galera fiz algumas simulações, primeiramente calculei meu tbm e pra manter meu peso e necessário 2400 calorias pra subir de peso é necessario 2770 calorias
Ai fui no fat secret e minha alimentação hoje e +- isso aqui
Gord Carbs Prot Cals 101,87 334,46 231,65 3141
Almoço 51,46 183,62 97,55 1574 https://d1nept1345ks2.cloudfront.net...anel_arrow.png
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Arroz Branco1 xícara, cozido0,44 44,08 4,20 204
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Feijão Preto1 xícara0,70 39,74 14,47 218
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Carne200 g38,58 52,82 574
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Banana2 médias (18 cm - 20 cm de comprimento)0,78 53,90 2,57 210
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Maçã1 média (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g)0,23 19,06 0,36 72
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Pão Integral2 fatias normais2,13 24,54 4,73 135
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Pif Paf Presunto2 x 1 fatia, 80 g1,60 1,60 11,20 66
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Sadia Mussarela2 fatias, 30 g7,00 0,70 7,20 95 https://d1nept1345ks2.cloudfront.net...add/FA_add.pngAdicionar Item
Jantar 22,51 31,21 67,80 602 https://d1nept1345ks2.cloudfront.net...anel_arrow.png
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Peito de Frango200 g15,44 59,10 390
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Laranjas2 frutas (6,5 cm de diâmetro)0,31 30,78 2,46 123
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Ovo Frito1 grande6,76 0,43 6,24 89
Sei q tenho q por a batata doce e tirando ela, quais dicas vcs poderiam me passar de alimentos pra incluir e excluir na minha alimentação
com essa dieta a qnt de carbo proteina e gordura ta ok?precisa aumentar ou diminuir algum desses?