[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[freire15]

freire, achei bem ruim a divisão dos dias. Note que você trabalha o tríceps todos os dias!

rafael, meu dia 2 (ombro e biceps) pega triceps? lol

[RafaelRJ]

Sim.. Tríceps é sinergista de ombro e peito.
Sugiro você seguir o padrão e não tentar mudar a ordem a esmo.

O std é Costas + bíceps, Peito + ombro + tríceps, Perna.

Note que qnd vc trabalha os músculos das costas, você automaticamente pega bíceps, antebraço, trapézio..
Quando você treina peito você trabalha também o ombro, tríceps, abdomen...

Tente manter essa rotina que eu passei como standard

[freire15]

alguem consegue faze costas e biceps? ta loco vei, é impossivel. depois de eu fazer todas as puxadas e o krl pra costas eu pego pra faze qquer exericio de biceps e nao ergo 1kg :/

se eu nao seguir essa tua dica aí, qq pode me prejudicar? vo da uma falada com o instrutor lá e ver qualé

[Pingucu]

Eu faço o std , só somando o antebraço no dia de costas + biceps

Btw eu faço esse de antebraço , mas sinto estalar o pulso qndo faço mesmo sem peso ... troco de exercicio ou eh std?

[Pingucu]

alguem consegue faze costas e biceps? ta loco vei, é impossivel. depois de eu fazer todas as puxadas e o krl pra costas eu pego pra faze qquer exericio de biceps e nao ergo 1kg :/

se eu nao seguir essa tua dica aí, qq pode me prejudicar? vo da uma falada com o instrutor lá e ver qualé

vc estará prejudicando o descanso trabalhando 2 dias seguidos o msm músculo

[RafaelRJ]

alguem consegue faze costas e biceps? ta loco vei, é impossivel. depois de eu fazer todas as puxadas e o krl pra costas eu pego pra faze qquer exericio de biceps e nao ergo 1kg :/

se eu nao seguir essa tua dica aí, qq pode me prejudicar? vo da uma falada com o instrutor lá e ver qualé

Como tá seu treino de costas?

[RafaelRJ]

Eu faço o std , só somando o antebraço no dia de costas + biceps

Btw eu faço esse de antebraço , mas sinto estalar o pulso qndo faço mesmo sem peso ... troco de exercicio ou eh std?

Sim, se for fazer antebraço é no dia de costas mesmo. Eu quase nunca faço pq o terra já pega muuuito antebraço.. Toma cuidado com o pulso, estalar não é um bom sinal. Eu não consigo fazer esse movimento também não..
Experimenta fazer com halter pra ver se melhora

[freire15]

alguem consegue faze costas e biceps? ta loco vei, é impossivel. depois de eu fazer todas as puxadas e o krl pra costas eu pego pra faze qquer exericio de biceps e nao ergo 1kg :/

se eu nao seguir essa tua dica aí, qq pode me prejudicar? vo da uma falada com o instrutor lá e ver qualé

Como tá seu treino de costas?

acabei de votla dele. to morto! tava cheio a academia e acabei trocando por lei do menor esforço (leia-se esperar o maluco acabar com o treino dele).
fiz:
puxada no pulley com algema? é o classico aquele
remada com um triangulo
puxada em direção as costas com a barra normal
*ia fazer o serrote mas nao aguentava mais. nao conseguia me apoiar com o braço na pranxa.


Essa história ae de estalar o pulso eu tenho um troço muito sick. eu estalo(forçando o estalo) o pulso muito alto qnd eu quero. e tem outra, essa até pior, qnd eu ando estala TODA HORA meu calcanhar. é até feio essa parada, só eu andar que estala tudo. se eu to caminhando com uma pessoa do lado ela fica apavorada, pq nao tem, é ridiculo

[Rogerspr]

Alguém recomenda um canal de youtube para ver a execução correta de exercícios?
Tava vendo sobre supino e cada um falava uma coisa diferente

[semvagas]

o que significa essas séries 5 x 5 e 3 x 5?