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Que cuidados devo ter para minimizar o ganho de gordura enquanto estou tentando ganhar massa muscular?
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Perder gordura, esta relacionado a nossa alimentação, estar em um deficit calorico diario, e ter todos macronutrientes balanceados que iremos perder gordura. O cross fit como qualquer atividade fisica, vai nos proporcionar um gasto calorico, por isso pode sim ajudar a intensificar a perda de gordura, ainda mais por ser um exercício de alta intensidade (que gosto mto pra perder gordura). Eu pratiquei crossfit apenas uma vez, e conheço algumas pessoas que praticam, na minha opniao eh possível sim ganhar massa muscular com o crossfit, mas, diria que eh muito dificil conseguir o mesmo que efeito que a boa e velha academia nos proporciona, em questão de desenhar o músculo, e definição muscular, não substituiria academia pelo cross fit, agora, se tiver outros objetivos em mente, poderia substituir sem problemas. Mesmo pq tem gente q não se adapta a academia, não gosta, então esta ai mais uma opção.Postado originalmente por WhiteMotumbo
Sobre o whey nunca tomei nenhum dos 2, tomo o whey gold esse tempo todo. Mas se tivesse que escolher iria de isopure.
Boa pergunta. Para ganhar massa muscular e pouca gordura, sua dieta teria que ter um numero correto de calorias acima do que o teu corpo precisa. Apenas um exemplo, vamos supor que seu estado de manutenção seria 1700 calorias, para ganhar massa muscular e pouca gordura vc consumiria 2000 calorias por dia por exemplo. com o numero de carbs, proteinas, e gorduras perfeito ou próximo disso. tudo tem q ser bem calculado.
Eu ja testei muita coisa em mim mesmo, e oq mais funcionou foi ignorar um pouco o fator gordura quando estou crescendo, acabei ganhando mais massa muscular, PQ na minha opniao perder gordura eh muito mais facil do que ganhar massa muscular de qualidade.
E qnd queremos crescer e ganhar o mínimo de gordura ao mesmo tempo, se a dieta não estiver balanceada, e o treino muito intenso para nossas necessidades calóricas, corre o risco de catabolizar e perder massa muscular. Por isso sou mto a favor de crescer ignorando o fator gordura um pouco (sem exagerar eh claro), para não correr riscos de ficar estagnado ou perder massa muscular.
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Vc recomenda o aeróbico antes ou após a musculação? Tem alguma diferença significativa na ordem?
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Conhece o Insanity Workout? Se sim, o que acha do programa? vale a pena?
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Bom. To mudando o meu treino de musculação. Qse sempre treinei AB ou ABC. Agora o Professor fez um treino onde exercito cada grupo muscular praticamente uma vez por semana apenas (tirando biceps e triceps que tem um treino rápido de fadiga no meio da semana). To meio desconfiado com essa série doida... Já fez algo assim?
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Poderia detalhar mais, de que forma se dá o cálculo para obtenção da quantidade diária de energia necessária para manutenção do peso? E para se chegar nessa quantidade "perfeita" de carbs, proteína e gordura que citou?
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Você acha que comer pequenas refeições varias vezes ao dia é melhor pro metabolismo do que; fazer 3 refeições std, ou uma grande refeição ?
O que acha de jejum intermitente, ou diferentes tipos de jejum ?
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Wrong isso vai variar MUITO de pessoa pra pessoa devido a metabolismo e outros N fatores, tem gente que tem muito mais facilidade em queimar gordura mas sofre pra ganhar peso e tem gente que ganha peso mto fácil mas sofre pra queimar gordura. Não tem como generalizar assim.Perder gordura, esta relacionado a nossa alimentação, estar em um deficit calorico diario, e ter todos macronutrientes balanceados que iremos perder gordura. O cross fit como qualquer atividade fisica, vai nos proporcionar um gasto calorico, por isso pode sim ajudar a intensificar a perda de gordura, ainda mais por ser um exercício de alta intensidade (que gosto mto pra perder gordura). Eu pratiquei crossfit apenas uma vez, e conheço algumas pessoas que praticam, na minha opniao eh possível sim ganhar massa muscular com o crossfit, mas, diria que eh muito dificil conseguir o mesmo que efeito que a boa e velha academia nos proporciona, em questão de desenhar o músculo, e definição muscular, não substituiria academia pelo cross fit, agora, se tiver outros objetivos em mente, poderia substituir sem problemas. Mesmo pq tem gente q não se adapta a academia, não gosta, então esta ai mais uma opção.
Sobre o whey nunca tomei nenhum dos 2, tomo o whey gold esse tempo todo. Mas se tivesse que escolher iria de isopure.
Boa pergunta. Para ganhar massa muscular e pouca gordura, sua dieta teria que ter um numero correto de calorias acima do que o teu corpo precisa. Apenas um exemplo, vamos supor que seu estado de manutenção seria 1700 calorias, para ganhar massa muscular e pouca gordura vc consumiria 2000 calorias por dia por exemplo. com o numero de carbs, proteinas, e gorduras perfeito ou próximo disso. tudo tem q ser bem calculado.
Eu ja testei muita coisa em mim mesmo, e oq mais funcionou foi ignorar um pouco o fator gordura quando estou crescendo, acabei ganhando mais massa muscular, PQ na minha opniao perder gordura eh muito mais facil do que ganhar massa muscular de qualidade.
E qnd queremos crescer e ganhar o mínimo de gordura ao mesmo tempo, se a dieta não estiver balanceada, e o treino muito intenso para nossas necessidades calóricas, corre o risco de catabolizar e perder massa muscular. Por isso sou mto a favor de crescer ignorando o fator gordura um pouco (sem exagerar eh claro), para não correr riscos de ficar estagnado ou perder massa muscular.
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Pra treino de força/resistência quantas repetições em treino ABC?
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