Me pergunte qualquer coisa sobre ganho de massa muscular ou perda de gordura corporal

[costa]

Joguei poker durante cerca de 4 anos da minha vida, era jogador de NL 200 e 400 heads up, e posteriormente fui jogar em salas europeias para concorrer a bonus e corridas de RAKE. Jogava poker durante 6-8 horas por dia, depois de alguns anos praticando essa modalidade que eu achava sensacional, no final estava absurdamente cansado e sem motivação nenhuma. O dinheiro não importava mais, não me motivava, não estava feliz, nem satisfeito. Resolvi tentar um novo desafio em minha vida, por isso peguei parte do meu bankroll e decidi morar na Australia. Foi uma grande experiência com certeza, morei lá cerca de 1 ano e pouco. Praticamente não joguei poker lá nesse tempo, fui no casino algumas vezes, em Melbourne, Sydney e Gold Coast, mais pelo prazer de jogar do que pela obrigação. Aproveitei para melhorar meu inglês, e fazer cursos na área de business, além de aproveitar e ir em festas, etc. Confesso que vivi um estilo de vida bastante sedentário, me alimentando mal, comendo fast food, e bebendo.


Quando voltei ao brasil, estava magro e com barriga de cerveja, não aguentava correr 5 minutos que cansava. Foi ai que descobri o body building, observei atletas que viviam disso, e tentei seguir o seu exemplo buscando o conhecimento. No começo foi bem confuso, por existir muitas mentiras e mitos que as pessoas contam, como em qualquer área. A maioria das pessoas não acredita que da pra ganhar massa muscular sem uso de anabolizantes ou medicamentos, mas SIM eh totalmente possível ganhar massa muscular e perder gordura corporal sem uso de anabolizantes, apenas com a dieta 100% correta, e o treinamento junto com a perfeição dos exercícios 100% correta ou próximo disso. Mas deixo claro que não tenho nada contra quem decidi usar anabolizantes, eh fato que com acompanhamento medico, diminui muito os riscos. Apenas não apoio nem recomendo, mas respeito quem decide usar.


Foto do antes e depois (na esquerda já estava fazendo academia, perdi a barriga de cerveja e deu uma emagrecida, posteriormente comecei a ganhar massa, em diversos períodos de bulking e cutting, testando muitas coisas em mim mesmo. A direita foto de uns 3 meses atrás, totalizado no total por volta de 3 anos de treino e dedicação. Acredito que ainda tenho que melhorar muito, mas devagar, chegamos lá.



Quem tiver alguma duvida sobre perda de gordura e ganho de massa muscular, pode perguntar que ajudo... Vamos deixar esse tópico apenas para esclarecer essas duvidas, se alguém tiver algo além pra perguntar me manda MP que respondo numa boa. Valeu.



minha pagina no face: https://www.facebook.com/pages/Marco...550774?fref=ts

[Wicketh]

Qual alimentação acha ideal para alguém que quer ganhar massa muscular? Dados: 1.95h 83kg

Qual o melhor: treinar 4x na semana 1h/dia ou 3x sendo 1:20h?

[costa]

Qual alimentação acha ideal para alguém que quer ganhar massa muscular? Dados: 1.95h 83kg

Qual o melhor: treinar 4x na semana 1h/dia ou 3x sendo 1:20h?

- Qualquer pessoa independente do peso, altura pode ganhar massa muscular. A alimentação ideal eh aquela que cumpre todas as calorias diárias e macronutrientes (carboidratos, proteinas e gorduras) de forma correta, cada biotipo vai ter uma necessidade calórica diferente(baseado no teu peso, altura, idade, sexo). Se vc conseguir cumprir tudo isso na sua dieta, VC ira ganhar massa muscular de forma gradativa. Lembrando que precisa do treino estar correto também para que vc ganhe massa muscular, treinar em uma intensidade alta, com a execução perfeita dos exercícios.

- Eu iria de 4x por semana sem duvida, diria que 4 ou 5 vezes na semana já eh o suficiente , já que o descanso também eh importantíssimo.

[Wicketh]

Você não toma ou não tomaria nada? Nem suplemento std?

[getpuzzled]

No que é baseada sua experiência com treinos/academia e nutrição/dieta/alimentação, vc tem algum estudo/experiência nas áreas ou é formado em algo relacionado?

[iti]

Você é a favor de treino de força aliado a alta frequencia e baixo volume ( variando entre 3-5 reps) para naturais?

Ou é a favor do treino mais ''convencional'' 3x8 ou 3x10 abc , etc?

[ratitoBR]

tópico com potencial

[costa]

Você não toma ou não tomaria nada? Nem suplemento std?

Tomo sim, mas acredito que a maior parte dos nossos ganhos esta relacionado a nossa alimentação. O suplemento como o próprio nome já diz, vem pra suplementar, vai ser um aliado a nossa alimentação para ganhos futuros. Eu tomo whey protein (optimum nutrition que eh uma das marcas que mais confio) e a creatina de tempos em tempos. Ja tomei um pre-treino chamado shotgun, achei o efeito bom apenas nas primeiras doses, depois meu corpo acostumou, sem contar que me senti enjoado, então decidi parar de usar. Ja tomei BCAA tambem.

Mas se me perguntarem se eh possível ganhar massa muscular ou perder gordura sem qualquer tipo de suplemento, eu diria que SIM, não precisamos de nenhum suplemento para cumprir esses objetivos. Whey protein eh uma proteína de rápida absorção, mas não deixa de ser proteína como aquela que conseguimos através do peixe, do frango por exemplo.

[costa]

No que é baseada sua experiência com treinos/academia e nutrição/dieta/alimentação, vc tem algum estudo/experiência nas áreas ou é formado em algo relacionado?

Não sou formado em ed. fisica, ja pensei em fazer o curso, mas pelo quantidade de matérias que não me atraem e pelo tempo, acabei desistindo, eu sou formado em Marketing. Todo meu estudo relacionado a academia/treinos/nutrição vem através da busca do conhecimento dos atletas de ponta, bodybuilders, etc. Sempre tive mais facilidade de aprender as coisas por conta própria, através de muita pesquisa e estudo, e colocando as coisas em pratica, aprendendo a cada dia com meus erros, tentando melhorar, evoluir de alguma forma. Acredito que hoje em dia vivemos em um mundo que a disponibilidade de informação eh muito ALTA, ou seja com a dedicação necessária, podemos aprender sobre qualquer coisa que quisermos. Quem nos limita as vezes somos nos mesmos, a nossa própria mente. Geralmente não gosto de aprender utilizando o método tradicional, eu não gosto de coisas padronizadas, tento fugir um pouco do padrão.

Você é a favor de treino de força aliado a alta frequencia e baixo volume ( variando entre 3-5 reps) para naturais?

Ou é a favor do treino mais ''convencional'' 3x8 ou 3x10 abc , etc?

Sou a favor da variação de estímulos e da variação de tipos de treinos. Treino de forca são interessantes sim, mas devem ser praticados por um curto periodo. Ele vão dar outros estimulos, trabalhar outras fibras, que os outros treinos não trabalham. Entao podemos realiza-lo durante 1 mes, e depois trocar pra outro tipo de treino, e de objetivo. O legal da musculação eh essa criatividade que temos quando fazemos nosso treino, sempre vai ter algo novo pra testar. Eu diria que o mais importante eh a gente buscar um treinamento de intensidade alta, e conhecer nosso corpo, precisamos sentir o músculo sendo ativado na hora do exercício, conectando nossa mente com o músculo. Muitas vezes eu não sigo um padrão nos meus treinamentos, eu treino de acordo como meu corpo responde. SE no papel ta falando pra eu fazer 3 series de 12, e eu sentir que ficou fácil e posso tentar mais uma serie, eu vou fazer mais uma serie, ou vou fazer mais uma, mais duas, mais três repetições. Precisamos chegar o músculo ate sua exaustão, para ele se desenvolver, somando isso com uma dieta equilibrada, vamos ter ganhos pequenos, mas constantes.

[WhiteMotumbo]

Nice tópico!

Qual sua opinião sobre cross fit pra ganho de massa muscular / perda de gordura ? Acha q eh mais eficiente do q a boa e velha academia, ou eh soh mais uma modinha ?

Sobre whey.. isopure ou amp wheybolic extreme da gnc ?

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