Malhando em casa, quero opiniões e sugestões

[Eduts]

E ae galera, queria saber opinião de quem entende sobre exercícios para malhar em casa. Hoje em dia to com 23 anos, e malhei dos meus 16 até quase os 20, desde então engordei mais de 20 kg, finalmente criei vergonha na cara e voltar como era antes. O motivo de malhar em casa é que sei que se for pra academia, vou ir 2, 3 semanas faltar 1 dia, e parar de ir como sempre. Vou ter a minha disposição anilhas, barra, halteres, e um banco inclinado, e talvez uma barra se for necessário.
Hoje andei lendo uns sites, livros, e frequentei uns fóruns e fiz essa lista de exercícios, queria saber o que vcs acham e sugerem

Costas
Bent over
Pull over
Remada curvada com barra

Biceps
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada

Triceps

Francês
Testa
Kick back

Peito
A definir(Flexão)?
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado ou n?

Ombro

Elevação lateral
Elevação frontal
Encolhimento
Desnvolvimento?

Pernas

Agachamento
Afundo com barra
Flexão perna com halter

Panturrilhas

Panturrilha sentado c/ barra
Elevação nas pontas dos pés

Pretendo comecar fazendo treino ABC com 3x15, mas to mto em dúvida aqui, queria ideias ae da galera do forum, qualque dúvida soh falar ae

[lagostinha]

pq nao vai numa academia?

vc vai ter q comprar mto peso etc pra fazer pq vai sempre aumentando..mas bele..

btw, divide o treino ai pq n da pa faze td junto no msm, dia,, primeiro decide como vai fazer depois o q..

[kako]

Eu também não consigo ir pra academia td dia,

Vou ter a minha disposição anilhas, barra, halteres, e um banco inclinado

Vc comprou novo ou usado? gastou + ou - qnt?

[Eduts]

em academia eu nao tenho + disposição pra ir, simplesmente nao da, sei que vou frequentar por no máximo um mês, dpois vou encher o saco por diversos motivos, e acabar saindo. Esqueci de colocar os exercícops de ante-braço ae, daqui a pouco adiciono. Sobre como dividir tenho duvidas lagostinha, nao sei se o melhor eh
A: biceps, costa, antebraço
B: triceps, peito, ombro
C: membros inferiores
ou se, eh melhor fazer triceps e peito, e ombro junto com membros inferiores, o que vc acha melhor?

[Eduts]

kako, amanhã te respondo isso, pq vou ir comprar amanhã =p

[No-Cego]

Vê se na sua cidade tem personal trainner que tem mini academia em casa e te atende lá mesmo e tal, aí pega uma personal mina gata OBV e GG.
Quando tiver com preguiça de ir malhar, pelo menos disposição(creio eu) vc terá pra ir ficar de papo com a mina e vai acabar malhando lol.

Malhar em casa é foda, digo isso pois teve uma época que la em casa tinha 1 bike + 1 esteira bem decentes mesmo + 1 aparelho daqueles que dá pra fazer trocentos exercícios mas ele bem pequeno e centralizado.
No começo era muito massa, mas depois fui deixando pra malhar a noite e sempre mais tarde até quando começou a dá preguiça e só voltava quando aparecia algum primo/amigo pra malhar junto(nessa época eu morava só na casa de meus pais).

Acabou que eu doei pra amigos/primos várias anilhas/barras/outros acessórios e nunca mais peguei com eles.

[lagostinha]

bom, treinei por 3 anos, e agora voltei,entao ja "aprendi"bastante sobre isso, o unico problema e q sempre meu treino e aprendizado foi para hipertrofia que nao parece seu caso, vc quer emagrecer neh, entao nao posso dar 100% de ctz.. mas enfim pelo q eu sei qq treino q seja 1o vc precisa fazer o de fortalecimento par o corpo e musculos se acostumarem.. entao no comeco pode fazer 2 de cada musculo fazendo 3 musculos por dia q e sussa.. depois de 1 a 2 meses vc ta acostumado (pq vc ja treinou antes)

entao ai vc coloca 2 musculos por dia se preferir, no seu caso como vc precisa ter mais gasto calorico acho melhor fazer mto mais aerobico msm afinal vc quer perder gordura, faz mais repeticoes com menos peso do q o contrario..

ve se comeca a comer direito tb, pq se entupir de gordura ou coisas caloricas nao diantam nd hehe, e tenta correr ou fazer esteira se possivel..

no comeco nao tem mto o q inventar... fecha a boca(alimentacao) e se exercita pra suar(exemplo 3 series de 12 ou 15) 1,5 ou 2 min de descanso no maximo e gg

daqui 2 meses vc posta aqui denovo pra bolar um treino mais interessante

[Clinicas]

esse site tem vários exercicios e a maneira correta de fazer cada:
MUSCULAÇÃO E PLANOS DE TREINO para HOMENS e MULHERES - MUSCUL.COM

treino vc vai precisar ler
mas em geral
2x para musculos pequenos e 3~4 para musculos grandes ta bom
e se vc não tiver gente pra ajudar tem exercicio que complica
tipo desenvolvimento militar, supino, agachamento
e o recomendado é fazer com menos peso ou fazer com halter que qualquer coisa taca no chão e já era

[Eduts]

lagostinha, entra no msn ae agora, e obvio que vou fazer aeróbico, no comeco o objetivo eh perder peso, mas dpois o objetivo vai ser hipertrofia

[Eduts]

Clinicas o que vc achou desse treino que eu fiz ae?Eu acho que dessa série que fiz, o único exercicio ruim de fazer sozinho eh supino, o agachamento o problema eh soh manter a postura certa não?
Quanto ao site, eu li bastante dele hj, já conhecia ele =p