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@Wicketh Uma boa dica é tomar melatonina deem uma pesquisada ai..eu tomo e me ajuda bastante.
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Pra ter um sono regulado precisa ter uma rotina regulada. Tenta ir dormir e acordar no mesmo horario sempre e gg.
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Adiciona tmb exercícios físicos nessa equação.
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@Wicketh a melatonina é bem leve e nem tem efeitos colaterais..
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To com o @Stolf! O principal fator é ter uma rotina regulada. O ruim é que muitas vezes isso é difícil jogando poker, ainda mais live. Mas tem que se puxar.
Melatonina não é nenhuma "droga", ela é produzida naturalmente pelo teu organismo, e tem picos de produção na hora de dormir. Ela é muito usada em alguns tratamentos pra "regular" o sono. Mas eu não vejo como uma grande coisa, se não vier juntos de bons hábitos e disciplina. Vai ser só um aditivo.
Tu precisa decidir que horas, quer dormir e acordar, e seguir isso. Obvio que um dia ou outro tu acaba dando uma "fugida" pra baixo ou pra cima, mas nunca pode ser algo muito brusco, se não pode desregular teus horários de novo. Vai ter dias que tu vai dormir pouco, vai ta cansado, mas tenta sempre acordar prox do mesmo horário, e te respeita nesses dias, não precisa grindar, etc (Isso é bem pessoal na real, se tiver bem manda bala). O que rolava comigo, é que eu não me permitia acordar "mal", era uma cobrança muito grande por desempenho, então sempre dormia de novo, ou dava cochilos a tarde pra me sentir melhor, e eu fiquei dependente disso, meu ciclo tava uma bagunça, horários completamente aleatórios.
Isso do sono pra algumas pessoas é bem complicado, eu tenho "problemas" pra dormir, desde criança, acordar cedinho sempre foi muuuito foda pra mim, época que eu precisava fazer isso, era sofrido. Mas tudo é questão de treino. As vezes da uma recaídas, mas faz parte.
Vou te dar umas dicas pessoais e de coisas que eu li, sou completamente leigo, mas espero que ajude lol
Eu sou contra remédios pra dormir. Por favor, não faz essa merda!! Se tu ta precisando de medicação pra dormir, é pq tem um graaande problema ai! O remédio serve como uma fuga pra ti não enfrentar isso, é uma bengala. E uma bengala bem fácil de se apegar, sai da zona de conforto.
Suplementos como melatonina auxiliam, mas como eu falei, não adianta nada se tu não fizer tua parte.
O nosso ciclo circadiano é regulado pela luz, tanto natural como artificial. Então, tu precisa começar a criar hábitos pra te auxiliar nesse aspecto. A invenção da luz elétrica, foi a responsável pelas pessoas dormirem cada vez menos e mais tarde. Aparelhos como televisão, computadores, e celulares confundem o teu cérebro, gerando estímulos quando tu precisava estar "desligando". É o que acontece comigo tbm. "Aaaah não to com sono", mas a passa a noite toda no computador, deita e fica no celular, ai não tem como.
O que eu recomendaria pra ti, é acordar, pegar sol, e ir fazer algum exercício fisico pela manhã (que é importantíssimo tbm), começa a acostumar teu corpo, da um sinal que tu precisa de energia naquela hora, em alguns dias ele se adapta.
E cria uma rotina pro teu sono a noite, se prepara pra dormir. Não toma nada estimulante umas 5-6h antes (café, etc), evita comer algo pesado perto de dormir. Desliga o PC, cel, televisão 1h-1h30 antes, aquieta tua mente, lê um bom livro, pensa no teu dia, medita, toma um banho pra relaxar etc. O importante é cortar estímulos. Cuida também o ambiente, precisar ser bem escuro. E acho valido investir em uma boa cama, travesseiro, etc.
Só algumas coisas que eu acho que ajuda muito. Mas da uma pesquisada, tu acha muuuita coisa na net, da pra se aprofundar bem nesse assunto. E eu sei mt bem que manter isso é mais difícil do que parece, mas vale a pena. Trocar o dia pela noite não tem como ser bom.
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