver." Porra, pra que. Fiquei zuado boa parte do dia. Pressão baixa, taquicardia nervosa, dor de cabeça. Bem tenso. Tem uma pá de comprimido aqui, pq comprei de cara sem nunca ter usado uns 60 kkkkkkkkkkk. Mamãe sempre dizia que eu tinha o olho maior que a barriga hhuahauuahahuahuahuah

[Gonira]

kolesne, vc já tomou esses termos sem efedrina, tipo lipo 6x? acha que compensa torrar 200 conto+ nisso ou é tipo placebão?

sobre fazer o aeróbico em jejum, tô preferindo não fazer pra não catabolizar demais e também pq eu tenho medo de surtar em cima da esteira, sei lá. =\