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Tópico: [Life Style] Como ter uma rotina bem ajustada - DORMIR/ SE ALIMENTAR bem -

  1. #11
    Expert Avatar de Sam Farha - Spinoza
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    Bah, fiz o post logo.
    Vou ter que sair agora e acho que vc vai curtir.

    Primeiro: precisamos saber o que é considerado a melhor condicao de saude fisica possivel.
    Voce deve ter um IMC entre 18.5 e 25.
    Os atletas de natacao geralmente tem IMC de ~22 que eu acho o perfeito.
    Lembrando que a condicao de saude perfeita com IMC de 22 requer um baixo nivel de gordura. Algo entre 10% e 18% dependendo da idade (quanto mais velho maior deve ser) é o ideal.
    Para chegar num IMC de 22 com baixo nivel de gordura voce irá precisar saber se fará um cutting (perder peso) ou bulking (ganhar peso).


    Na minha rotina saudavel perfeita eu acordaria 5 horas da manha e faria aerobico em jejum tendo tomado um copo de cha verde. Ambos ajudam muito pra queimar gordura.


    Na alimentacao do dia eu comeria arroz integral (marca Emocoes que é considerada a melhor pela Proteste). Mais peito de frango Sadia temperado com limao, pimenta do reino, Mrs Dash ... menos sal.
    Só colocaria sal no arroz.


    Junto da dieta do dia a dia, eu comeria alimentos funcionais muito bem falados.
    Entre eles estao: sardinha, castanha ou nozes, tofu, linhaca, uva roxa ou preta, aveia, leite desnatado, tomate, brocolis, couve-flor, banana ... e um multivitaminico leve e basicao tipo o Daily Formula.


    O Evernote é um App EXCELENTE pra quem busca ser produtivo e rigoroso no dia a dia.
    Pouca gente sabe mexer bem nele. Ele tem otimas funcoes que se voce conseguir aprender a mexer, conseguirá criar check lists e projetos dinamicos muito bons pra um gerenciamento racional e detalhado da sua vida. Assim nao tem como se enganar e saber quais sao os seus limites, bem como a sua otimizacao.

    Ah! Melatonina é bom pra inicialmente regular melhor o sono. Mas IMO voce deveria evitar se possivel ou deixar depois de conseguir chegar numa rotina de sono adequada.
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  2. #12
    Ljc
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    Expert Avatar de Ljc
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    Eu sempre tive problema de sono irregular. Sono invertido (Sonolencia diurna e falta de sono à noite).

    Até que eu comecei a trabalhar. Hoje eu durmo igual bebê
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  3. #13
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  4. #14
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    Sobre esse HIIT, vou dar uma olhada, apesar de a minha intenção ser ganhar massa muscular/definição.
    Leite = alimento saudável? Dá uma assistida no documentário "Milk?" no Netflix, e o desnatado, ao que eu li a respeito, parece ser ainda pior, uma vez que eles substituem a gordura por açúcar . Vou pesquisar sobre o "multiviminico", nunca ouvi falar.



    ?
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  5. #15
    World Class Avatar de TiagoM
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    Alimentação é overrated.
    O segredo da longevidade é ser feliz.
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  6. #16
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    Utilizar de biohacks.
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  7. #17
    Expert Avatar de Sam Farha - Spinoza
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    Citação Postado originalmente por Wicketh Ver Post


    Sobre esse HIIT, vou dar uma olhada, apesar de a minha intenção ser ganhar massa muscular/definição.
    Leite = alimento saudável? Dá uma assistida no documentário "Milk?" no Netflix, e o desnatado, ao que eu li a respeito, parece ser ainda pior, uma vez que eles substituem a gordura por açúcar . Vou pesquisar sobre o "multiviminico", nunca ouvi falar.



    ?
    Esqueci de colocar musculacao na minha rotina. Mas considero muito bom tb.
    Só nao se esqueça que pra queimar a sua gordura vc vai precisar fazer algum exercicio aerobico.
    Musculacao é um exercicio anaeorobico e queima pouca gordura.
    Pra saude é essencial ter pouca gordura.
    Voce só vai conseguir um corpo bem definido se tiver pouca gordura tb.
    A gordura encobre o musculo.
    Todo fisicoculturista faz aerobico todo dia.

    Essa parada do leite eu nao sei bem.
    Nunca ouvi falarem que fazia mal.
    Mas sei que tem muito sodio nele.
    Como mais brocolis pra ingerir calcio.

    Quando eu coloquei alimentos funcionais, tentei colocar pelo menos 1 alimento de cada substancia que faz bem ou previne doencas.
    Veja aqui:

    Alimentos funcionais: o que são e para que servem? | Bulas, Remédios e Medicamentos | Laboratórios Pfizer

    Essa parada toda que eu to colocando nao é pra se seguir como um robô e ter uma vida perfeita.
    Apenas to dando dicas uteis pra saude, segundo os cientistas.
    Mas isso nao é um dogma. Nao é pra seguir tudo. A gente pode seguir algumas ou até nenhuma e ser feliz e produtivo.
    Fazer dieta restrita e exercicio deixa a gente bem chateado.

    Na dieta eu esqueci de colocar azeite extravirgem e oleo de coco.
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  8. #18
    Expert Avatar de Sam Farha - Spinoza
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    Na epoca que eu fiz a minha pesquisa minha preocupacao fundamental era saber qual seria as dicas mais importantes pra uma saude otima e um fisico "perfeito".
    IMHO, essa galera que tem muitos musculos nao sao tao saudaveis assim.
    Eles estao mais preocupados com o aspecto exterior do corpo apenas.
    Ter um corpo cheio de musculos tendo 1,80m de altura e 100kg nao é ok imo.
    O IMC é importante.
    Nao basta ter nivel baixo de gordura.
    Essa galera consome proteina demais, toma muito suplemento (as vezes até bomba).
    Os orgaos internos (rins, figado etc) deles sao todos sobrecarregados.
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  9. #19
    Chip Leader Avatar de giraudo
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    Incluia meditação na sua rotina. Funciona.

    Minha rotina de manhã eh acordar, tomar uma ducha, meditação, café da manhã e exercício. Se vc nunca meditou antes tem umas guiadas no YouTube que são boas, basta procurar, colocar o fone e seguir. se já tiver meditado antes coloca uma musiquinha de fundo e pronto (YouTube ajuda tb)

    Eu gosto dessa:

    Se vc for fluente em inglês tem mais opções, só procurar uma que goste e boa.
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  10. #20
    Chip Leader Avatar de Wicketh
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    @giraudo você acha que a meditação mudou realmente o seu dia a dia?
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