Postado originalmente por
Jonny
Ontem foi o dia da minha primeira meia maratona! Foi a Golden Four da asics aqui no RJ.
Por ser a primeira vez que iria correr essa distância preferi ter um aproach mais cauteloso. Minha ideia inicial quando me inscrevi (em janeiro) era tentar correr para baixo de 1:40, mas como o treinamento de corrida foi um pouco prejudicado pela minha férias em fevereiro e pelo triathlon de março, resolvi que meu objetivo deveria ser fazer sub 1:45. Só tinha conseguido fazer 4 treinos mais longos acima de 12km que tinham sido um poucos sofridos já.
Como a largada da prova era bem distante da minha casa e às 7am tive que acordar bem cedo, ou seja, 4am já estava de pé. Na noite anterior já tinha comido o tradicional macarrão para deixar uma reserva, ao acorda tomei um iogurte e comi uma banana e levei um sanduiche a mais uma banana para comer uma hora antes da largada.
Ao chegar no local da largada, faltava só uns 50min para largar, a fila do banheiro estava gigante e com isso meu aquecimento não pode ser feito, mas acho que não fui tão prejudicado com isso.
As 7 em ponto largamos e essa hora o sol já estava brilhando forte aqui no rio, ainda bem que não estava tanto calor e que a organização dessa prova é top. A cada 3km tinha água + gatorade gelados.
Minha estratégia era largar com um pace de 5min/km e ir avaliando como iria reagir no meio do caminho, se desse a partir do km 10 dar uma leve forçada e ir aumentando até concluir.
Da largada até o 10ºkm foi sem surpresa, eu e meu amigo fomos correndo juntos com a velocidade programada. No km 6 eu tomei um gel de carboidrato e parece que meu relógio interno estava regulado ontem. Marca dos 10km foi de 49:55. Nesse momento bateu o cansaço no meu amigo e ele disse que iria diminuir um pouco, foi a deixa que eu precisava para tentar impor um ritmo mais forte, nos dois km seguintes fiz com pace 4'50/km, mas foi só o que consegui forçar.
Após o km 12, já estava complicado. A sensação de esforço aumentava, porém a velocidade se mantinha constante e é nessa hora que a briga passa a ser mais psicológica que física, o que me ajudou bastante foi uma estratégia que li na internet. Eu focava em alguém que estava na minha frente e ficava fixo nessa pessoa até passá-la e partia para a próxima "vítima" hahahaha. Com isso fui mantendo o pace de mais ou menos 5min/km até o km 17.
Nos km 17 e 18 para acabar de matar o peão tem a única subida da prova, e foi foda, já sabia que ia ser dura essa parte, nos treinamentos sempre era difícil para mim fazer força subindo. Usei o final do combustível para manter o tentar manter a velocidade, porém ela deu uma caída nessa hora.
Daí pro fim é faca na caveira para tentar fechar no melhor tempo que der. Ao cruzar a marca dos 21km olhei no relógio e estava com 1:44:30 e ainda faltavam 100m, dei um sprint e cruzei a linha em 1:44:56. Acho que passei umas 10 pessoas nesse finalzinho.
Ao cruzar a linha tem um corredor grande em que vão te dando uma medalha, uma toalha, comida e gatorade. A caminhada nesse corredor foi longa, pois a pernas estavam exaustas e travadas!
Pace:
Gráfico dos batimentos:
A próxima agora é um duathlon em maio. 4km correndo - 16km pedalando - 2km correndo!