@rocksfeller, vou te passar a planilha que eu utilizei pra poder alcançar minhas metas... é bem iniciante mas vale muito a pena.
Sobre tênis é o que te falei, faz o teste e ache o melhor pra vc... mas aconselho mizuno e asics.
Tem tênis legal abaixo de 300 reais. Eu uso o Asics Nimbus16 pra rodagem e um Mizuno Ultima 5 para simulação de prova de 5k e 10k.