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juliomagico , é muito bom quando alcançamos nossas metas.
Então... estou tentando voltar neste início de ano. Estou desde março parado por causa de lesão. Tentava voltar e quando não era o posterior da coxa, era a panturrilha. Fiquei assim até outubro. Aí resolvi não correr até o fim do ano e acabei ganhando peso (tenho 1,80 alt e estou com 89kg), sendo q meu peso ideal para correr é80kg.
Não quero incorrer no mesmo erro das outras vezes q é voltar forte. Sábado (primeiro dia de treino) fiz 5km em 32min, depois deste tempo todo parado. Fiquei todo dolorido e acho q se continuar assim vou lesionar novamente. Por isso acho q vou pegar essa planilha tua, q também achei bem fácil, e adaptá-la para mim.
Estou doido para fazer a meia do Rio este ano.