Vou fazer um post um pouco mais elaborado por que gosto desse assunto.
Em primeiro lugar, na minha opinião, qualquer desses remédios que ajudam a dormir devem ser usados com muito cuidado.
Eles são ótimos para te ajudar a dormir em épocas mais tensas e para resolver situações de curto prazo, mas a longo prazo eles vão acabar te prejudicando e você muito provavelmente vai acabar dependente desse tipo de droga. O remédio não vai tratar a causa do problema e sim o sintoma. A melatonina, apesar de não fazer parte da categoria remédio, também pode se encaixar aqui em um grau menor do que esses tarja preta obviamente.
Se você não consegue dormir, existe algo desregulado no seu organismo ou na sua vida e dificilmente você vai conseguir identificar o problema sem exames mais detalhados, porém, algumas coisas que você pode fazer são unanimidade quando o assunto é melhorar o sono:
1 - Ter uma boa cama e bons travesseiros. Hoje em dia existem várias lojas de colchões em qualquer cidade que se preze. Caso não tenha uma boa cama, entre nessas lojas, pergunte para os vendedores, experimente os colchões e depois vá em mais outras lojas comparar. Entre 2k e 2,5k dá pra comprar ótimos colchões de casal numa Ortobom da vida, não são os top de linha, mas garanto que não comprometem nem um pouco. Todas essas lojas parcelam em uma porrada de vezes, então acho que é um dos melhores investimentos que se pode fazer caso não esteja se sentindo bem no seu colchão.
2 - Atividades físicas regulares. Essa é uma das melhores dicas que posso dar para quem quer melhorar o sono. Pode não resolver o problema, mas com certeza vai ajudar.
3 - Meditação. Meditar é bem mais simples do que parece, mas exige treino e disciplina.
Unindo o item 2 com 3, existe o YOGA, que possui praticar de meditação junto com exercícios físicos e de alongamento. Um kit perfeito pra quem quer melhorar o sono.
4 - Rotina. Não quero dizer aqui que o seu dia precisa ter uma roteiro todos os dias, o que eu digo com rotina é horário para acordar com range máximo de 1h, horário para as 3 grandes refeições e horário pra dormir, novamente com range máximo de 1h. Para os fds acho que rola sussa dobrar o range de acordar e dormir. Em dias aloprados (não podem ser constantes se você quer regular o sono) acho que não tem regras hahaha, aquele dia que começou pra fuder, termine pra fuder.
5 - Alimentação. Aqui é uma parte importante, tem que manjar das porras das comidas que você bota na sua boca. Entenda o que é proteína, carboidrato, gordura, vitamínas e minerais, entenda a função de cada uma delas no seu organismo e a parte disso, com essas informações, já não vai parecer mais uma tarefa impossível se alimentar bem. Diminua o nível de açúcar no seu corpo (menos Coca please). Evite comer bastante horas antes de dormir, assim como beber bastante líquido. 2 horas antes de deitar está muito bom.
6 - Pare de fazer overthinking em tudo. Isso mesmo, não se preocupe com o que os outros pensam de você, fale mais foda-se pros outros, aceite que muitas coisas são assim, simplesmente por que são. Entrar em modo overthinking faz com que seu cérebro não pare de trabalhar, mesmo quando você quer dormir.
7 - Temperatura ambiente. Essa é importante! Se você mora no Brasil, tenha uma merda de um Ar Condicionado. É o melhor investimento de sono que existe, mesmo aqui no Sul, tem épocas do ano que é calor pra caralho. Então se não quer brincar com a qualidade do seu sono, deixe sempre o controle do A/C do lado da cama e
gg.
8 - Evite atividades estimulantes e luz, nas últimas horas do seu dia. Você precisa prepara o seu cérebro para apagar, então não venha fazer igual eu estou fazendo agora que é escrever um texto enorme, na frente do computador, antes de ir dormir. Caso vá fazer isso, certifique-se que seu computador possui algum software que abaixa a intensidade de luz a noite. Eu uso o f.lux pra MAC, certeza que o Windows tem um similar. Esse software simplesmente pega as frequências de luz do nosso computador e vão deixando elas cada vez mais alaranjadas, como se o Sol estivesse se ponto, parece besteira, mas ajuda. Fora isso, troque TODAS as lâmpadas de cores frias perto de você por lâmpadas de cores quentes, ou seja, joga fora aquela lâmpada branca estilo de cozinha e arrume uma amarela bem mais suave. Vai fazer diferença SIM!!
9 - NO Stress. Livre-se dessa merda o mais rápido possível. Como? Se eu soubesse a fórmula estava bilionário, mas eu sei que todos os itens acima ajudam a diminuir seus níveis de stress. Então comece por esses, e quando chegar aqui, você já conhecerá seu corpo muito melhor do que quando começou e provavelmente saberá pra onde seguir sozinho. Caso não saiba, existem inúmeros bons profissionais que podem ajudar, desde psicólogos e psiquiatras, até monges budistas, gurus espirituais, cursos e workshops.
10 - Desconecte-se horas antes de dormir. Essa aqui é a que mais pega para a maioria, mas ela é bem importante. Minha sugestão é que pelo menos 1 horas de dormir você deve se desligar te tudo o que é aparelho eletrônico. Talvez uma música relax seja válida desde que você não tenha que abrir a tela do celular de 5 em 5 min pra trocar a música. Só essa luz do celular já vai fazer com que seu corpo pare de entender que está noite por algum momento e produzir menos melatonina.
11 - Calmantes naturais. Os calmantes naturais podem se aliar aos outros 10 itens. Existem uma porrada de calmantes naturais, basta pesquisar rapidamente pela internet, são ervas, chás, cápsulas, vários jeitos. A maconha poderia ser indicada aqui, mas é ilegal e por ser ilegal é muito raro encontrar no mercado maconhas derivadas a cannabis indica, por isso, vamos descartá-la da nossa lista por enquanto. Mas chás são bem baratos e fácil de encontrar, como camomila por exemplo.
Se fosse eu, tentando resolver meus problemas de sono iria pela seguinte ordem:
Tentaria ir aos poucos melhorando nas questões dos 11 itens citados, inclusive da adição de calmantes naturais.
Caso nada disso resolver, procuraria um bom médico ou talvez o Instituto do Sono (
Instituto do Sono - Referência Mundial em Pesquisas do Sono - ) para realizar exames e diagnósticos mais precisos da onde vem a falta de sono.
Para quem tem controle extremo sobre drogas e remédios assim como eu. Acho válido ter em casa, uma cartela desses remédios mais fortes para casos isolados. Aí naquele dia de fúria você pode ter uma boa noite de sono e dar um reset no organismo. Usando com sabedoria, a maioria dessas drogas não traz nenhum tipo de problema.
Isso aí! Boa noite pra todos!
76LikesPostado originalmente por jigub
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