Dicas pra lanches rápidos mais saudáveis

[Ernani de Oliveira]

Um que gostei muito (de chocolate) é o "Up your Mass" da MHP.
ele é tipo um blend, com arginina, leucina, bcaas, glutamina, carboidratos de alta qualidade.
Gostei muito do sabor dele, mas se você for gordinho eu não aconselho tomar mais de 1 vez por dia (de preferência de manhã) porque ele é uma espécie de hipercalórico tbm.. Sem falar que ele possui 62g de proteína por porção! O_o
Fica a dica se quiser experimentar.

pô, mas essa porção de referência deve ser de 100g né. não tem como 62g de proteína em um scoop comum pq só cabe 30g de pó nele. btw, não vejo nenhuma razão pra quem quer que seja tomar mais do que um scoop de proteína na mesma refeição.

Gonira, desculpa... A porção são uns 3 scoops que dá em torno de 90g. Ele é tipo um blend e ao contrário da whey que possui proteína de rápida absorção, ele possui os dois tipos. O pote contém cerca de 2kg.
Com relação a tomar mais scoops ou não, aí vai do que a pessoa está buscando. Se ela é ectomorfo (magrinho) e busca um crescimento muscular, ela precisa de 2x g de proteína por peso corporal no mínimo pra ter resultado (fora gorduras e outras coisas). Só comendo comida é praticamente impossível vc consumir isso no dia a dia. Tem gente que toma 4-5x por dia.. Essa galera da maromba.
Bom, vai de acordo com a necessidade

[andredepaula]

@Ernani de Oliveira

Tem skype man, rola a gente trocar uma ideia?
Se sim, me add ai

"andredepaula87"

[Ernani de Oliveira]

Tá add, amigo.

[Gonira]

sim, é que eu tava falando sobre tomar vários scoops na mesma refeição, não isso aí q vc disse de fracionar várias vezes ao dia. já li em algum lugar que o corpo não consegue metabolizar muito mais que 30g de proteína de uma vez, aí os scoops extras seriam desperdiçados no caso (não sei até que ponto isso é verdade, mas...)

[Ernani de Oliveira]

sim, é que eu tava falando sobre tomar vários scoops na mesma refeição, não isso aí q vc disse de fracionar várias vezes ao dia. já li em algum lugar que o corpo não consegue metabolizar muito mais que 30g de proteína de uma vez, aí os scoops extras seriam desperdiçados no caso (não sei até que ponto isso é verdade, mas...)

Na realidade isso não é bem verdade até porque você vê um fisiculturista e olha a quantidade absurda de proteínas que ele consome por dia pra conseguir ter ganhos ou mesmo manter o corpo. Um caso absurdo é de um atleta chamado Kai Greene que consumia por volta de 2.5kg a 4kg de carne por dia!
Bom, claro que um cara de 75kg não vai aproveitar se consumir quantidades absurdas de proteína por refeição. Vai desperdiçar com certeza, até pq ele não tem estrutura pra trabalhar com tamanha quantidade de proteína. O corpo não precisa. A evolução é a longo prazo.

[jigub]

Legal tuas dicas cara. Coloca mais ai sempre que puder! Abcs

[Ernani de Oliveira]

Legal tuas dicas cara. Coloca mais ai sempre que puder! Abcs

Obrigado, man. Precisando estamos aí

[Nuc-Leo]

Mas qualquer comida que coloque no microondas não faz bem

?

Na verdade o microondas tira os nutrientes dos alimentos mais rápido que um fogão normal.

[Nuc-Leo]

Mas qualquer comida que coloque no microondas não faz bem... Eu como de tudo, não tenho problema para comer nada, n existe nada que eu não goste, o meu grande problema é que sempre como de tudo em grande quantidade.

Nuc-Leo vc faz quantas refeições por dia? Tem horário pra comer?
Geralmente no seu caso é um intervalo grande entre as refeições (4-6 horas), a pessoa acaba fazendo menos refeições por dia e comendo bastante, o que não é indicado.
O certo são 6 refeições por dia em um intervalo de 3 horas. Isso é o que a maioria dos nutricionistas passam pra quem faz dieta.
Sei que é tenso ter essa rotina pq muita gente trabalha, cuida de filho, esposa, cachorro, periquito e não tem tempo, mas dá pra adaptar se quiser. Não precisa ser 100%, mas uma mudança já seria muito bom.

faço 3 a 4 refeições por dia geralmente.

[Amorim88NuTs]

@Ernani de Oliveira Vlw pelas dicas, bro. Pode me adicionar no Skype pra trocar umas ideias?

"reipele_2"