[AJUDA] Montagem de treino para iniciante + Dieta

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Olá MaisEVers!

Estou com 1.80m e ~95kg e tenho uma meta de perder 15 kg até o fim do ano.

Eu gostaria que vocês me ajudassem a montar um rotina de treino porque eu não conheço nada de fitness e alimentação.

Sei que para perder peso, o recomendado é atividades aeróbicas. Então, vou começar a jogar futebol todo dia aqui na escola onde estou estudando no Canada e correr 20km/semana.

Cortar o refrigerante, assim como doces são coisas básicas. Mas o quê mais? Qualquer ajuda é bem vinda.

Muito obrigado.

[TkBRz]

IMO, dizer que vai jogar futebol pra emagrecer é a mesma coisa que marombeiro falar que vai jogar futebol pra treinar pernas e isso é falho!

Mas vamos lá,

Dieta: A regra principal aqui é cortar os carboidratos e aumentar as proteínas e fibras, faça de 5-6 refeições diarias... se antes você comia 3x por dia.. divida a mesma quantidade em 6 refeições pois assim você acelera o seu metabolismo facilitando a queima de gordura.

Aeróbico: Faça mais sessões de cardio durante a semana, 4 a 6 sessões de 20 a 40 minutos cada sessão. Faça treinos com velocidades variadas.

Você planeja fazer musculação?

[nobilis123]

Aerobico em jejum eh uma boa pra vc, no minimo 1h. Vai gostar dos resultados

[TkBRz]

/\ this! se preferir não fazer em jejum pode tomar um shake de whey antes que o resultado é o mesmo.