Me pergunte qualquer coisa sobre ganho de massa muscular ou perda de gordura corporal

[rifanger]

desculpa pelo flood...

Como você faz pra marmitar? oque você leva na marmita? eu trabalho das 9 às 18 e depois vou para facul das 19:00 às 22:00 não consigo seguir uma dieta à risca, oque você sugeria? sei que você não é nutricionista, massssss... hehehee

[Mothafoxx]

Qual seu objetivo tendo essa página já que não é formado?

Já usou hgh (reposição hormonal) ou o que acha a respeito?

O que acha da dieta ortomolecular? Já fez ou tem conhecimento?

Qual sua altura/peso e quanto de biceps contraído? Olhando parece não ser tão grande, e se você é dedicado pra caramba mesmo leva a crer que todos os outros corpos bem definidos são só com usos de anabolizantes mesmo, exceto em casos onde a genética ajuda bastante.

[Dada]

desculpa pelo flood...

Como você faz pra marmitar? oque você leva na marmita? eu trabalho das 9 às 18 e depois vou para facul das 19:00 às 22:00 não consigo seguir uma dieta à risca, oque você sugeria? sei que você não é nutricionista, massssss... hehehee

vou dar meu pitaco aqui, a um tempo atrás eu tinha praticamente a mesma rotina q vc... o q eu recomendo é mandar um IIFYM e diminuir o número de refeições, hj em dia eu mando 3 refeições por dia, então basicamente é uma marmita pro almoço, a minha segunda refeição vem de frutas (ez de levar pra rua etc) e a noite eu finalizo a última refeição em casa... obviamente atingindo meus macros do dia

[AlexandreMM89]

Pra quem quiser tabela para calcular gasto calórico, macro/micro nutrientes,etc...

Tabela_Masc - Download - 4shared
@costa, Já montei minha dieta com foco em hipertrofia, passei 300/400 calorias do meu gasto calóricos alcançando aproximadamente 2g de proteínas, 5g de carbo e 1g de gordura, ta ok assim? ... E em relação aos finais de semana onde eu não treino e ainda bebo no sábado. Bebendo vamos aumentar as calorias do dia certo? como fazer para adaptar a dieta no fds sendo que eu não treino? vc continua suplementando?

[AlexandreMM89]

desculpa pelo flood...

Como você faz pra marmitar? oque você leva na marmita? eu trabalho das 9 às 18 e depois vou para facul das 19:00 às 22:00 não consigo seguir uma dieta à risca, oque você sugeria? sei que você não é nutricionista, massssss... hehehee

Cara, duas dicas..

1° Você pode cozinhar batata doce e fazer um suco dela. O gosto nem fica tão ruim, não é bom, mas não é ruim haha E ainda se colocar uma banana ela vai tirar completamente o gosto da batata. Mistura junto albumina, whey ou leite em pó desnatado e pronto, ta feito uma ótima refeição com carbos e proteínas.

2° Compra aveia em pó, mas é farinha mesmo, mistura com albumina/whey/leite em pó desnatado e ta feito outra refeição.

Eu tomo duas vezes por dia o suco de batata em horários que é ruim de comer, e outras 2 eu como que dai já to em casa e tal.

[Thiago94]

Poderia me dizer como faço esse calculo pra saber quanto de carb , gord e proteina preciso diariamente ?

[rifanger]

desculpa pelo flood...

Como você faz pra marmitar? oque você leva na marmita? eu trabalho das 9 às 18 e depois vou para facul das 19:00 às 22:00 não consigo seguir uma dieta à risca, oque você sugeria? sei que você não é nutricionista, massssss... hehehee

Cara, duas dicas..

1° Você pode cozinhar batata doce e fazer um suco dela. O gosto nem fica tão ruim, não é bom, mas não é ruim haha E ainda se colocar uma banana ela vai tirar completamente o gosto da batata. Mistura junto albumina, whey ou leite em pó desnatado e pronto, ta feito uma ótima refeição com carbos e proteínas.

2° Compra aveia em pó, mas é farinha mesmo, mistura com albumina/whey/leite em pó desnatado e ta feito outra refeição.

Eu tomo duas vezes por dia o suco de batata em horários que é ruim de comer, e outras 2 eu como que dai já to em casa e tal.

eu passo o dia inteiro fora... vou fazer minhas refeições de proteína só de suplemento? ai não vira... eu tipo gostaria de saber como os cara leva marmita, se come o frango frio mesmo pq as vezes não tem aonde esquentar e tal... essas coisas...

[AlexandreMM89]

.

[AlexandreMM89]

Poderia me dizer como faço esse calculo pra saber quanto de carb , gord e proteina preciso diariamente ?

Pra hipertrofia vc precisa de aproximadamente 2g de prot por kg corporal, 5/6g de carbo e gord. 1g. Falando por cima, pode subir ou descer um pouco cada um e dependendo do teu objetivo.

[Dada]

Marmita fria kra sem mimimi kkkkk! Não é gostoso, mas fazer o q? Depois de um tempo vc acostuma... O pior é arroz gelado, coisa mais sem graça que tem... Enfim eu tenho duas marmiteiras , nada mais que tapuwares com divisórias, fica td organizado...