[STREET WORKOUT / BODYWHEIGHT] Malhar na rua, praça , etc

[Sam Farha - Spinoza]

Essa questao de exercicios desse tipo só tem sentido para quem nao tem tempo ou dinheiro.
Qualquer exercicio tem inumeras especifidades desde os aerobicos aos anaerobicos.

Melhor exercicio aerobico: pedalar.

Quando se procura exercicios anaerobicos existem diversos objetivos diferentes.
1- Aumentar resistencia: 20 repeticoes com esgotamento no vigesimo
2 - Hipertrofia estetica: 12 repeticoes com esgotamento no 12o
3 - Força: 6 repeticoes com esgotamento no 6o
4 - Potencia: nao me lembro agora, mas existe o fator velocidade

Quer buscar o corpo mais saudavel e "otimizado" do mundo?
Busque um biotipo de quem é atleta de decatlo como o Ashton Eaton.

Ainda tem a alimentacao.
Dieta saudavel é diferente de dieta para hipertrofia estetica.

Eu recomendaria que voce coma arroz integral, peito de frango, azeite de oliva, multivinaminico basicao tipo o da Growth e coma algum alimento em cada categoria com propriedades funcionais:

BVS - Ministrio da Sade - Dicas em Sade

[Cleber2b]

Vou falar como caí em peso corporal.

Eu adoro musculação, mas ultimamente tava cansado em parar pra estudar em como mudar os treinos, já fiz muitos exercícios e aí você acaba focando mais na execução e todo objetivo da minha musculação era estética, APENAS ISTO. Você abre canais do sardinha, felipe franco e o escambal e nenhum deles focam a importância da mobilidade, do alongamento, da MOVIMENTAÇÃO, a consciência corporal é totalmente direcionada pra dar um pump no bíceps.

E eu estudo pra concurso, passo 8h sentado e comecei ter dores na coluna, daí procurei auto massagem com bola de tênis, adiantou um pouco mas o que melhorou mesmo foram alongamentos, do qual cai num video de calistenia, fui dando crédito e vi a merda que tava fazendo na musculação.

Meu corpo melhorou e motivação também, os treinos são diferentes e tem muuuito exercício que você pode ter 100% de força necessária, mas não tem mobilidade. Aí vai ter que se alongar pra conseguir fazer...

Alongar por si só é chato, mas quando tem uma meta, um objetivo torna-se mais agradável, quando focava só em estética na musculação meu corpo não tinha mobilidade, eu com certeza teria 50 anos com problemas de coluna, articulação fraca e corpo fraco mas esteticamente bonito.

Com calistenia me deu consciência, hoje não me preocupo em ter um corpo bonito, me preocupo em MOBILIDADE. Fazer um agachamento completo e ficar na posição de cagar por minutos por exemplo, onde meu tendão está muito bem alongado capaz de suportar meu peso.

Minha posterior tava encurtada, por conta disto nem tocava minhas mãos no chão, hoje melhorou muuuito, consigo até beijar o joelho. Apesar de não focar na estética, acabo tendo resultado bem melhor mas como falei, quando você impõe muita intensidade, a chance de ter lesão é bem mais fácil que na academia.

Não existe isto de melhor aeróbico, tudo depende do seu objetivo. De que adianta pedalar intensamente se na hora de um core abs intenso você não consegue nem ficar 30s~1min.

Antigamente achava que só na musculação você conseguia estética legal mas é um mundo aberto, até no yoga você consegue um corpo massa.

(Você vai ter que fazer muita flexão pra fazer isto com facilidade, além da consciência corporal)
https://www.instagram.com/p/BtQ3KEkgTC-/

As academias ainda possuem um peso forte no mundo dos exercícios físicos, mas a galera tá começando a 'acordar' e ver que é possível ter mais saúde e corpo saudável em outras atividades físicas também e tão começando a dar importância de você ter mobilidade no seu dia a dia e não só ter uma coxa grossa.

Por conta desta consciência que tão surgindo caras como Ido Portal e certos instrutores de educação física estudar isto.

Recomendo caso tenha 1h de bobeira ver este cara



Não curto mto estilo de guru mas tem boas verdades ditas no vídeo aí, bom documentário.

[Cleber2b]

Ah, Ido Portal ficou famosão mundialmente depois de fazer os treinos 'doidos' com o connor do ufc.

[andredepaula]

Vou falar como caí em peso corporal.

Eu adoro musculação, mas ultimamente tava cansado em parar pra estudar em como mudar os treinos, já fiz muitos exercícios e aí você acaba focando mais na execução e todo objetivo da minha musculação era estética, APENAS ISTO. Você abre canais do sardinha, felipe franco e o escambal e nenhum deles focam a importância da mobilidade, do alongamento, da MOVIMENTAÇÃO, a consciência corporal é totalmente direcionada pra dar um pump no bíceps.

E eu estudo pra concurso, passo 8h sentado e comecei ter dores na coluna, daí procurei auto massagem com bola de tênis, adiantou um pouco mas o que melhorou mesmo foram alongamentos, do qual cai num video de calistenia, fui dando crédito e vi a merda que tava fazendo na musculação.

Meu corpo melhorou e motivação também, os treinos são diferentes e tem muuuito exercício que você pode ter 100% de força necessária, mas não tem mobilidade. Aí vai ter que se alongar pra conseguir fazer...

Alongar por si só é chato, mas quando tem uma meta, um objetivo torna-se mais agradável, quando focava só em estética na musculação meu corpo não tinha mobilidade, eu com certeza teria 50 anos com problemas de coluna, articulação fraca e corpo fraco mas esteticamente bonito.

Com calistenia me deu consciência, hoje não me preocupo em ter um corpo bonito, me preocupo em MOBILIDADE. Fazer um agachamento completo e ficar na posição de cagar por minutos por exemplo, onde meu tendão está muito bem alongado capaz de suportar meu peso.

Minha posterior tava encurtada, por conta disto nem tocava minhas mãos no chão, hoje melhorou muuuito, consigo até beijar o joelho. Apesar de não focar na estética, acabo tendo resultado bem melhor mas como falei, quando você impõe muita intensidade, a chance de ter lesão é bem mais fácil que na academia.

Não existe isto de melhor aeróbico, tudo depende do seu objetivo. De que adianta pedalar intensamente se na hora de um core abs intenso você não consegue nem ficar 30s~1min.

Antigamente achava que só na musculação você conseguia estética legal mas é um mundo aberto, até no yoga você consegue um corpo massa.

(Você vai ter que fazer muita flexão pra fazer isto com facilidade, além da consciência corporal)
https://www.instagram.com/p/BtQ3KEkgTC-/

As academias ainda possuem um peso forte no mundo dos exercícios físicos, mas a galera tá começando a 'acordar' e ver que é possível ter mais saúde e corpo saudável em outras atividades físicas também e tão começando a dar importância de você ter mobilidade no seu dia a dia e não só ter uma coxa grossa.

Por conta desta consciência que tão surgindo caras como Ido Portal e certos instrutores de educação física estudar isto.

Recomendo caso tenha 1h de bobeira ver este cara



Não curto mto estilo de guru mas tem boas verdades ditas no vídeo aí, bom documentário.

Cleber, vc pode me dar uma ajuda por Qual treino, App começar? Faço musculação faz 10 anos, sou completamente TRAVADO. Já tive minha fase de querer ficar forte, hj eu gostaria de manter um corpo legal dentro do que meu biotipo oferece e melhorar minha mobilidade.
Btw, sou magro, tenho 1,75 e peso 65. Não tenho resistência nenhuma em correr, minha única vantagem é um pouco de força pelos anos de academia.
Valeu

[Cleber2b]

Vou falar como caí em peso corporal.

Eu adoro musculação, mas ultimamente tava cansado em parar pra estudar em como mudar os treinos, já fiz muitos exercícios e aí você acaba focando mais na execução e todo objetivo da minha musculação era estética, APENAS ISTO. Você abre canais do sardinha, felipe franco e o escambal e nenhum deles focam a importância da mobilidade, do alongamento, da MOVIMENTAÇÃO, a consciência corporal é totalmente direcionada pra dar um pump no bíceps.

E eu estudo pra concurso, passo 8h sentado e comecei ter dores na coluna, daí procurei auto massagem com bola de tênis, adiantou um pouco mas o que melhorou mesmo foram alongamentos, do qual cai num video de calistenia, fui dando crédito e vi a merda que tava fazendo na musculação.

Meu corpo melhorou e motivação também, os treinos são diferentes e tem muuuito exercício que você pode ter 100% de força necessária, mas não tem mobilidade. Aí vai ter que se alongar pra conseguir fazer...

Alongar por si só é chato, mas quando tem uma meta, um objetivo torna-se mais agradável, quando focava só em estética na musculação meu corpo não tinha mobilidade, eu com certeza teria 50 anos com problemas de coluna, articulação fraca e corpo fraco mas esteticamente bonito.

Com calistenia me deu consciência, hoje não me preocupo em ter um corpo bonito, me preocupo em MOBILIDADE. Fazer um agachamento completo e ficar na posição de cagar por minutos por exemplo, onde meu tendão está muito bem alongado capaz de suportar meu peso.

Minha posterior tava encurtada, por conta disto nem tocava minhas mãos no chão, hoje melhorou muuuito, consigo até beijar o joelho. Apesar de não focar na estética, acabo tendo resultado bem melhor mas como falei, quando você impõe muita intensidade, a chance de ter lesão é bem mais fácil que na academia.

Não existe isto de melhor aeróbico, tudo depende do seu objetivo. De que adianta pedalar intensamente se na hora de um core abs intenso você não consegue nem ficar 30s~1min.

Antigamente achava que só na musculação você conseguia estética legal mas é um mundo aberto, até no yoga você consegue um corpo massa.

(Você vai ter que fazer muita flexão pra fazer isto com facilidade, além da consciência corporal)
https://www.instagram.com/p/BtQ3KEkgTC-/

As academias ainda possuem um peso forte no mundo dos exercícios físicos, mas a galera tá começando a 'acordar' e ver que é possível ter mais saúde e corpo saudável em outras atividades físicas também e tão começando a dar importância de você ter mobilidade no seu dia a dia e não só ter uma coxa grossa.

Por conta desta consciência que tão surgindo caras como Ido Portal e certos instrutores de educação física estudar isto.

Recomendo caso tenha 1h de bobeira ver este cara



Não curto mto estilo de guru mas tem boas verdades ditas no vídeo aí, bom documentário.

Cleber, vc pode me dar uma ajuda por Qual treino, App começar? Faço musculação faz 10 anos, sou completamente TRAVADO. Já tive minha fase de querer ficar forte, hj eu gostaria de manter um corpo legal dentro do que meu biotipo oferece e melhorar minha mobilidade.
Btw, sou magro, tenho 1,75 e peso 65. Não tenho resistência nenhuma em correr, minha única vantagem é um pouco de força pelos anos de academia.
Valeu

Você é meu caso. Quando fui fazer o treino do app thenx, eu ri, 'beginner'? Tenho anos de academia. Mas minha capacidade cardio tava muito baixa porque a vida toda eu malhei descansando 1min~1min30sec entre as séries e 2min entre os exercícios, não fazia esteira e nem treino 'hiit'. Os treinos são descansando no máx 30sec, e eu achava que não havia descanso, então era no máximo 10sec, levei a exaustão pq tava curtindo mtoo e melhorou muuuito meu cardio.

Vc tem disponibilidade de quanto tempo para treino? Qual seu objetivo real? Tem vontade de aprender movimentos como handstand, planche, L-sit, dragonfly abs? É comprometido com exercício físico? faz seg à sex~sáb?

[andredepaula]

Vou falar como caí em peso corporal.

Eu adoro musculação, mas ultimamente tava cansado em parar pra estudar em como mudar os treinos, já fiz muitos exercícios e aí você acaba focando mais na execução e todo objetivo da minha musculação era estética, APENAS ISTO. Você abre canais do sardinha, felipe franco e o escambal e nenhum deles focam a importância da mobilidade, do alongamento, da MOVIMENTAÇÃO, a consciência corporal é totalmente direcionada pra dar um pump no bíceps.

E eu estudo pra concurso, passo 8h sentado e comecei ter dores na coluna, daí procurei auto massagem com bola de tênis, adiantou um pouco mas o que melhorou mesmo foram alongamentos, do qual cai num video de calistenia, fui dando crédito e vi a merda que tava fazendo na musculação.

Meu corpo melhorou e motivação também, os treinos são diferentes e tem muuuito exercício que você pode ter 100% de força necessária, mas não tem mobilidade. Aí vai ter que se alongar pra conseguir fazer...

Alongar por si só é chato, mas quando tem uma meta, um objetivo torna-se mais agradável, quando focava só em estética na musculação meu corpo não tinha mobilidade, eu com certeza teria 50 anos com problemas de coluna, articulação fraca e corpo fraco mas esteticamente bonito.

Com calistenia me deu consciência, hoje não me preocupo em ter um corpo bonito, me preocupo em MOBILIDADE. Fazer um agachamento completo e ficar na posição de cagar por minutos por exemplo, onde meu tendão está muito bem alongado capaz de suportar meu peso.

Minha posterior tava encurtada, por conta disto nem tocava minhas mãos no chão, hoje melhorou muuuito, consigo até beijar o joelho. Apesar de não focar na estética, acabo tendo resultado bem melhor mas como falei, quando você impõe muita intensidade, a chance de ter lesão é bem mais fácil que na academia.

Não existe isto de melhor aeróbico, tudo depende do seu objetivo. De que adianta pedalar intensamente se na hora de um core abs intenso você não consegue nem ficar 30s~1min.

Antigamente achava que só na musculação você conseguia estética legal mas é um mundo aberto, até no yoga você consegue um corpo massa.

(Você vai ter que fazer muita flexão pra fazer isto com facilidade, além da consciência corporal)
https://www.instagram.com/p/BtQ3KEkgTC-/

As academias ainda possuem um peso forte no mundo dos exercícios físicos, mas a galera tá começando a 'acordar' e ver que é possível ter mais saúde e corpo saudável em outras atividades físicas também e tão começando a dar importância de você ter mobilidade no seu dia a dia e não só ter uma coxa grossa.

Por conta desta consciência que tão surgindo caras como Ido Portal e certos instrutores de educação física estudar isto.

Recomendo caso tenha 1h de bobeira ver este cara



Não curto mto estilo de guru mas tem boas verdades ditas no vídeo aí, bom documentário.

Cleber, vc pode me dar uma ajuda por Qual treino, App começar? Faço musculação faz 10 anos, sou completamente TRAVADO. Já tive minha fase de querer ficar forte, hj eu gostaria de manter um corpo legal dentro do que meu biotipo oferece e melhorar minha mobilidade.
Btw, sou magro, tenho 1,75 e peso 65. Não tenho resistência nenhuma em correr, minha única vantagem é um pouco de força pelos anos de academia.
Valeu

Você é meu caso. Quando fui fazer o treino do app thenx, eu ri, 'beginner'? Tenho anos de academia. Mas minha capacidade cardio tava muito baixa porque a vida toda eu malhei descansando 1min~1min30sec entre as séries e 2min entre os exercícios, não fazia esteira e nem treino 'hiit'. Os treinos são descansando no máx 30sec, e eu achava que não havia descanso, então era no máximo 10sec, levei a exaustão pq tava curtindo mtoo e melhorou muuuito meu cardio.

Vc tem disponibilidade de quanto tempo para treino? Qual seu objetivo real? Tem vontade de aprender movimentos como handstand, planche, L-sit, dragonfly abs? É comprometido com exercício físico? faz seg à sex~sáb?

Meu objetivo real é manter um corpo legal e ter flexibilidade, ando tendo mta dor na lombar por ficar sentado. Não faço questão de fazer esses movimentos mto difíceis amenos que vá me trazer algum benefício que os outros não tragam.
Tenho tempo pra treinar mas meu comprometimento é fazer esse tipo de exercício 3x por semana que é o que vou na academia.
Há mto tempo deixei de tomar suplementos tb e gostaria de ganhar um pouco de volume se possível

[RRetired]

Bem legal ler seu relato @Cleber2b, dá pra ver que você além de praticar andou estudando o assunto. Eu estou quase terminando minha graduação em Educação Física e vou abrir um Studio de treinamento funcional em breve. Legal você ter percebido por conta própria a importância das outras capacidades físicas para a aquisição e manutenção da saúde, geralmente as pessoas não conseguem enxergar isso sozinhas. A força, mobilidade articular, flexibilidade, coordenação motora, resistência muscular, aptidão cardiovascular e composição corporal são algumas dessas capacidades que você deve desenvolver para ter um corpo funcional, equilibrado e com saúde. Tem uma frase que eu acho bem legal que nos compara a uma corrente: "Você é tão forte quanto seu elo mais fraco".

As abordagens mais funcionais do treinamento, e eu incluo a calistenia nesse grupo, diferentemente da musculação tradicional, enxergam o corpo formado por cadeias musculares, portanto, seguindo essa linha você deve treinar prioritariamente padrões de movimento/funções (empurar, puxar, agachar, etc...) ao invés de músculos isolados (bíceps, quadríceps, deltóide...) ou grupos musculares (costas, braços, peito...), não que os exercícios não possam ser os mesmos, mas a forma de pensar e organizar o treino é diferente, por exemplo, um exercício de supino é um exercício com foco no grupo muscular do peito, ao mesmo tempo que é um exercício de empurrar na horizontal. O que você não vai fazer num treinamento funcional por exemplo é um exercício que isola um músculo específico como uma cadeira extensora (tirando em casos muito específicos ou de reabilitação), as abordagens funcionais não enxergam funcionalidade em fazer uma extensão de joelho isolada já que na prática você quase nunca faz esse movimento com carga.

Sobre o que você bem disse, de não existir o melhor exercício, é verdade, tudo depende do objetivo e da realidade de quem está sendo treinado. Existe um princípio do treinamento que é o da especificidade, o corpo faz adaptações muito específicas aos estímulos do treinamento, essas adaptações são tão específicas que um bom desempenho em bike não garante um bom desempenho em um corrida, embora os 2 sejam exercícios relativamente parecidos, usando de novo o exemplo da cadeira extensora, fazer este exercício com altas cargas não significa que seu chute no futebol vai ser mais forte, se fosse, o chute da Gracyanne Barbosa seria mais forte que o do Neymar, por isso, o treinamento deve ser o mais parecido possível com a realidade e os objetivos da pessoa treinada.

Quanto a calistenia ou treinamento com peso corporal, novamente eu concordo com você, é possível sim conseguir ótimos resultados de saúde e até mesmo estéticos usando apenas o peso do corpo e alguns poucos acessórios baratos. A maior desvantagem da calistenia em relação ao treinamento com cargas externas é justamente a limitação e dosagem da carga, é muito mais difícil controlar a dose de carga quando se treina com peso corporal já que as progressões e regressões são muito mais restritas. Por exemplo, você pode fazer um supino com barra e anilhas usando qualquer carga num intervalo de 0 a 500 kgs aumentando de 1 em 1 kg, o similar desse exercício com peso corporal seria a flexão de braço e apesar de existirem inúmeras variações que podem deixar o exercício mais leve ou pesado (com apoio de joelhos ou sem, em base estável ou instável, inclinações diferentes, usando 1 ou os 2 braços, etc...), essa regulagem não é tão precisa e nem infinita como usando a barra e anilhas ou halteres. De qualquer forma, é totalmente viável ganhar força e hipertrofia muscular usando o peso do corpo, conhecendo as progressões dos exercícios e treinando com um bom volume e consistência no treinamento dá pra conseguir resultados melhores do que a maioria consegue na academia. Agora, pra quem tem como objetivo ter o corpo parecido com o dos bodybuilders ou conseguir a levantar peso como um powerlifter, esquece, só na sala de musculação, com muitaaa dedicação e outras coisinhas a mais kkkkk.

[RRetired]

E agora puxando um pouco a brasa pra minha sardinha, eu sou totalmente a favor das pessoas se exercitarem por conta própria, mas a diferença entre treinar orientado por um BOM (ênfase grande no bom pq nessa área tem muita gente ruim) profissional é muito grande. Hoje eu tenho informações para ver claramente quantos erros graves eu cometi enquanto treinava me baseando em informações que encontrei na internet, erros que boa parte das pessoas que estão treinando cometem, cargas excessivas, exercícios inadequados, sem periodização, não dar o valor devido para o core, aptidão cardiovascular, mobilidade e flexibilidade, entre outros erros que poderiam ser evitados se eu tivesse contratado um profissional. Claro que pra quem não tem a opção de pagar por um profissional, é infinitamente melhor se exercitar por conta própria do que ser sedentário, mas pra quem pode, eu garanto que a diferença vai ser grande.

Pra quem gosta de estudar sobre exercício físico eu recomendo o canal de um professor meu da graduação, são vídeos mais teóricos / técnicos mas que vão dar uma ótima base para entender melhor as respostas do corpo humano ao treinamento. O canal é: https://www.youtube.com/user/canaltreinoemfoco

[Cleber2b]

Vou falar como caí em peso corporal.

Eu adoro musculação, mas ultimamente tava cansado em parar pra estudar em como mudar os treinos, já fiz muitos exercícios e aí você acaba focando mais na execução e todo objetivo da minha musculação era estética, APENAS ISTO. Você abre canais do sardinha, felipe franco e o escambal e nenhum deles focam a importância da mobilidade, do alongamento, da MOVIMENTAÇÃO, a consciência corporal é totalmente direcionada pra dar um pump no bíceps.

E eu estudo pra concurso, passo 8h sentado e comecei ter dores na coluna, daí procurei auto massagem com bola de tênis, adiantou um pouco mas o que melhorou mesmo foram alongamentos, do qual cai num video de calistenia, fui dando crédito e vi a merda que tava fazendo na musculação.

Meu corpo melhorou e motivação também, os treinos são diferentes e tem muuuito exercício que você pode ter 100% de força necessária, mas não tem mobilidade. Aí vai ter que se alongar pra conseguir fazer...

Alongar por si só é chato, mas quando tem uma meta, um objetivo torna-se mais agradável, quando focava só em estética na musculação meu corpo não tinha mobilidade, eu com certeza teria 50 anos com problemas de coluna, articulação fraca e corpo fraco mas esteticamente bonito.

Com calistenia me deu consciência, hoje não me preocupo em ter um corpo bonito, me preocupo em MOBILIDADE. Fazer um agachamento completo e ficar na posição de cagar por minutos por exemplo, onde meu tendão está muito bem alongado capaz de suportar meu peso.

Minha posterior tava encurtada, por conta disto nem tocava minhas mãos no chão, hoje melhorou muuuito, consigo até beijar o joelho. Apesar de não focar na estética, acabo tendo resultado bem melhor mas como falei, quando você impõe muita intensidade, a chance de ter lesão é bem mais fácil que na academia.

Não existe isto de melhor aeróbico, tudo depende do seu objetivo. De que adianta pedalar intensamente se na hora de um core abs intenso você não consegue nem ficar 30s~1min.

Antigamente achava que só na musculação você conseguia estética legal mas é um mundo aberto, até no yoga você consegue um corpo massa.

(Você vai ter que fazer muita flexão pra fazer isto com facilidade, além da consciência corporal)
https://www.instagram.com/p/BtQ3KEkgTC-/

As academias ainda possuem um peso forte no mundo dos exercícios físicos, mas a galera tá começando a 'acordar' e ver que é possível ter mais saúde e corpo saudável em outras atividades físicas também e tão começando a dar importância de você ter mobilidade no seu dia a dia e não só ter uma coxa grossa.

Por conta desta consciência que tão surgindo caras como Ido Portal e certos instrutores de educação física estudar isto.

Recomendo caso tenha 1h de bobeira ver este cara



Não curto mto estilo de guru mas tem boas verdades ditas no vídeo aí, bom documentário.

Cleber, vc pode me dar uma ajuda por Qual treino, App começar? Faço musculação faz 10 anos, sou completamente TRAVADO. Já tive minha fase de querer ficar forte, hj eu gostaria de manter um corpo legal dentro do que meu biotipo oferece e melhorar minha mobilidade.
Btw, sou magro, tenho 1,75 e peso 65. Não tenho resistência nenhuma em correr, minha única vantagem é um pouco de força pelos anos de academia.
Valeu

Você é meu caso. Quando fui fazer o treino do app thenx, eu ri, 'beginner'? Tenho anos de academia. Mas minha capacidade cardio tava muito baixa porque a vida toda eu malhei descansando 1min~1min30sec entre as séries e 2min entre os exercícios, não fazia esteira e nem treino 'hiit'. Os treinos são descansando no máx 30sec, e eu achava que não havia descanso, então era no máximo 10sec, levei a exaustão pq tava curtindo mtoo e melhorou muuuito meu cardio.

Vc tem disponibilidade de quanto tempo para treino? Qual seu objetivo real? Tem vontade de aprender movimentos como handstand, planche, L-sit, dragonfly abs? É comprometido com exercício físico? faz seg à sex~sáb?

Meu objetivo real é manter um corpo legal e ter flexibilidade, ando tendo mta dor na lombar por ficar sentado. Não faço questão de fazer esses movimentos mto difíceis amenos que vá me trazer algum benefício que os outros não tragam.
Tenho tempo pra treinar mas meu comprometimento é fazer esse tipo de exercício 3x por semana que é o que vou na academia.
Há mto tempo deixei de tomar suplementos tb e gostaria de ganhar um pouco de volume se possível

Foi mal por não ter respondido a tempo. Cara, o app recomenda 2 dias de descanso e 5 dias de treino. O programa de treino do gabo saturno que assino recomenda seg à sexta, sendo que neste é improdutivo porque ele vai ensinando, muita explicação, paciência, tem q curtir mesmo.

Antes de assinar, enquanto tava lesionado, estava começando a rotina recomendada,
https://www.reddit.com/r/bodyweightf...mended_routine

Lá eles fazem o seguinte: 3x na semana, sendo que nos outros 2x é treino de alongamento, todo treino é montado pra você evoluir, se não fizer alongamento não vai evoluir.

O treino é baseado em progressões, neste vídeo você vai entender:




Eu fiz duas semanas antes de deslocar meu ombro, inclusive um alongamento aí fudeu meu ombro (possuo problema em deslocar fácil) que é alongamento com a faixa fazendo rotação no ombro. Eu sabia que isto iria provocar mas tava tão confiante que meu ombro tava fortalecido que fiz, pois aguentei duas semanas fazendo todo dia kk.

O treino é suave, feito pra você progredir nos movimentos, não acho ideal pra quem quer melhorar o cardio.

Mas uma maneira de contornar isto, baixe o app thenx, a parte grátis tem bastante coisa, a parte paga é: 'program trainning', lá vc tem até acesso grátis a um treino de cada músculo, dai vc vai vendo.

Vc pode seguir em um ritmo mais lento os treinos de lá, ao invés de treinar 5x, vai treinando no que der e progredindo. Quem sabe vc curte e comece a fazer mais.

Sobre sua lombar, talvez seja falta de fortalecimento.

recomendo:

HOLLOW BODY HOLD (IGNORE O KICK), quando ficar nesta posição com as mãos esticadas e pernas também, SOLTE TODA RESPIRAÇÃO, isto fará com que sua LOMBAR TOQUE NO CHÃO, após tocar comece a fazer. 0~15s ruim, 0~30secs iniciante, +1min intermediário, +2min ótimo. Este abs ajudará o fortalecimento do core e fará alinhamento na região pélvica e lombar, 1 semana fazendo todo dia você vai sentir melhoras.

Coloque Elevação Pélvica também, além de deixar vc com popozaão maior, vai ajudar diminuir a dor na lombar, além de ajudar na postura.


Coloque Elevação Pélvica também, além de deixar vc com popozaão maior, vai ajudar diminuir a dor na lombar, além de ajudar na postura.

Outra coisa que vai aliviar bastante é este movimento a partir 1:35


Quando faço, dá um puta estalo, não precisa fazer na velocidade que ele faz pois ele já tem consciência, pode fazer devagar e pressionando a região das costas, você vai aprender a ter consciência de como forçar com o tempo, utilize os cotovelos pra isto .

[freire15]

Fala galera.

Eu tô com umas lesões fodas que preciso tratar e estou na dúvida entre funcional ou musculação.

Há uns 5 anos tenho os dois ombros deslocando facilmente. Porém nao é aquele deslocamento que cai o braço e precisa de alguem especializado pra por no lugar, é mais ameno, digamos.
Hoje em dia o esquerdo é o que mais tá incomodando sendo que eu já tenho diagnostico de ter que operar o direito.

Fora isso rompi total o ligamento cruzado posterior do joelho direito e preciso fortalecer a musculatura da coxa das duas pernas, visto que a esquerda já ta pendendo por ter que segurar o tranco da perna direita.

O fisio deixou em aberto essa escolha para recuperação do joelho. Como os ombros andam me incomodando, e até decidir operar ou não quero já ir fortalecendo.

Eu prefiro mais os exercícios de um funcional, fora o ambiente e tudo mais. Mas quero focar no que seria melhor pra recuperação dessas lesões... penso que uns exercícios mais concentrados talvez fossem melhor...