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[zombie]

É o Romanian mesmo.

Achei que ele seria melhor pra fazer em high reps (e o Gaspar sugeiru aí atrás em uma das séries). Na verdade nem sei bem qual é a diferença, pelo que vi pela net pensei que eram a mesma coisa com a diferença que o RDL não iria totalmente até o chão. Nem é isso então né?

[gaspar]

Gaspar,

vc acha WestSide Barbell Method uma boa pra naturais?

Baseado nas sugestões acho que vou fazer um treino assim:

A (Segunda Feira)

Bench Press+Pull-ups superset (low reps)
Yates Row+Dips superset (high reps)

B (Quinta Feira)

Over head press+Pull-ups superset (low reps)
RDL´s+Dips superset (high reps)


Squats eu vou adicionar depois pq acabei de me recuperar de uma lesão pequena no joelho (pancada de moto) e não tô afim de botar muita carga nele ainda. Talvez faça um pouco com Kettlebell em high reps. No futuro acho que vou incluir Squats em ambos os treinos.

Demais dias da semana vou manter o treino com Kettlebell, que é a minha preferência atual, e escolher um ou dois dias de descanso.

Fica ok desse jeito?



PS.: Daqui a pouco vou ter que pagar um salário de personal pra o Gaspar e pra o Ssirbill.

Eu manteria o RDL´s + AB Roller mesmo, caso ache fácil considere a possibilidade de fazer em pé. Se mesmo em pé "for reps" for fácil ai sim pode substitui-lo.

Ele tem muito carryover tanto para o deadlift como para o squat.

Quanto ao agachamento e o joelho, se tiver liberado pelo seu médico o agachamento só vai ajudar.

GEASE - Grupo de Estudos Avanados em Sade e Exerccios






@SsirbiLL

É o Romenian sim, como o Zombie treina com KB ele já tem muitos exercicos de cadeia posterior, swings, snatchs, cleans, então não recomendei o deadlift.

[zombie]

Esse AB Roller tem uma barrinha específica pra fazer não é? Se for, não tem isso onde eu vou fazer o treino.

Dá pra subsitituir por Leg Raises (na barra fixa)?


Edit.: Acabei de ver aqui que tem uma versão de AB Roller com o barbell mesmo.

[zombie]

Então Gaspar,

A (Segunda Feira)

Bench Press+Pull-ups superset (low reps)
Yates Row+Dips superset (high reps)

B (Quinta Feira)

Over head press+Squats (low reps)
RDL's+AB Roller superset (high reps)


Assim fica sussa? Ou tem alguma mudança que pode ajudar?

[Dada]

galera vcs recomendam algum documentario sobre musculacao em geral?

o unico q eu vi foi aquele sobre o uso de anabolizantes q postaram a um tempo...

[kizk_]

tem o classico do arnold.acho q eh pumping iron ou algo assim

[ekalil]

Acompanhando o tópico agora... Voltei a treinar depois de uma boa perda de peso gordo nos meses em que estudei para o meu concurso. sai dos 86.5Kg para 78.5 e a antiga forma corporal voltou, mas estou precisando dar definição e elevar a massa magra.

Em busca de dicas, vou ler regularmente o tópico.

Volta umas paginas ai e procura sobre as dicas que o zombie deu sobre o kettlebell. Eu to usando e achando mto foda.

[Dada]

tem o classico do arnold.acho q eh pumping iron ou algo assim

acabei de ver o pump iron

muito chatooooo

[SsirbiLL]

O problema do KB é que é bem caro, uma de 1 pood sai quase R$200, só para forrados como o @zombie!

[RRetired]

Peguei o bonde andando aqui e não rola ler tudo pra procurar, mas alguém aqui tá treinando só com Kettlebells?