Então, eu li algumas adaptações já...até vi algo sobre uma que fazia cochilos de 1 hora no começo. Mas depois lendo mais sobre o assunto vi que a questão não ta nem relacionada a quantidade de horas e sim as fases do sono.
Dormindo 20-30 minutos a cada 4 horas você treina o teu corpo pra entrar em REM assim que deita, o cara do blog que coloquei o link ali disse que deitava e em cerca de 1 minuto já tava dormindo. Quando você aumenta o tempo do cochilo pra 1h por exemplo ele passa a fase REM e já entra em outra...e ai na verdade você acaba interrompendo uma fase, isso mais atrapalha do que ajuda.