Tou criando esse tópico pra incentivar o pessoal a compartilhar algo que funcione em um life style bem balanceado, no que diz respeito a alimentação, sono, atividade física, estudos, trabalho, etc.
Minha maior dúvida no momento é de como regular o sono, como conseguir dormir em X horas e acordar em Y horas? E o que vocês fazem quando saem e perdem a hora do sono, chegam muito tarde em casa, acordam 13h+ no domingão e o sono desregula? Isso tem sido um puta desafio pra mim ultimamente.
Enjoy!
acho que aqui não é o lugar ideal pra isso, você conhece o curso moving-up ? ;)
Vou acompanhar o topico. Muito bom. To precisando disso.
Ultimamente a unica coisa que eu consegui melhorar são os horários pra me alimentar. Antes tinha dia que eu almoçava as 11h, depois no outro era as 4 da tarde e tal. Agora ta mais regulado o horário.
A alimentação continua uma merda e o sono ta foda de regular.
Como eu não estou trabalhando no momento e apenas jogando poker, tem dias que vou dormir umas 3:30 da manha mas sempre acordo no máximo 8:30 da manha por que trabalhava de manha , então acostumei a levantar mais ou menos nesse horário sem despertador, e por incrível que pareça não fico nem com sono e nem cansado durante o dia todo, mas isso acontece só algumas vezes na semana.
Alimentação, teve momentos em que eu tinha vontade comer toda hora, mas também aconteceu de ficar totalmente sem fome.
Esses fatores podem ser por não gastar energia como antes, eu trabalhava no "pesado", era mecânico automotivo e agora fico sentadão por horas no pc haha
óculos laranja depois das 20h
bulletproof coffee em jejum de manhã
biografias de negócios/pessoas de sucesso antes de dormir
Vi que ninguém falou sobre atividade física. Particularmente, acho um saco ir a academia, prefiro fazer exercícios na rua (praça, praia) ou em casa. Estou tentando* seguir algumas atividades físicas dessas que ocupam no máximo 20min e que são realmente eficazes, deem uma olhada:
Melhores exercícios para fazer em casa
Tenha uma homegyn no quintal de casa, mas não treino a muito tempo, gastei uns R$1.200,00 na época pra montar.
Cara, regula teu horario de acordar que o de dormir vai se ajustando, mas pra isso precisa de disciplina pra levantar SEMPRE no mesmo horario mesmo com sono, o que eu fazia era levantar de qualquer maneira e depois tirava um cochilo de 40min até me acostumar (mais de 40min é prejudicial), outra coisa que me ajudou pra caralho foi cortar a luz no PC com o aplicativo f.lux, parece besteira mas como ficava no PC até tarde só dava sono quando estava bem cansado.Citação:
Postado originalmente por Wicketh
Cara, eu tava tentando seguir uma rotina mais saudavel ultimamente e pesquisei pra caralho varias coisas.Citação:
Postado originalmente por Wicketh
Sobre essa questao de exercicio fisico de 20 minutos, existe exatamente um tipo de exercicio que é excelente chamado HIIT.
Esse tipo de exercicio nao pode durar mais de 25 minutos em hipotese nenhuma nem pra atletas e é considerado a melhor forma de perder gordura.
Voce faz tiros de corrida combinado com caminhadas.
Em relacao a alimentacao, praticamente o mundo INTEIRO se alimenta mal.
Todos nós consumimos mais sal, acucar e gordura do que deveriamos. Na verdade nao deveriamos consumir acucar refinado de forma nenhuma.
Se alimentar de forma estritamente saudavel é foda demais. Voce perde muito o prazer de comer.
O unico alimento industrializado "saudavel" que eu conheco é leite desnatado e sardinha em lata (sabor tomate pq tem pouco sal).
Outra dica muito boa é ir atras de um multiviminico. IMHO opiniao, o Daily Formula é perfeito.
Se voce quiser, eu posso colocar aqui uma rotina completa com alimentacao e exercicios que eu montei, tendo pesquisado muito.
Bah, fiz o post logo.
Vou ter que sair agora e acho que vc vai curtir.
Primeiro: precisamos saber o que é considerado a melhor condicao de saude fisica possivel.
Voce deve ter um IMC entre 18.5 e 25.
Os atletas de natacao geralmente tem IMC de ~22 que eu acho o perfeito.
Lembrando que a condicao de saude perfeita com IMC de 22 requer um baixo nivel de gordura. Algo entre 10% e 18% dependendo da idade (quanto mais velho maior deve ser) é o ideal.
Para chegar num IMC de 22 com baixo nivel de gordura voce irá precisar saber se fará um cutting (perder peso) ou bulking (ganhar peso).
Na minha rotina saudavel perfeita eu acordaria 5 horas da manha e faria aerobico em jejum tendo tomado um copo de cha verde. Ambos ajudam muito pra queimar gordura.
Na alimentacao do dia eu comeria arroz integral (marca Emocoes que é considerada a melhor pela Proteste). Mais peito de frango Sadia temperado com limao, pimenta do reino, Mrs Dash ... menos sal.
Só colocaria sal no arroz.
Junto da dieta do dia a dia, eu comeria alimentos funcionais muito bem falados.
Entre eles estao: sardinha, castanha ou nozes, tofu, linhaca, uva roxa ou preta, aveia, leite desnatado, tomate, brocolis, couve-flor, banana ... e um multivitaminico leve e basicao tipo o Daily Formula.
O Evernote é um App EXCELENTE pra quem busca ser produtivo e rigoroso no dia a dia.
Pouca gente sabe mexer bem nele. Ele tem otimas funcoes que se voce conseguir aprender a mexer, conseguirá criar check lists e projetos dinamicos muito bons pra um gerenciamento racional e detalhado da sua vida. Assim nao tem como se enganar e saber quais sao os seus limites, bem como a sua otimizacao.
Ah! Melatonina é bom pra inicialmente regular melhor o sono. Mas IMO voce deveria evitar se possivel ou deixar depois de conseguir chegar numa rotina de sono adequada.
Eu sempre tive problema de sono irregular. Sono invertido (Sonolencia diurna e falta de sono à noite).
Até que eu comecei a trabalhar. Hoje eu durmo igual bebê ;D
Sorrir durante 1 minuto em frente ao espelho.
Sobre esse HIIT, vou dar uma olhada, apesar de a minha intenção ser ganhar massa muscular/definição.
Leite = alimento saudável? Dá uma assistida no documentário "Milk?" no Netflix, e o desnatado, ao que eu li a respeito, parece ser ainda pior, uma vez que eles substituem a gordura por açúcar :'(. Vou pesquisar sobre o "multiviminico", nunca ouvi falar.
?
Alimentação é overrated.
O segredo da longevidade é ser feliz.
Utilizar de biohacks.
Esqueci de colocar musculacao na minha rotina. Mas considero muito bom tb.Citação:
Postado originalmente por Wicketh
Sobre esse HIIT, vou dar uma olhada, apesar de a minha intenção ser ganhar massa muscular/definição.
Leite = alimento saudável? Dá uma assistida no documentário "Milk?" no Netflix, e o desnatado, ao que eu li a respeito, parece ser ainda pior, uma vez que eles substituem a gordura por açúcar :'(. Vou pesquisar sobre o "multiviminico", nunca ouvi falar.
?
Só nao se esqueça que pra queimar a sua gordura vc vai precisar fazer algum exercicio aerobico.
Musculacao é um exercicio anaeorobico e queima pouca gordura.
Pra saude é essencial ter pouca gordura.
Voce só vai conseguir um corpo bem definido se tiver pouca gordura tb.
A gordura encobre o musculo.
Todo fisicoculturista faz aerobico todo dia.
Essa parada do leite eu nao sei bem.
Nunca ouvi falarem que fazia mal.
Mas sei que tem muito sodio nele.
Como mais brocolis pra ingerir calcio.
Quando eu coloquei alimentos funcionais, tentei colocar pelo menos 1 alimento de cada substancia que faz bem ou previne doencas.
Veja aqui:
Alimentos funcionais: o que são e para que servem? | Bulas, Remédios e Medicamentos | Laboratórios Pfizer
Essa parada toda que eu to colocando nao é pra se seguir como um robô e ter uma vida perfeita.
Apenas to dando dicas uteis pra saude, segundo os cientistas.
Mas isso nao é um dogma. Nao é pra seguir tudo. A gente pode seguir algumas ou até nenhuma e ser feliz e produtivo.
Fazer dieta restrita e exercicio deixa a gente bem chateado.
Na dieta eu esqueci de colocar azeite extravirgem e oleo de coco.
Na epoca que eu fiz a minha pesquisa minha preocupacao fundamental era saber qual seria as dicas mais importantes pra uma saude otima e um fisico "perfeito".
IMHO, essa galera que tem muitos musculos nao sao tao saudaveis assim.
Eles estao mais preocupados com o aspecto exterior do corpo apenas.
Ter um corpo cheio de musculos tendo 1,80m de altura e 100kg nao é ok imo.
O IMC é importante.
Nao basta ter nivel baixo de gordura.
Essa galera consome proteina demais, toma muito suplemento (as vezes até bomba).
Os orgaos internos (rins, figado etc) deles sao todos sobrecarregados.
Incluia meditação na sua rotina. Funciona.
Minha rotina de manhã eh acordar, tomar uma ducha, meditação, café da manhã e exercício. Se vc nunca meditou antes tem umas guiadas no YouTube que são boas, basta procurar, colocar o fone e seguir. se já tiver meditado antes coloca uma musiquinha de fundo e pronto (YouTube ajuda tb)
Eu gosto dessa: https://m.youtube.com/watch?v=FWWZ52a3grg
Se vc for fluente em inglês tem mais opções, só procurar uma que goste e boa.
@giraudo você acha que a meditação mudou realmente o seu dia a dia?
@Wicketh sim, mudou. Aprendi essa rotina nesse livro aqui: https://www.amazon.com/Habits-Highly.../dp/0743269519
Gostei do livro, o autor já deu coach pra 4 presidentes dos EUA (sei lá se eh verídico ou não rsrs), a rotina do cara eh mais ou menos essa que to fazendo e pra mim tem funcionado, mas cada um cada um né.
Uma boa cagada de manhã (no método high stakes, small stakes ou micro stakes, tanto faz) é meio caminho andado.
Não é o aerobico que vai fazer o OP perder gordura, o aerobico é recomendado sim, mas ele é só uma ferramenta pra conseguir isso, não é ele que vai determinar se isso vai acontecer ou não, o que vai determinar se ele vai perder gordura é se ele vai estar em déficit calórico (gastar mais energia do que consome)Citação:
Postado originalmente por Sam Farha - SpinozaEsqueci de colocar musculacao na minha rotina. Mas considero muito bom tb.Citação:
Postado originalmente por Wicketh
Sobre esse HIIT, vou dar uma olhada, apesar de a minha intenção ser ganhar massa muscular/definição.
Leite = alimento saudável? Dá uma assistida no documentário "Milk?" no Netflix, e o desnatado, ao que eu li a respeito, parece ser ainda pior, uma vez que eles substituem a gordura por açúcar :'(. Vou pesquisar sobre o "multiviminico", nunca ouvi falar.
?
Só nao se esqueça que pra queimar a sua gordura vc vai precisar fazer algum exercicio aerobico.
Musculacao é um exercicio anaeorobico e queima pouca gordura.
Pra saude é essencial ter pouca gordura.
Voce só vai conseguir um corpo bem definido se tiver pouca gordura tb.
A gordura encobre o musculo.
Todo fisicoculturista faz aerobico todo dia.
Essa parada do leite eu nao sei bem.
Nunca ouvi falarem que fazia mal.
Mas sei que tem muito sodio nele.
Como mais brocolis pra ingerir calcio.
Quando eu coloquei alimentos funcionais, tentei colocar pelo menos 1 alimento de cada substancia que faz bem ou previne doencas.
Veja aqui:
Alimentos funcionais: o que são e para que servem? | Bulas, Remédios e Medicamentos | Laboratórios Pfizer
Essa parada toda que eu to colocando nao é pra se seguir como um robô e ter uma vida perfeita.
Apenas to dando dicas uteis pra saude, segundo os cientistas.
Mas isso nao é um dogma. Nao é pra seguir tudo. A gente pode seguir algumas ou até nenhuma e ser feliz e produtivo.
Fazer dieta restrita e exercicio deixa a gente bem chateado.
Na dieta eu esqueci de colocar azeite extravirgem e oleo de coco.
Porque vc acha que a musculação é ruim pra perder gordura? Musculação é uma ajuda muito grande pra quem quer perder gordura, quanto mais massa muscular vc tem mais alta sua TMB oq facilita ficar em deficit calórico e um treino de musculação bem feito gasta energia pra krl
E não não são todos os fisiculturistas que fazem aeróbico todo dia
Sabe onde posso encontrar traduzido?
Cara, eu tenho certeza absoluta que 99% dos fisiculturistas (e outros adeptos de um corpo musculoso e bem defido) fazem aerobico pelo menos 5 dias na semana, toda semana.Citação:
Postado originalmente por Pedro_HenriqueNão é o aerobico que vai fazer o OP perder gordura, o aerobico é recomendado sim, mas ele é só uma ferramenta pra conseguir isso, não é ele que vai determinar se isso vai acontecer ou não, o que vai determinar se ele vai perder gordura é se ele vai estar em déficit calórico (gastar mais energia do que consome)Citação:
Postado originalmente por Sam Farha - SpinozaEsqueci de colocar musculacao na minha rotina. Mas considero muito bom tb.Citação:
Postado originalmente por Wicketh
Sobre esse HIIT, vou dar uma olhada, apesar de a minha intenção ser ganhar massa muscular/definição.
Leite = alimento saudável? Dá uma assistida no documentário "Milk?" no Netflix, e o desnatado, ao que eu li a respeito, parece ser ainda pior, uma vez que eles substituem a gordura por açúcar :'(. Vou pesquisar sobre o "multiviminico", nunca ouvi falar.
?
Só nao se esqueça que pra queimar a sua gordura vc vai precisar fazer algum exercicio aerobico.
Musculacao é um exercicio anaeorobico e queima pouca gordura.
Pra saude é essencial ter pouca gordura.
Voce só vai conseguir um corpo bem definido se tiver pouca gordura tb.
A gordura encobre o musculo.
Todo fisicoculturista faz aerobico todo dia.
Essa parada do leite eu nao sei bem.
Nunca ouvi falarem que fazia mal.
Mas sei que tem muito sodio nele.
Como mais brocolis pra ingerir calcio.
Quando eu coloquei alimentos funcionais, tentei colocar pelo menos 1 alimento de cada substancia que faz bem ou previne doencas.
Veja aqui:
Alimentos funcionais: o que são e para que servem? | Bulas, Remédios e Medicamentos | Laboratórios Pfizer
Essa parada toda que eu to colocando nao é pra se seguir como um robô e ter uma vida perfeita.
Apenas to dando dicas uteis pra saude, segundo os cientistas.
Mas isso nao é um dogma. Nao é pra seguir tudo. A gente pode seguir algumas ou até nenhuma e ser feliz e produtivo.
Fazer dieta restrita e exercicio deixa a gente bem chateado.
Na dieta eu esqueci de colocar azeite extravirgem e oleo de coco.
Porque vc acha que a musculação é ruim pra perder gordura? Musculação é uma ajuda muito grande pra quem quer perder gordura, quanto mais massa muscular vc tem mais alta sua TMB oq facilita ficar em deficit calórico e um treino de musculação bem feito gasta energia pra krl
E não não são todos os fisiculturistas que fazem aeróbico todo dia
Nao adianta ter musculos se voce tiver muito gordura. A aparencia nao fica boa, a gordura encobre os musculos.
Tambem tenho certeza absoluta que exercicios aerobicos queimam muito mais gordura do que exercicios anaerobicos como musculacao.
Leia esse forum aqui e voce vai perceber isso:
Hipertrofia - Tudo sobre treino, dieta e suplementação.
Uma coisa que eu nao disse muito bem.
Se alguem for fazer aerobico em jejum, precisa saber que ele deve ser uma caminhada moderada.
Se voce for fazer exercicio intenso em jejum, alem de passar mal, vai queimar musculo, ao inves de gordura.
O recomendado é uma caminhada de no maximo 45 minutos pq mais que isso o organismo já vai queimar musculo ao inves de gordura.
Essa parada de deficit calorico só tem a ver com peso.
Acontece que esse peso é composto de musculos e gordura.
Quem perde peso pode perder mais massa magra do que gordura.
Nao é tao simples e direto como vc disse. Repito: essa energia que voce ta gastando pode ta vindo da massa magra e a gordura continuar intacta.
Eu acho musculacao uma coisa saudavel por proteger mais nossas articulacoes e ossos.
Apenas isso.
+REPCitação:
Postado originalmente por andrevadiu2
Eu nao inclui todo mundo que faz musculacao e tem um corpo rechonchudo.
Tem mundo donk que só faz musculacao e nao liga pra mais nada.
Algo impotantissimo pra se ter um corpo bem definido é ingerir pouco sodio (no maximo 2 gramas por dia).
Quem ingere muito sal, retem muita agua entre os musculos.
Essa parada que eu falei que 99% das pessoas se alimentam mal é uma brutal verdade.
Uma das maiores (senao a maior) causa de falta de saude é a hipertensao.
Acontece que ingerir 2 gramas de sodio todo dia é muito duro pra quem curte o prazer de comer bem.
Esses produtos industrializados sao cheio de sodio.
A maioria das pessoas ingerem sodio demais.
Qundo eu estava nessa tara de estudar sobre saude, constui uma dieta ultra saudavel atraves desse site que é muito bom:
FatSecret Brasil - Contador de Calorias e Monitor de Dieta para Perda de Peso
Lembro até das medidas de carboidratos, proteinas, gordura e os alimentos funcionais.
Uva era uns 130 gramas.
Castanhas umas 4 por dia.
3 Colheres de azeite de oliva ... e por ai vai.
Outra dica boa.
O melhor exercicio aerobico é bicicleta ergometrica.
Esse exercicio é o que menos força as articulacoes.
Tambem se enquadra nesse quesito hidroginastica e eliptico.
Alguns posts atrás você disse que o hiit é a melhor forma de perder gordura, agora diz que a musculação é ruim pra perder gordura porque é anaerobica, mas o HIIT é uma atividade anaeróbica, muitas pessoas pensam que o HIIT é aerobico pq ele é feito correndo na esteira ou na bicicleta, ou correndo na rua mesmo, e pensam que porcausa do ato da corrida ele é uma ativida aerobica, mas o treinamento HIIT é uma atividade anaeróbicaCitação:
Postado originalmente por Sam Farha - SpinozaCara, eu tenho certeza absoluta que 99% dos fisiculturistas (e outros adeptos de um corpo musculoso e bem defido) fazem aerobico pelo menos 5 dias na semana, toda semana.Citação:
Postado originalmente por Pedro_HenriqueNão é o aerobico que vai fazer o OP perder gordura, o aerobico é recomendado sim, mas ele é só uma ferramenta pra conseguir isso, não é ele que vai determinar se isso vai acontecer ou não, o que vai determinar se ele vai perder gordura é se ele vai estar em déficit calórico (gastar mais energia do que consome)Citação:
Postado originalmente por Sam Farha - SpinozaEsqueci de colocar musculacao na minha rotina. Mas considero muito bom tb.Citação:
Postado originalmente por Wicketh
Sobre esse HIIT, vou dar uma olhada, apesar de a minha intenção ser ganhar massa muscular/definição.
Leite = alimento saudável? Dá uma assistida no documentário "Milk?" no Netflix, e o desnatado, ao que eu li a respeito, parece ser ainda pior, uma vez que eles substituem a gordura por açúcar :'(. Vou pesquisar sobre o "multiviminico", nunca ouvi falar.
?
Só nao se esqueça que pra queimar a sua gordura vc vai precisar fazer algum exercicio aerobico.
Musculacao é um exercicio anaeorobico e queima pouca gordura.
Pra saude é essencial ter pouca gordura.
Voce só vai conseguir um corpo bem definido se tiver pouca gordura tb.
A gordura encobre o musculo.
Todo fisicoculturista faz aerobico todo dia.
Essa parada do leite eu nao sei bem.
Nunca ouvi falarem que fazia mal.
Mas sei que tem muito sodio nele.
Como mais brocolis pra ingerir calcio.
Quando eu coloquei alimentos funcionais, tentei colocar pelo menos 1 alimento de cada substancia que faz bem ou previne doencas.
Veja aqui:
Alimentos funcionais: o que são e para que servem? | Bulas, Remédios e Medicamentos | Laboratórios Pfizer
Essa parada toda que eu to colocando nao é pra se seguir como um robô e ter uma vida perfeita.
Apenas to dando dicas uteis pra saude, segundo os cientistas.
Mas isso nao é um dogma. Nao é pra seguir tudo. A gente pode seguir algumas ou até nenhuma e ser feliz e produtivo.
Fazer dieta restrita e exercicio deixa a gente bem chateado.
Na dieta eu esqueci de colocar azeite extravirgem e oleo de coco.
Porque vc acha que a musculação é ruim pra perder gordura? Musculação é uma ajuda muito grande pra quem quer perder gordura, quanto mais massa muscular vc tem mais alta sua TMB oq facilita ficar em deficit calórico e um treino de musculação bem feito gasta energia pra krl
E não não são todos os fisiculturistas que fazem aeróbico todo dia
Nao adianta ter musculos se voce tiver muito gordura. A aparencia nao fica boa, a gordura encobre os musculos.
Tambem tenho certeza absoluta que exercicios aerobicos queimam muito mais gordura do que exercicios anaerobicos como musculacao.
Leia esse forum aqui e voce vai perceber isso:
Hipertrofia - Tudo sobre treino, dieta e suplementação.
Uma coisa que eu nao disse muito bem.
Se alguem for fazer aerobico em jejum, precisa saber que ele deve ser uma caminhada moderada.
Se voce for fazer exercicio intenso em jejum, alem de passar mal, vai queimar musculo, ao inves de gordura.
O recomendado é uma caminhada de no maximo 45 minutos pq mais que isso o organismo já vai queimar musculo ao inves de gordura.
Essa parada de deficit calorico só tem a ver com peso.
Acontece que esse peso é composto de musculos e gordura.
Quem perde peso pode perder mais massa magra do que gordura.
Nao é tao simples e direto como vc disse. Repito: essa energia que voce ta gastando pode ta vindo da massa magra e a gordura continuar intacta.
Eu acho musculacao uma coisa saudavel por proteger mais nossas articulacoes e ossos.
Apenas isso.
Eu já conheço esse site, eu frequento o fórum dele a muito tempo
Minha dica que eu dou pro OP se vc quer melhorar seu corpo, e começar fazendo a coisa certa sem ter trabalho, na área da ''maromba'' também tem coachs, alguns preparam tanto fisiculturistas quanto pessoas normais que só querem ter um corpo bom e saúde
Se for pra fazer por conta própria, entre no fórum desse site que o sam mandou e leia os artigos que tem lá sobre dieta e treino e posta sua dieta e seu treino lá pra darem uma avaliada
Sobre dieta minha dica é pesquise sobre IIFYM
Cara, tem certeza que HIIT é anaerobico mesmo?Citação:
Postado originalmente por Pedro_HenriqueAlguns posts atrás você disse que o hiit é a melhor forma de perder gordura, agora diz que a musculação é ruim pra perder gordura porque é anaerobica, mas o HIIT é uma atividade anaeróbica, muitas pessoas pensam que o HIIT é aerobico pq ele é feito correndo na esteira ou na bicicleta, ou correndo na rua mesmo, e pensam que porcausa do ato da corrida ele é uma ativida aerobica, mas o treinamento HIIT é uma atividade anaeróbicaCitação:
Postado originalmente por Sam Farha - SpinozaCara, eu tenho certeza absoluta que 99% dos fisiculturistas (e outros adeptos de um corpo musculoso e bem defido) fazem aerobico pelo menos 5 dias na semana, toda semana.Citação:
Postado originalmente por Pedro_HenriqueNão é o aerobico que vai fazer o OP perder gordura, o aerobico é recomendado sim, mas ele é só uma ferramenta pra conseguir isso, não é ele que vai determinar se isso vai acontecer ou não, o que vai determinar se ele vai perder gordura é se ele vai estar em déficit calórico (gastar mais energia do que consome)Citação:
Postado originalmente por Sam Farha - SpinozaEsqueci de colocar musculacao na minha rotina. Mas considero muito bom tb.Citação:
Postado originalmente por Wicketh
Sobre esse HIIT, vou dar uma olhada, apesar de a minha intenção ser ganhar massa muscular/definição.
Leite = alimento saudável? Dá uma assistida no documentário "Milk?" no Netflix, e o desnatado, ao que eu li a respeito, parece ser ainda pior, uma vez que eles substituem a gordura por açúcar :'(. Vou pesquisar sobre o "multiviminico", nunca ouvi falar.
?
Só nao se esqueça que pra queimar a sua gordura vc vai precisar fazer algum exercicio aerobico.
Musculacao é um exercicio anaeorobico e queima pouca gordura.
Pra saude é essencial ter pouca gordura.
Voce só vai conseguir um corpo bem definido se tiver pouca gordura tb.
A gordura encobre o musculo.
Todo fisicoculturista faz aerobico todo dia.
Essa parada do leite eu nao sei bem.
Nunca ouvi falarem que fazia mal.
Mas sei que tem muito sodio nele.
Como mais brocolis pra ingerir calcio.
Quando eu coloquei alimentos funcionais, tentei colocar pelo menos 1 alimento de cada substancia que faz bem ou previne doencas.
Veja aqui:
Alimentos funcionais: o que são e para que servem? | Bulas, Remédios e Medicamentos | Laboratórios Pfizer
Essa parada toda que eu to colocando nao é pra se seguir como um robô e ter uma vida perfeita.
Apenas to dando dicas uteis pra saude, segundo os cientistas.
Mas isso nao é um dogma. Nao é pra seguir tudo. A gente pode seguir algumas ou até nenhuma e ser feliz e produtivo.
Fazer dieta restrita e exercicio deixa a gente bem chateado.
Na dieta eu esqueci de colocar azeite extravirgem e oleo de coco.
Porque vc acha que a musculação é ruim pra perder gordura? Musculação é uma ajuda muito grande pra quem quer perder gordura, quanto mais massa muscular vc tem mais alta sua TMB oq facilita ficar em deficit calórico e um treino de musculação bem feito gasta energia pra krl
E não não são todos os fisiculturistas que fazem aeróbico todo dia
Nao adianta ter musculos se voce tiver muito gordura. A aparencia nao fica boa, a gordura encobre os musculos.
Tambem tenho certeza absoluta que exercicios aerobicos queimam muito mais gordura do que exercicios anaerobicos como musculacao.
Leia esse forum aqui e voce vai perceber isso:
Hipertrofia - Tudo sobre treino, dieta e suplementação.
Uma coisa que eu nao disse muito bem.
Se alguem for fazer aerobico em jejum, precisa saber que ele deve ser uma caminhada moderada.
Se voce for fazer exercicio intenso em jejum, alem de passar mal, vai queimar musculo, ao inves de gordura.
O recomendado é uma caminhada de no maximo 45 minutos pq mais que isso o organismo já vai queimar musculo ao inves de gordura.
Essa parada de deficit calorico só tem a ver com peso.
Acontece que esse peso é composto de musculos e gordura.
Quem perde peso pode perder mais massa magra do que gordura.
Nao é tao simples e direto como vc disse. Repito: essa energia que voce ta gastando pode ta vindo da massa magra e a gordura continuar intacta.
Eu acho musculacao uma coisa saudavel por proteger mais nossas articulacoes e ossos.
Apenas isso.
Eu já conheço esse site, eu frequento o fórum dele a muito tempo
Minha dica que eu dou pro OP se vc quer melhorar seu corpo, e começar fazendo a coisa certa sem ter trabalho, na área da ''maromba'' também tem coachs, alguns preparam tanto fisiculturistas quanto pessoas normais que só querem ter um corpo bom e saúde
Se for pra fazer por conta própria, entre no fórum desse site que o sam mandou e leia os artigos que tem lá sobre dieta e treino e posta sua dieta e seu treino lá pra darem uma avaliada
Sobre dieta minha dica é pesquise sobre IIFYM
Nesses sites/forun de maromba eles dizem que é aerobico.
Eu acho que já li em algum lugar que a parada fisiologica que diz o que é um aerobico (bem como diz que é a melhor forma de queima de gordura) tinha a ver com o batimento cardiaco.
Sobre a melhor forma pra queimar gordura que eu acho que existe.
É o AEJ aerobico em jejum em associacao com um termogenico nao perigoso como cafeina. eu prefiro cha verde que tb é um termogenico natural muito bem falado.
Essa dieta IIFYM tem que ter cuidado.
Já vi relatos sem nocao de algumas dietas dessas no forum hipertrofia. A galera comia muito lixo "que encaixava".
Tem um cara lá no hipertrofia chamado Leandro Twin.
O cara é gente fina demais e trabalha como personal.
O cara é hiper sincero, conhece MUITO e é um cara legal demais.
Ele tem canal no youtube.
Se mporrasse em SP e quisesse um personal, iria nele sem pestanejar.
@Pedro_Henrique foi perfeito nas suas colocações... O twin trabalha com consultoria online, não precisa ser de são paulo.
Um treino pesado de musculação, com movimentos completos, como agachamento, supino, terra, barra, etc, queima 500-700 calorias.
Se controlar a alimentação, os macros e o deficit calórico não precisa fazer aeróbico.
Alguém já usou o programa de treinamento SL5x5 ?
Ele tem o foco em ganho de força, onde há progressão de carga em todos os treinos.
Super indico, alias tem um topico só sobre isso lá no forum do hipertrofia, tem artigos so sobre isso, etc.. Na epoca aliei com uma dieta gomad e gg, ganhei muita coxa e costas.Citação:
Postado originalmente por DonM4RCO
Percebi de uns meses pra cá, que gasto muito mais grana com meu café da tarde/manhã do que com meu almoço/janta LOL. Notei também que estou comendo muita porcaria (nescau, manteiga, pão normal (com farinha de trigo normal), alguma geleia de açucar com aroma de uva/morango/merda), enfim, muita merda cara e pouco saudável.
O que vocês recomendam para o café da manhã/tarde?
OVO!Citação:
Postado originalmente por Wicketh
Café da manha não tem como fugir muito imo se vc quer começar comer mais saudável, pq mesmo os saudaveis são carbo (fruta é um bom exemplo disso), então ingerindo proteina (ovo) melhora a sua saciedade e ao mesmo tempo ingere menos açucar.
Meu café da manhã por ex são 4 ovos mexidos e 150g de carbo simples (ai vc pode comer uma fruta com aveia, batata inglesa cozida, ou ate mesmo macarrão). Na verdade esse é meu café sem dia de treino, em dia de treino aumenta 150g pra 300g
Meu primeiro lanche da tarde aqui eu basicamente mando sempre panqueca de banana +canela+aveia, fica MUITO BOM saporra, testa ai pra vc ver.
Aqui eu uso 3 ovos + 6 claras + 1 banana grande (ou 2 pequenas) + 1 colher de aveia e canela a gosto. Amassa a banana, joga os ovos e aveia e mistura tudo, depois só fazer na frigideira fogo baixo e gg.
Vc pode usar somente 2 ovos se quiser e fazer o resto igual , é pq eu sigo uma dieta que determina quantas g de proteina , então a quantidade de ovos é baseada nisso.
Eu gosto dessa panqueca pq é praticamente o unico horario do dia que como algo mais doce, então meio que mata aquela vontade de comer doce que a gente sente em algum momento do dia.