[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[leo1405]

"

Ae, depois de 1 ano+ voltei na academia. vo tenta me puxa agora, nunca fiz mt esforço mas vamo ve.

Alguém podia comentar meu treino ae e da uns conselhos e comentar sei lá

DIA 1

PEITO:
- supino
- crucifixo c/ halteres
- chestpress(?) é um que tu senta numa cadeira onde o ante-braço tem 90º graus com o biceps(punheta) e faz o movimento fechando-os
- crossover

PERNA:
QQUER bosta
- leg press
- e uns outros lá de boa
*ando de bike então nem me ligo mt em me puxa na perna

DIA 2

BÍCEPS: (acho que ta ruim, alguém aconselha outro ae)
- o clássico levantando cada halteres ao mesmo tempo
- o que tu senta numa cadeira e faz com a barra
- biceps concentrado(). tu faz sentado

OMBRO:
- um que tu senta e levanta os braços pra cima na maquina
- um que tu levanta 1 halter em cada mão pros lados
- puxada frontal? um q tu pega um barra na maquina e puxa pra cima em direção ao queixo

DIA 3

COSTAS:
- puxada com algema
- puxada com a barra em direção as costas
- remada com um triangulo

TRICEPS:
- classico na máquina que tu faz o movimento clássico (lolololol)
- triceps testa
- triceps francês? um q classico q tu pega um halter e levanta pra cima pra pegar triceps

ABDOMINAL:
todo dia eu alterno entre um na maquina e outro numa prancha inclinada.

* FAÇO TODOS OS EXERCICIOS EM 4x10.
* vindo o q eu falei a cima fico uma merda, nao sei o nome de metade dos exercicios.



Alguma dica de uns suplementos e tal? antes eu tomava um whey carinho q meu pai comprava. lembro q tinha bcaa e talz.

cara, quem q te passou essa série aí?
e qual é sua 'experiência' com academia? (e como foi essa volta aí, já chegou fazendo isso de cara?)

"

era meu treino do ano passado. sim, cheguei fazendo isso. eu só mudei um negocio pq, imo, é IMPOSSIVEL faze costas e biceps num dia só. mesma coisa com peito e triceps. eu odeio isso. dai eu mesmo selecionei o que fazer em cada dia. Nao tenho mt experiencia nao, acho que antes de parar esse 1 ano eu fiz 1,5 ano indo em média nesse tempo 4x por semana, se é q deu isso. ah, e tomava um wheyzin no final do treino.

*nesses dois dias que eu fui quase morri, ta loco haahh

cara, eu perguntei pq esse seu treino tá uma merda. se fosse um instrutor q tivesse te passado eu ia falar pra vc denunciar pro cref.

vou te dar um conselho: pega um instrutor, fala pra ele montar sua ficha e siga ela. se precisar mudar alguma coisa, fala com ele antes. a maioria dos instrutores de academia não são tão bons, mas o básico a grande maioria sabe. esse seu treino só pode ter sido montado por alguém q não sabe absolutamente nada do assunto (e eu nem vou comentar a cagada q é já se iniciar em uma academia fazendo um treino ABC - inclusive motivo das suas reclamacoes de nao conseguir treinar 'decentemente').

[gaspar]

Pessoal, eu fiz um treinamento voltado para força com exercícios bem básicos e na intenção de fazer tudo 5x5, mas não sei se vou conseguir, vou dar enfase sempre ao agachamento e ao levantamento terra.

Vocês poderiam dar uma comentada? O treino é o seguinte: https://docs.google.com/spreadsheet/...lSU9ET1E#gid=0

Vou fazer dia sim dia não.

Esse treino é o Start Strenght do coach Mark Rippetoe, é sim um treino para iniciantes. Ótimo tanto para ganho de massa como de força, para quem está começando a treinar. Ou para quem precise/deseje aumentar suas marcas nos exercícios básicos.


Dia A
Agachamento - 3x5
Supino Reto - 3x5
Remada Curvada - 3x5
Barra fixa - 2x8

Dia B
Agachamento - 3x5
Overhead Press - 3x5
Terra - 1x5
Dips - 3x8

Recomendo aprender o Clean/Arremesso, pois é o único exercício de explosão que tem no programa original.

Essa remada curvada não existe no SS original do Rippetoe, não tem a mesma função e tão pouco serve como substituto ao Clean.

E a execução do Clean é 5X3 e não 3X5. Isso por conta da complexidade não deve ser praticado com para repetições com cargas altas(especialmente por iniciantes)



Quem não for experiente de treino recomendo faze-lo no modelo original, pois ele foi idealizado por um ótimo coach que com certeza sabe o porque de ter escolhido cada exercício.

Resumindo: não mudem nada.

O treino 5X5 tem o principio semelhante mas foi desenvolvido por outro coach o Bill Star, também é um ótimo treino. Mas ainda recomendo o SS pois o Rippetoe o criou baseado no 5X5 MAS essencialmente para iniciantes o que já não é o caso do 5X5.

[freire15]

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Ae, depois de 1 ano+ voltei na academia. vo tenta me puxa agora, nunca fiz mt esforço mas vamo ve.

Alguém podia comentar meu treino ae e da uns conselhos e comentar sei lá

DIA 1

PEITO:
- supino
- crucifixo c/ halteres
- chestpress(?) é um que tu senta numa cadeira onde o ante-braço tem 90º graus com o biceps(punheta) e faz o movimento fechando-os
- crossover

PERNA:
QQUER bosta
- leg press
- e uns outros lá de boa
*ando de bike então nem me ligo mt em me puxa na perna

DIA 2

BÍCEPS: (acho que ta ruim, alguém aconselha outro ae)
- o clássico levantando cada halteres ao mesmo tempo
- o que tu senta numa cadeira e faz com a barra
- biceps concentrado(). tu faz sentado

OMBRO:
- um que tu senta e levanta os braços pra cima na maquina
- um que tu levanta 1 halter em cada mão pros lados
- puxada frontal? um q tu pega um barra na maquina e puxa pra cima em direção ao queixo

DIA 3

COSTAS:
- puxada com algema
- puxada com a barra em direção as costas
- remada com um triangulo

TRICEPS:
- classico na máquina que tu faz o movimento clássico (lolololol)
- triceps testa
- triceps francês? um q classico q tu pega um halter e levanta pra cima pra pegar triceps

ABDOMINAL:
todo dia eu alterno entre um na maquina e outro numa prancha inclinada.

* FAÇO TODOS OS EXERCICIOS EM 4x10.
* vindo o q eu falei a cima fico uma merda, nao sei o nome de metade dos exercicios.



Alguma dica de uns suplementos e tal? antes eu tomava um whey carinho q meu pai comprava. lembro q tinha bcaa e talz.

cara, quem q te passou essa série aí?
e qual é sua 'experiência' com academia? (e como foi essa volta aí, já chegou fazendo isso de cara?)

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era meu treino do ano passado. sim, cheguei fazendo isso. eu só mudei um negocio pq, imo, é IMPOSSIVEL faze costas e biceps num dia só. mesma coisa com peito e triceps. eu odeio isso. dai eu mesmo selecionei o que fazer em cada dia. Nao tenho mt experiencia nao, acho que antes de parar esse 1 ano eu fiz 1,5 ano indo em média nesse tempo 4x por semana, se é q deu isso. ah, e tomava um wheyzin no final do treino.

*nesses dois dias que eu fui quase morri, ta loco haahh

cara, eu perguntei pq esse seu treino tá uma merda. se fosse um instrutor q tivesse te passado eu ia falar pra vc denunciar pro cref.

vou te dar um conselho: pega um instrutor, fala pra ele montar sua ficha e siga ela. se precisar mudar alguma coisa, fala com ele antes. a maioria dos instrutores de academia não são tão bons, mas o básico a grande maioria sabe. esse seu treino só pode ter sido montado por alguém q não sabe absolutamente nada do assunto (e eu nem vou comentar a cagada q é já se iniciar em uma academia fazendo um treino ABC - inclusive motivo das suas reclamacoes de nao conseguir treinar 'decentemente').

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Qnd eu comecei eu fiz um bom tempo de AB, depois mudei pra ABC. Sobre o treino, eu fiz umas alterações e não consultei ninguem.

Amanhã vo fala pro cara muda meu treino e vo posta aqui pra ver qualé. o que mais me incomodo nisso foi treino estilo Costas + Bíceps ou Peito + Tríceps.

ah, podia dizer aí o que tu acho ruim no treino?

[RafaelRJ]

desfaz tua alteração cara.. sério, tu zuou tudo!
tá tudo errado, ordem dos exercicios, escolha dos exercicios, o dia q tu treina cada grupamento.

to falando na boa, mas tá bem ruim e vc claramente não entende disso. Ou vc pesquisa nos fórums especializados ou segue oq teu instrutor passou.

[leo1405]

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Ae, depois de 1 ano+ voltei na academia. vo tenta me puxa agora, nunca fiz mt esforço mas vamo ve.

Alguém podia comentar meu treino ae e da uns conselhos e comentar sei lá

DIA 1

PEITO:
- supino
- crucifixo c/ halteres
- chestpress(?) é um que tu senta numa cadeira onde o ante-braço tem 90º graus com o biceps(punheta) e faz o movimento fechando-os
- crossover

PERNA:
QQUER bosta
- leg press
- e uns outros lá de boa
*ando de bike então nem me ligo mt em me puxa na perna

DIA 2

BÍCEPS: (acho que ta ruim, alguém aconselha outro ae)
- o clássico levantando cada halteres ao mesmo tempo
- o que tu senta numa cadeira e faz com a barra
- biceps concentrado(). tu faz sentado

OMBRO:
- um que tu senta e levanta os braços pra cima na maquina
- um que tu levanta 1 halter em cada mão pros lados
- puxada frontal? um q tu pega um barra na maquina e puxa pra cima em direção ao queixo

DIA 3

COSTAS:
- puxada com algema
- puxada com a barra em direção as costas
- remada com um triangulo

TRICEPS:
- classico na máquina que tu faz o movimento clássico (lolololol)
- triceps testa
- triceps francês? um q classico q tu pega um halter e levanta pra cima pra pegar triceps

ABDOMINAL:
todo dia eu alterno entre um na maquina e outro numa prancha inclinada.

* FAÇO TODOS OS EXERCICIOS EM 4x10.
* vindo o q eu falei a cima fico uma merda, nao sei o nome de metade dos exercicios.



Alguma dica de uns suplementos e tal? antes eu tomava um whey carinho q meu pai comprava. lembro q tinha bcaa e talz.

cara, quem q te passou essa série aí?
e qual é sua 'experiência' com academia? (e como foi essa volta aí, já chegou fazendo isso de cara?)

"

era meu treino do ano passado. sim, cheguei fazendo isso. eu só mudei um negocio pq, imo, é IMPOSSIVEL faze costas e biceps num dia só. mesma coisa com peito e triceps. eu odeio isso. dai eu mesmo selecionei o que fazer em cada dia. Nao tenho mt experiencia nao, acho que antes de parar esse 1 ano eu fiz 1,5 ano indo em média nesse tempo 4x por semana, se é q deu isso. ah, e tomava um wheyzin no final do treino.

*nesses dois dias que eu fui quase morri, ta loco haahh

cara, eu perguntei pq esse seu treino tá uma merda. se fosse um instrutor q tivesse te passado eu ia falar pra vc denunciar pro cref.

vou te dar um conselho: pega um instrutor, fala pra ele montar sua ficha e siga ela. se precisar mudar alguma coisa, fala com ele antes. a maioria dos instrutores de academia não são tão bons, mas o básico a grande maioria sabe. esse seu treino só pode ter sido montado por alguém q não sabe absolutamente nada do assunto (e eu nem vou comentar a cagada q é já se iniciar em uma academia fazendo um treino ABC - inclusive motivo das suas reclamacoes de nao conseguir treinar 'decentemente').

"

Qnd eu comecei eu fiz um bom tempo de AB, depois mudei pra ABC. Sobre o treino, eu fiz umas alterações e não consultei ninguem.

Amanhã vo fala pro cara muda meu treino e vo posta aqui pra ver qualé. o que mais me incomodo nisso foi treino estilo Costas + Bíceps ou Peito + Tríceps.

ah, podia dizer aí o que tu acho ruim no treino?

cara, tá ruim isso q o rafael falou.

btw, esquece esse negocio de 'se incomodar'.
não seja mais um desses idiotas q vai à academia pra bancar o rambo. se não tá aguentando muito peso, faça com pouco peso mesmo, oras. mas faça o exercício direito, na ordem correta e sem 'roubar'.

btw, pra quem não tem um certo tempo de academia, eu acho q não tem q inventar muita coisa. segue o q o instrutor passa, questiona ou posta aqui qdo tiver dúvidas (nas respostas do instrutor já dá pra sacar se o cara entende o q tá falando ou não.). se vc conseguir se manter 'firme' por alguns anos, seu interesse vai aumentando e vc vai procurando mais informação e aprendendo cada vez mais 'automaticamente'. antes disso, preocupe-se em se habituar a ir à academia, fazer a coisa certa e buscar algum objetivo.

[freire15]

beleza, valeu pelas respostas. vo busca trocar esse treino com algum instrutor da academia e depois posto aqui pra trocar uma ideia.

Sobre a parte de costas + biceps, acontece que eu achava que era melhor trocar pq tinha mais gás pra faze o biceps. sentia pegando mais e tal. dai troquei por vontade própria. Vo rever isso e depois posto aqui.

valeu de novo aí

[Danilao]

Meu treino atual está dividido assim:

Treino A – Coxas Anterior / Panturrilhas / Abdômen
Treino B – Peito / Tríceps ***Triceps so 2 exercicios***
Treino C – Costas / Bíceps ***Biceps so 2 exercicios***
Treino D – Coxas Posterior / Panturrilhas / Abdômen
Treino E – Ombros
Treino F – Biceps / Triceps

20" de Elíptico todos os dias depois do treino (ajuda a afinar a pele, linha da cintura e a queimar gordura)

[Loggan]

@Danilão o que é elíptico?

@Rafael quanto tempo tu leva na academia com esse treino aí?

[RafaelRJ]

Danilão, quais exercícios q vc faz de costas

[RafaelRJ]

@Danilão o que é elíptico?

@Rafael quanto tempo tu leva na academia com esse treino aí?

30min