meu irmão tem 16 anos e ele treina comigo há 1 ano
ele não cresceu muito no ultimo ano, ( acho q entre 0 e 1cm ) e ele é bem mais baixo q eu, tenho 1,78 e ele ta com 1.68
minha namorada veio me falar hoje quea professora ed fisiologia explicou a respeito do treinamento para crianças/adolescentes e o efeito na estagnação da altura, que não deveriam treinar pesado e que deveriam fazer treino leve, estilo fisioterapia
fui pesquisar a respeito e não entendi muito bem as conclusões
Bodybuilding.com - Strength Training For Adolescents: A Guide For Parents!
todo o artigo fala que esse papo é mito, e que a musculação em adolescentes tem praticamente apenas benefícios
então me surgiu uma dúvida quanto a isso:
porque isso ? não achei nenhum argumento no artigo explicando do porque um adolescente não deveria fazer um treino mais pesado ( eu to treinando SL 5x5 e meu irmão tava fazendo o mesmo treino comigo) e mesmo assim o artigo afirma que deveria fazer 15 reps ao invés de um treino mais intensoI'm sure you've heard the saying "No pain, no gain". This does NOT apply to children. Children should follow a sensible program. The children should not be expected to perform at the same intensity or volume as an adult (Washington, 2001). Children should not attempt a maximal lift (one repetition max). Proper form and execution of all exercises is far more important than the amount of weight lifted. It is recommended that during the initial stage of learning, children should perform the exercises with no resistance (Faigenbaum, 2001).
Two to three days of training will provide benefits. Each session should begin with a warm up, preferably cardiovascular. Next have the child perform one exercise for each main muscle group using the 12-15 rep range. The weight session should be followed by a cool-down and stretching (Faigenbaum, 2001).
então não sei oq ele deveria fazer, mudar o treino ou continuar com esse treino intenso ??
por que ele se acha baixo com essa altura atual, então acredito que a altura seja a prioridade, antes de hipertrofia
um dos estudos citados na parte da minha questão foi esse do Faigenbaum:
Strength training for children and adolescents. [Clin Sports Med. 2000] - PubMed - NCBI
esse outro estudo, do R Washington, eu não achei de jeito nenhum, e é oq afirma que uma criança não deveria treinar na mesma intensidade que um adulto
alguem poderia me dar alguma luz ?? ou pelo menos me dar alguma direção a respeito de qual médico ele deveria procurar
valeu