[Corrida] - Tópico Corredores 2015! (vale triathlon tbm...)

[Roqueiro]

Ainda não comecei Gaus, ta pra chegar
Btw eu não curto nem um pouco aumentar aumentar intensidade toda semana, aqui pelo que percebi meu coach meio que aumenta uma semana, aumenta na outra, e diminui na proxima, e fica meio que um mix assim.

[Jonny]

Tem duas questões né? Aumentar intensidade e aumentar volume...

Aumentar intensidade só com intervalos maiores mesmo, tipo 4 semanas e se tiver sentindo que os treinos anteriores estavam muito fáceis...

Agora volume pode aumentar mais frequente, sempre mantendo aquela história de aumentar só uns 10% por semana, e deixando o treino mais longo com no máximo 25% da kilometragem semanal.

Uma questão que é muito dificil de fazer quando se está começando, mas vale muito a pena é botar na cabeça que os primeiros anos de corrida devem ter como prioridade fazer o seu corpo se acostumar com a dinâmica desse exercício novo, o impacto provocado pela corrida é algo muito diferente do que o corpo estava acostumado a fazer, por isso corrida causa tanta lesão escrota. Então tente correr o maior nr de vezes possível (6-7x por semana), mas muito pouco cada dia. Por exemplo se você faz 3 corridas de 6km cada, tente começar a fazer o inverso 6x 3km cada e vá aumentando aos poucos com a regra do 10%. Lógico que isso é muito inviável de fazer, mas só de deixar essa info guardada na cabeça pode ajudar no futuro!

Esse é a metodologia que disse no paragrafo acima: RunTraining (the links): Triathlon Forum: Slowtwitch Forums

[Gauss]

outra coisa tambem que reduz bastante lesao eh correr em esteira... na esteira vc pode tambem treinar subida sem a necessidade da descida e isso reduz impacto demais!

esteira eh mto chato, mas pode ser mto bom pra quem quer evitar lesao...

[Roqueiro]

This Gaus! Eu tenho corrido bastante em esteira nessa volta de lesão, mas é muito sick lol, pq além de ser esteira eu preciso ir num pace devagar e parece que não acaba nunca, chega a quase ser uma tortura as vezes haha.
Na rua eu sinto prazer, vou muitas vezes sem fone só curtindo a natureza (tem uma pistinha very nice aqui beirando o condominio 1.7km). Eu curto fazer em esteira é treino de tiro, pq além de ter menos impacto, vc se obriga a seguir no ritmo que ta e dar seu maximo, foda é o medo de tomar um rola hahahah.

[Gauss]

This Gaus! Eu tenho corrido bastante em esteira nessa volta de lesão, mas é muito sick lol, pq além de ser esteira eu preciso ir num pace devagar e parece que não acaba nunca, chega a quase ser uma tortura as vezes haha.
Na rua eu sinto prazer, vou muitas vezes sem fone só curtindo a natureza (tem uma pistinha very nice aqui beirando o condominio 1.7km). Eu curto fazer em esteira é treino de tiro, pq além de ter menos impacto, vc se obriga a seguir no ritmo que ta e dar seu maximo, foda é o medo de tomar um rola hahahah.

kkkkk tb qdo eu dou tiro sempre fica na minha cabeca eu caindo, nao consigo pensar outra coisa durante o tiro...apesar de nunca ter acontecido nada nem parecido... eu fico imaginando como seria eu caindo, caio meio de lado saio ralando todo depois vou pro chao e minha cara na esteira ralando kkkkkkkkkk

o negocio eh ter classe na queda



eh tortura mesmo, geralmente fico em esteira de frente pra janela e fico vendo o povo andando na rua e escutando musica... acho q esteira sem musica praticamente impossivel...

[Gauss]

to passando meus dados do runkeeper para o strava. Consegui passar os arquivos gpx q tem os dados das corridas com gps. Mas os treinos q adicionei manualmente vem num arquivo csv de excel que nao consigo fazer upload no site do strava. Alguem sabe como fazer isso? Manualmente eh um jeito, mas vai levar horas

[ricvoss]

to passando meus dados do runkeeper para o strava. Consegui passar os arquivos gpx q tem os dados das corridas com gps. Mas os treinos q adicionei manualmente vem num arquivo csv de excel que nao consigo fazer upload no site do strava. Alguem sabe como fazer isso? Manualmente eh um jeito, mas vai levar horas

Tenta no tapiriik.com.

[Gauss]

to passando meus dados do runkeeper para o strava. Consegui passar os arquivos gpx q tem os dados das corridas com gps. Mas os treinos q adicionei manualmente vem num arquivo csv de excel que nao consigo fazer upload no site do strava. Alguem sabe como fazer isso? Manualmente eh um jeito, mas vai levar horas

Tenta no tapiriik.com.

soh pago mesmo essa parada neh?

[Riverwinner]

Fala galera! Estava conversando com um amigo e percebi que se eu respirasse corretamente, meu rendimento seria bem melhor. Tenho sinusite crônica e praticamente só respiro por uma narina, visto que tenho desvio de septo, além de que acostumei a respirar pela boca. Eu percebo que enquanto corro e me concentro em inspirar pelo nariz meu rendimento melhora bastante. O que eu queria saber é se vocês conhecem algum jeito de eu conseguir respirar assim "automaticamente" ao invés de ter que ficar concentrado nisso enquanto corro.

Abraços

[xXxYnfynytySxXx]

Cara, ninguem consegue inspirar somente pelo nariz num ritmo frenetico, visto que o oxigenio que nos precisamos nao eh suficiente. Se vc estiver trotando tudo bem, agora experimente inspirar pelo nariz e respirar pela boca num treino mais intenso. Vai chegar um momento que voce vai ficar sem ar. Eu tenho lido mto a respeito da respiracao durante a corrida e a grande maioria diz que se voce precisa se concentrar pra fazer a ins/resp corretamente eh pq algo nao ta legal. O processo tem q ser natural mesmo. Faz um teste e procura inspirar e respirar pelo nariz e boca ao mesmo tempo e depois diz se o desempenho melhorou.

Enfim, vamos ver o que os mais experientes tem a dizer.