Postado originalmente por
PowerR0x
Postado originalmente por
Borgesxx
Acho que a galera foi completa nas respostas, pessoalmente Sl5x5 me deu meus primeiros resultados significativos, entao vou ser extremamente tendencioso rsrsrs. Só é importante lembrar que a hipertrofia do sl5x5 é miofibrilar, o que nao acarreta aquele pump que o povo ama, porem traz resultados mais duradores (voce nao perde volume se perder uma semana, exemplo). Eu faria(faço) periodizaçao entre um treino "miofibrilar" e "sarcoplasmático", assim consigo ter um volume aliado a uma qualidade muscular.
Tem um livro do sl5x5 e um topico exclusivo sobre isso no hipertrofia.org, te indico a ler se realmente se interessar em fazer. Um ultimo ponto, treinos muito divididos sao indicados a usuarios de AE's, nao para naturais.
veja bem, não estou falando mal do 5x5, estou falando mal do 5x5 para iniciantes.
quanto ao que falaram aqui que ele deve começar aos poucos, com pouca carga e tal...
é exatamente por isso que eu condeno para iniciantes.
Treino de força se obtém resultados quando se poe bastante carga, não se deve fazer treino de força com iniciantes onde além deles precisarem de tempo pra INICIAR o treino de força, pq ele não pode de forma alguma iniciar um execercício complexo desses com 100% da carga.
Ou seja, o cara vai perder tempo comecando com cargas leves para então inciar realmente o treino de força.
esses exercícios complexos são uma faca de dois gumes.
Não se deve por muito peso neles quando voce não tem força nas articulações (joelho, quadril e ombros), mas a melhor forma de adquirir força nas articulações é justamente fazendo esses exercícios.
E é por isso que eu somente indico esses exercícios quando se tem capacidade de colocar uma carga decente ou então adicionar esses exercícios como offset e fezer fora do seu programa de treinamento, afim de melhorar a técnica, aumentar o peso gradativamente, para então incluir no seu treino.
Iniciar com isso aí vai demorar uns 3 meses pra "comecar a fazer academia", coisa que o treino
ABC já te fornece praticamente de forma instantânea.