[Fitness] Suplementos, Nutrição, Exercícios

[TiagoM]

@No-Cego
Cara, pra fazer uma dieta decente vc tem q saber sua TMB e retirar umas 500~700kcal, não adianta nada vc ter uma TMB de 3.5k kcal e ingerir 500kcal por dia, além de vc ficar extremamente fraco, perder músculo, o seu organismo se adapta com a baixa ingesta de kcal e baixa sua TMB também.
Se vc realmente se alimenta mal, vc pode suplementar a sua dieta com whey para evitar que vc perca muito músculo, toma 1.2~1.5g de ptn por kg e se não me engano é 0.6~0.8g de lipídio por kg (obv que vc não vai comer gordura saturada) e o resto completa com carboidrato até vc se sentir saciado, mantenha sua vida normal, só mude seus hábitos de vida no longo prazo, essa parada de fechar a boca completamente e perder 12kg num mês é zuado d+, faz um puta mal a saúde, além de vc perder uma caralhada de músculos, mt melhor perder decentemente 6kg no primeiro mês, uns 4kg no segundo mês e ir gradativamente 2~3kg por mês daí em diante.

Vc se sente mais disposto, vai vendo resultado (diminui BF e aumenta massa magra) ao longo prazo, e mesmo dentro de 3 meses vc já melhorou MTO seu corpo.

Todo mundo diz isso aqui no topic, não adianta uma pessoa se alimentar = um lixo a vida toda e kerer tirar todo o atraso em 1~2 meses fechando a boca e fazendo umas dietas ridiculamente absurdas. Vc primeiro tem que estar disposto a mudar seu hábito de vida, se não estiver, não adianta.

@Verfe

[Alvinho]

1h de spinning + 30min esteira + 1h circuito na academia

Fazia isso até semana passada, agr to até o talo de provas, então, volto a rotina a partir de 8 de dezembro.

Todas as calculadoras de TMB que usei deram > 3k. Se tiver alguma específica que vc use, avisae que eu vejo como fica lá.

todo dia isso? sick grind de exercícios, aí gasta muito mesmo, bem puxado.

[Danilao]

O lance da creatina é simples:
. Faz exame (unimed é d graça);
. Toma sei lá de 5g a 10g de creatina e o seu Whey normal e mantem sua rotina;
. Depois de 2 meses faça os exames d novo e depois disso analisa e regula.

Como falaram ai oq funciona pra um n funciona pra outros. Eu bebo em média 8L de água por dia...

[binho]

Qual exame?

[DragonRib]

acho tranquilo fazer dieta depois que você entra no ritmo, então prefiro fazer ~3 meses de dieta, perder vários quilos, depois comer do jeito que eu gosto. óbvio que ficando mais velho fica pior de fazer dieta, então to controlando cada vez mais. já cheguei a pesar 100kg, aí dessa vez agora quando bati uns 95 já comecei dieta, na próxima quando bater 90 já começo.

Nossa, bizarro voce preferir isso Alvinho.

Primeiro, porque a tendência é acabar com o teu organismo desse jeito, já que voce passa 3 meses se alimentando mal e em seguida um tempao se alimentando mal tb lol

E mesmo tirando a questão "saúde" da balança, é muito melhor voce se alimentar bem durante a semana e poder comer as besteiras aos fins de semana, quando geralmente ocorrem as saídas/festas, e fazer isso durante a vida toda, do que ter que ficar frequentemente 03 meses sem comer nada de bom.

Eu sei que é a sua preferência, mas eu acho tão ruim que chego a desconfiar que voce faz essa escolha porque nunca tentou de fato seguir a outra por um bom tempo.

[Danilao]

Qual exame?

Marca um endocrinologista dai vc explica pra ele e ele vai t passar a ficha com tudo escrito... to com preguiça d pegar os meus aq na gaveta bagunçada...

[binho]

Po, eu tenho aqui uns 60 exames que fiz no fim do mes.
Quero saber qual é que você avalia a função renal.

Edit:

Creatinina e Ureia.

"A creatinina é um importante parâmetro para diagnosticar vários problemas renais, um dos exames mais solicitados no laboratório de análises clínicas, realizado nosangue e na urina, a creatinina é um composto orgânico nitrogenado não-protéico formado a partir da desidratação da creatina. A interconversão de fosfocreatina e creatina é uma característica particular do processo metabólico da contração muscular. Uma parte da creatina livre no músculo não participa da reação e é convertida espontaneamente emcreatinina. A uréia é outro tipo de exame realizado no laboratório de análises clínicas, sintetizada no fígado a partir de CO2 e amônia, é o principal produto do metabolismo protéico, circula no sangue e é filtrada nos rins, a maior parte excretada na urina. Não é tão específica para avaliação da função renal como a creatinina."

[No-Cego]

Cresceu bem hein @kizk_
Tomou o que?

[No-Cego]

Vixi, drobou!!!

[Alvinho]

Nossa, bizarro voce preferir isso Alvinho.

Primeiro, porque a tendência é acabar com o teu organismo desse jeito, já que voce passa 3 meses se alimentando mal e em seguida um tempao se alimentando mal tb lol

mas eu não concordo com isso ueh. eu não acho que vou fuder meu organismo fazendo isso. não acredito nessa parada que comida gordurosa ou fast food faz mal pro corpo. é só saber dosar os macros e gg. meu colesterol é excelente, por exemplo.

E mesmo tirando a questão "saúde" da balança, é muito melhor voce se alimentar bem durante a semana e poder comer as besteiras aos fins de semana, quando geralmente ocorrem as saídas/festas, e fazer isso durante a vida toda, do que ter que ficar frequentemente 03 meses sem comer nada de bom.

mas eu não acho ueh. primeiro que essa parada de fds não é verdade pro meu estilo de vida. eu praticamente só saio dia de semana, normalmente durmo tarde pacaralho sempre, etc.
segundo que eu acho muito mais fácil seguir uma dieta depois que você acostuma do que ficar sempre de dieta. dieta é difícil no começo e depois de um tempo longo, mas no meio é bem tranquilo, você já acostumou a não comer nada sick. agora se toda semana você tem que ficar entrando e saindo de dieta, gg, não tem como eu seguir isso. agora mesmo eu ia descer até uns 80kg, mas aí teve o churras, saí da dieta na semana do churras e depois chutei o balde, impossível voltar pra dieta depois de ter ficado 1 semana comendo só coisa boa.

pra mim é tipo academia, é uma parada que é fácil quando faz parte da rotina. a partir do momento que você quebra essa rotina, é MUITO difícil voltar.

Eu sei que é a sua preferência, mas eu acho tão ruim que chego a desconfiar que voce faz essa escolha porque nunca tentou de fato seguir a outra por um bom tempo.

não po, nada a ver. é uma coisa muito pessoal e as pessoas não entendem isso, acham que o que dá certo pra elas tem que dar certo pra todo mundo. é só olhar a parada de IF, 95% das pessoas acham que eu sou maluco por não tomar café da manhã. faço regime com a minha namorada e ela é o oposto, se não tomar café da manhã o dia dela é um lixo, fica mal humorada pacaralho, morre de fome, etc. então ela nunca se adaptaria ao IF, do mesmo jeito que eu acho uma merda tomar café da manhã. nós 2 temos o mesmo objetivo, mas estratégias opostas pra chegar lá, isso é normal.