[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[Loggan]

É tranquilo fazer AEJ sem tomar BCAA? Só tenho whey e albumina.

Outra coisa: eu acredito que esteja com uns 10~13% de BF (não medi, ia até colocar uma foto que tirei aqui, mas tá muito gay lol), não sei ao certo. Quanto será que consigo reduzir em uma semana fazendo uma dieta sick? (daí recuperaria depois, obv)

[JoseIrineu]

To afim de montar um treino pra dar uma secada e uma definida e to afim de dar um grind nisso nesses próximos 40 dias, tipo prioridade, treino em dois períodos se necessário.

Alguém podia dar um help ae pra montar um treino q envolva cardio e musculação? Faço pilates duas vezes por semana e não queria mudar isso.

Tenho 32 anos, 1.88 de altura, 108kg. Eu só engordo na barriga é sick isso.

[binho]

Dieta e qualquer coisa na academia. GG.

[JoseIrineu]

Então, mas que dieta? O q qualquer coisa? Queria um cronograma pra criar uma rotina melhor e tal.

[Soneca]

Irineu, tudo de mão beijada assim é foda né, ngm vai montar uma dieta, um treino, um cronograma pra você assim.

Te recomendo esse cara aqui, os preços dele não são caros e ele monta teu treino e dieta. Qualquer detalhe é só tu falar com ele que ele ajusta. (não to ganhando nada por isso hehe)

Treino Insano • Exibir tópico - CANSADO DE TREINAR E NÃO TER RESULTADOS ? CLIQUE AQUI

[Soneca]

btw, pessoal que tem aveia na dieta, como vocês fazem pra medir?
50g e tals? eu to usando o medidor do whey, mas a densidade é bem diferente do whey e da aveia... ah e vocês misturam junto com o whey e tomam como shake? eu to tomando assim msm, mas é ruim pra burro

[JoseIrineu]

Irineu, tudo de mão beijada assim é foda né, ngm vai montar uma dieta, um treino, um cronograma pra você assim.

Te recomendo esse cara aqui, os preços dele não são caros e ele monta teu treino e dieta. Qualquer detalhe é só tu falar com ele que ele ajusta. (não to ganhando nada por isso hehe)

Treino Insano • Exibir tópico - CANSADO DE TREINAR E NÃO TER RESULTADOS ? CLIQUE AQUI

Cara obv q não estou pedindo pra me montarem um treino cabuloso de 6 meses. É mais pra dar uma direcionada mesmo, pq esse "vai na academia e faz qq coisa" não está mais funcionando.

Anyway valeu pelo site.

[Soneca]

Dá pra começar pelas coisas simples cara, mas assim de uma hora pra outra é foda mesmo.

Primeiro, acha algum aeróbico que você goste. Luta, natação, corrida, futebol, peteca, tenis de mesa, bolinha de gude...
Começa a praticar com vontade mesmo, se for algo que você goste facilita ter disposição.

Segundo, mude sua dieta. Aqui vão aqueles clichês: reduza refrigerantes, álcool, gorduras, açúcar, sal, ...
Começa a comer melhor.

A dica que eu dou que funcionou pra mim é tu ir fazendo essa mudança aos poucos. Não tenta mudar tudo de uma hora pra outra pq é bem difícil adaptar. Começa a reduzir o refrigerante aqui, o álcool ali. Ao invés de pedir uma coca no almoço, pega uma água. Coloca no teu prato coisas mais saudáveis...

Pra vc ter uma ideia de como montar uma dieta, eu recomendo esse tópico:
Treino Insano • Exibir tópico - Montando sua dieta, passo a passo

Quando você souber quantas calorias deve ingerir, agora precisa escolher os alimentos..
Usa uma calculadora de calorias pra adaptar o que tu come normalmente às quantidades ideais:
Calorie Counter | Food Nutrition Data for Healthy Eating Choices
Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com
Nutrition facts, calories in food, labels, nutritional information and analysis – NutritionData.com

Acho que só consigo te ajudar assim. Talvez você consiga algo pronto na internet, mas não adianta por exemplo EU te mandar minha dieta, pq ela é de bulking e tenho 80kgs. Você quer cutting e tem 200...

[JoseIrineu]

Valeu mano, preciso propagar +rep antes de te dar.

A ideia é só saber de onde partir mesmo, acho q por ai ja dá pra saber

ah... e tnc 200 haha

[getpuzzled]

btw, pessoal que tem aveia na dieta, como vocês fazem pra medir?
50g e tals? eu to usando o medidor do whey, mas a densidade é bem diferente do whey e da aveia... ah e vocês misturam junto com o whey e tomam como shake? eu to tomando assim msm, mas é ruim pra burro

Eu particularmente coloco na vitamina E tomo junto com o meu Açaí que eu tomo diariamente, fica uma delícia em ambas as opções.