[STREET WORKOUT / BODYWHEIGHT] Malhar na rua, praça , etc

É basicamente melhorar condicionamento e ganhar um pouco de músculo. E eu queria algo prático pra fazer assim que acordar, então esse galão ae (que na real, vai virar qq coisa que eu encontrar) é melhor. Não tem como eu usar barra.

Po, eu fiz hoje e achei bem puxado haha. Eu jogo bola 3x/semana (posso nao ta em forma, mas tb nao sou completamente sedentário) e nao consegui terminar os 3 ciclos seguidos. Ae tomei café, fui pra rua e senti já a perna pra descer a escada do prédio.

Qualquer sugestão é bem vinda, mas tem que ser sem uso de barras nem nada... só o peso do corpo mesmo.

Eu falei da barra fixa justamente por que é prático. É só comprar aquelas de parede ou de porta, instalar no seu quarto e gg.
Acho que dá um belo up nesse treino aí, mas você pode fazer do jeito que tá mesmo. Faz uns 2-3 meses pra acostumar o corpo e depois vai tentando fazer uns exercícios mais difíceis.

Não rola de usar um colete ou uma mochila com pesos pra dar um up na hipertrofia?

Citação:

---

Postado originalmente por Ljc

Não rola de usar um colete ou uma mochila com pesos pra dar um up na hipertrofia?

---

Rola, já vi alguns vídeos que o cara fazia com uma bicicleta no meio das pernas até LOL
1:15
Awolnation SAIL Extreme workout by Corey Hall - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=gQep9nH9Esg

Compartilho da opinião do @RRuiz.
Barra é essencial, e na minha opinião o melhor exercício de musculação. Custa menos de 100 reais e você encaixa no alto da sua parede, na entrada do quarto.
Faça barras, flexões, abs e agachamentos ( treino full body)... tudo no mesmo circuito... Descanse o mínimo e faça denovo, quantas vezes aguentar.
Seja bem vindo ao street workout!!!!!

Muito nice... Eu pago academia pra ir 1 vez e faltar 2, sendo que a 400m da minha casa tem umas estações dessas de fazer barra, paralela etc... Muito melhor não malhar de graça do que ficar pagando pra não malhar LOL

Vou tentar esse esquema mês que vem, meu plano na academia vai acabar mesmo

e se pá você engata sério... pq vai deixar de virar obrigação!

Citação:

---

Postado originalmente por Ljc

Muito nice... Eu pago academia pra ir 1 vez e faltar 2, sendo que a 400m da minha casa tem umas estações dessas de fazer barra, paralela etc... Muito melhor não malhar de graça do que ficar pagando pra não malhar LOL

Vou tentar esse esquema mês que vem, meu plano na academia vai acabar mesmo

---

Legal cara, dá pra treinar muito bem com bodyweight, é de graça, é funcional e dá pra fazer em praticamente qualquer lugar. Vai ser muito +EV pra você que não está indo muito na academia.

Uma coisa que eu tenho pensado é em alternar bodyweight com academia.
Tipo fazer uns 3 meses de bodyweight, aí mando um plano trimestral na academia e dou um gás na hipertrofia. Depois que acabar o plano eu fico no bodyweight de novo até animar de voltar pra academia.

@RRuiz

É uma, mas se você treinar bodywheight SÉRIO, vai ganhar musculo.. musculo de primeira e não inchaço de braço retido... Eu comprei 2 caneleiras de 5kg cada... a brincadeira fica mais divertida... E treino sério, seria umas 6x na semana... Dura mais ou menos 1h... Mas é sick, tem q ter disciplina e disposição p kralho... Se achar +EV academia, acho válido sim... Os caras tops do SW/BW utilizam, conforme falei acima, caneleiras, coletes , até halteres...