[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[Alvinho]

tudo sério que já li mostra que essa parada de pós-treino e alta absorção é bullshit.

[Loggan]

Comecei a usar Jack3D ontem e achei muito sick, tinha um certo preconceito com pre workout antes de experimentar. Aumentei todas as cargas e malhei totalmente focado, me senti psicopata na academia, a vontade era de jogar os pesos pra cima, morder anilha, dar bica no instrutor e sair carregando as vadias tipo king kong.

Só dando um update: quando comecei a postar nesse tópico devia estar com 72~74kg, pesei ontem e tô com 59, sendo que ganhei bastante massa magra principalmente no último mês. Tô curtindo muito minha evolução, abdomen tá bem saltado, disposição pra tudo melhorou, etc etc. Queria ter feito um acompanhamento mais de perto, medindo BF, tirando foto, etc, mas meh preguiça

hj resolvi dormir +15min depois do horario q eu costumo acordar..
resultado: dormi +4horas

tou indo malhar as 8 da noite agora..aehaeuha
treinar pesado destroi o kara...
meu companheiro pra td a noite eh um saco dakeles de gelo...pqp

Cê tá usando o gelo pra aumentar a recuperação do músculo?


Eu tava a 2 semanas sem treinar porque fui atropelado e voltei ontem. Tô malhando fullbody e comecei a fazer natação 3h depois do treino, nem preciso falar como acordei hoje, né? Queria saber o que rola pra aumentar essa recuperação, porque pelo jeito acho que amanhã ainda vou estar todo fudido

[SsirbiLL]

Não sei se pode postar isso aqui e muito menos se o @gaspar vai gostar disso, mas tá rolando um "the well" bem legal com o Supermoderador lá no hipertrofia.

@gaspar se não gostou disso, pede pra algum moderador apagar isso ae!

[SsirbiLL]

double x post.

[ekalil]

Comecei a usar Jack3D ontem e achei muito sick, tinha um certo preconceito com pre workout antes de experimentar. Aumentei todas as cargas e malhei totalmente focado, me senti psicopata na academia, a vontade era de jogar os pesos pra cima, morder anilha, dar bica no instrutor e sair carregando as vadias tipo king kong.

Hahaha, eh essa a sensacao mesmo. Tipo, no tempo entra uma serie e outra eu fico meio andando de um lado pro outro.

[Loggan]

@Loggan

Frutas tem frutose que é um carbo de alto IG, mas também podem ter gorduras em alguns casos.

E alem disso geram mais restos digestivos, exigindo mais trabalho do sistema digestivo parassimpático.

Com um carbo por digamos "isolado" fica mais fácil e mais rápida a digestão.

Mas novamente, o mais importante é o total diário de macros que ingere e não só o pós treino.

Se quer crescer se preocupe em ingerir macros de qualidade em boas quantidades e ter um excedente calórico.

Tenho um pouco de reserva com relação fazer um bulk std porque eu tava meio gordo no começo do ano e ralei pra caralho pra secar, tô tentando subir meu peso de forma gradual.

Quanto aos macros de qualidade: basicamente minha dieta é bem 'limpa', como bastante frutas (banana, maçã, mamão e tomate), vegetais (brócolis, cenoura, alface, etc), , clara de ovo, cereais, leite desnatado, queijo magro, soja e preparo tudo em casa, bem raramente como um pão de queijo na padaria pra matar vontade e isso é o máximo de bobagem. Sou quebrado e não tenho balla pra comprar suplemento top, tô usando a albumina naturovos e o whey da X Pharma (até perguntei aí encima se alguém sabia se era razoável mas passou batido, se tu tiver info...), gastar mais de 70 conto no kg já tá fora de cogitação.

Quando cÊ fala de carb isolado tá falando de malto, dextrose e afins, né? Não tive muito interesse em pegar nada disso exatamente porque não tenho pressa em crescer, objetivo é ganhar massa magra de forma gradativa e emporcalhar o mínimo possível

[kizk_]

@Loggan

Frutas tem frutose que é um carbo de alto IG, mas também podem ter gorduras em alguns casos.

E alem disso geram mais restos digestivos, exigindo mais trabalho do sistema digestivo parassimpático.

Com um carbo por digamos "isolado" fica mais fácil e mais rápida a digestão.

Mas novamente, o mais importante é o total diário de macros que ingere e não só o pós treino.

Se quer crescer se preocupe em ingerir macros de qualidade em boas quantidades e ter um excedente calórico.

Tenho um pouco de reserva com relação fazer um bulk std porque eu tava meio gordo no começo do ano e ralei pra caralho pra secar, tô tentando subir meu peso de forma gradual.

Quanto aos macros de qualidade: basicamente minha dieta é bem 'limpa', como bastante frutas (banana, maçã, mamão e tomate), vegetais (brócolis, cenoura, alface, etc), , clara de ovo, cereais, leite desnatado, queijo magro, soja e preparo tudo em casa, bem raramente como um pão de queijo na padaria pra matar vontade e isso é o máximo de bobagem. Sou quebrado e não tenho balla pra comprar suplemento top, tô usando a albumina naturovos e o whey da X Pharma (até perguntei aí encima se alguém sabia se era razoável mas passou batido, se tu tiver info...), gastar mais de 70 conto no kg já tá fora de cogitação.

Quando cÊ fala de carb isolado tá falando de malto, dextrose e afins, né? Não tive muito interesse em pegar nada disso exatamente porque não tenho pressa em crescer, objetivo é ganhar massa magra de forma gradativa e emporcalhar o mínimo possível

pow..59kg eh osso hein..poe peso ai.

entao..eu coloko gelo e fico com as pernas pro alto numa almofada q tenho aki.. vou trocando tipow a cada 10min..faco joelho, canela(musculo da tibia na vdd), pé e ombros..
1h e tal q fico assim...
eu acho q da uma ajudada sim.
@Danilao

fica ai sem treinar e só na farra em vegas q eu tou indo buscar.
vou tirar uma foto do treino q ando fazendo..bagulho bizarro..hj foi pernas e biceps..1h treinando igual um retardado.
42 d panturrilha e 45 d braço...
o peso q nao aumentou nada essa semana..vai ver pq cortei + carbo da dieta...94kg cravados, mas diminuindo o bf.
meio do ciclo(5 semanas d 10)

[Danilao]

^^ top!!!

@Danilao

Po eu to fazendo 30min de bicicleta em jejum desde que vc lançou isso no forum. Acordo, boto um filme ou documentario e faço trankilo. Eu só não sei se estou fazendo direito, pq vc falou q era em baixa intensidade, entao eu to pedalando igual velhinho mesmo.

Entao eu n sei a velocidade mas se fosse caminhar era 6km/h dai vc pegar uma média
@kizk_ auhauhauhauh to sem treinar, bebendo todos os dias e a coisa vai ser daq pra pior...impossível treinar.... Fodas! Eu volto e recupero tudo em 2 semanas dai depois vai ser 12 semanas de drogas!

Comprei um tripé da máquina para filmar os treinos e postar aq pra galera.

[getpuzzled]

Quero só ver em negada, btw @kizk_ se for pro TUSCA a gente ve a diferença dos dois esse ano hehehe, emagreci pra kralho!

[kizk_]

comeco d novembro o tusca neh?

vai ser BEEEEM dificil d eu colar..n tou bebendo nem nada e meu brother dai ja se formou e agora eh um Doutor respeitavel lol

mas markamos qualker parada d certeza