[STREET WORKOUT / BODYWHEIGHT] Malhar na rua, praça , etc

[RRetired]

To ligado @rockfaller47, eu sou daqueles caras que tem que tem MUITA dificuldade para ganhar músculo. To curtindo bastante bodyweight, mas acho que de vez em quando uns "ciclos" de 3 meses de academia, mandando uns treinos fullbody vão cair bem pra mim.

[rockfaller47]

@RRuiz

Saquei... nada como conhecer o próprio corpo.. sei como é isso! Mete bronca!!! Precisando de alguma informação sobre hipertrofia, série ou dieta tamos ai.. fiquei uns 8 / 10 anos focando em hipetrofia, coletei algumas boas informações com nutricionistas e atletas.

[Fallavena]

movimento perfeito

Que exercício é esse?!?!??!??!? - YouTube

[Cão]

legal os treinos, pena que aqui em POA o frio desanima fazer qualquer coisa em praça.

[rockfaller47]

movimento perfeito

Que exercício é esse?!?!??!??!? - YouTube

Para ombro e lombar... Mas ta mt mal feito...

[rockfaller47]

legal os treinos, pena que aqui em POA o frio desanima fazer qualquer coisa em praça.

frio?? e neve será que desanima?? rsrs

[aerolitos]

@RRuiz

vc disse que treina com ketlebell, qual peso que vc usa? vc usa mais de 1 ketlebell?

[RRetired]

@RRuiz

vc disse que treina com ketlebell, qual peso que vc usa? vc usa mais de 1 ketlebell?

Tenho 1 só de 16kgs.

[rockfaller47]

Fala rapaziada...
hoje fiz esse videozinho, dando um tiro nas paralelas:






Abraços e bons treinos!

[Rogerspr]

Tenho feito circuito na quadra aqui em casa 1-2 vezes na semana com foco no bjj. Sem equipamentos, no máximo barras e anilhas.

- Corridinha e polichinelos pra aquecer.
- Flexão de braço + caminhada de lagarto
- Só com a barra 10 kg, levantamento olimpico aquele de arranque. + Isometria
- Com sobrecarga, militar
- Pausa de alguns minutos
- Corridinha com anilhas leves dando jabs
- Rosca martelo alternada, +20 repetições focando mais em resitência
- Flexão de braço + plank
- Barra t, aí tento mais força bruta mesmo.
- Pausa
- Farmer walk
- Rosca martelo alternada, com maior sobre carga
- Levantamento terra, até 3 rep max.
- Remador pra finalizar

Assim tento trabalhar fullbody, sem ficar focando em séries, mas sim no desempenho do circuito como um todo. Os de rosca martelo, faço caminhando, sei lá, gosto mais assim do que fazer parado.

Próximo passo, vou comprar um pneu de caminhão, pra treino de explosão.