Alguem aqui usa?
Depois de pesquisar muito eu to montando essa receita pra mim:
900kg whey: 3600Kcall / 90g card / 720g prot /27g gordura
2kg aveia: 6940Kcall / 1140g carb / 280g prot / 140g gordura
100g colageno: 330Kcall / 0 carb / 80g prot
500g albumina: 1925Kcall / 35g carb / 393g prot
250g de levedo de cerveja: 862.5Kcal / 92.5g card / 115g prot / 5g gordura
100g gelatina sem sabor: 350Kcall / 0g card / 80g prot / 0g gordura
250g amendoim torrado em pó: 1542Kcal / 15g carb / 70 prot / 120g gordura
1000g farinha de trigo integral: 3560Kcall / 750g carb / 120g prot / 10g gordura
500g granola: 1850Kcall / 320g carb / 25g prot / 55g gordura
800g nesquik: 3040KCall / 760g carb
Total:
6400 gramas
24000 Kcall
3203g carb
1883g prot
357g gordura
100g contem
375kcall
50g card
38.4g prot
5.6g fat
O q acham? aconselham alguma mudança? To achando q tem pouca gordura e to querendo dobrar o amendoin.
O objetivo eh comer no desejum, em alguma hora do time q eu nao tiver tempo e quando eu esquecer de comer durante o dia e estiver precisando preencher os macros do dia.
Opinioes?