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Tópico: [STREET WORKOUT / BODYWHEIGHT] Malhar na rua, praça , etc

  1. #211
    Chip Leader Avatar de Yuri
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    20/02/09
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    Tem no Madbarz.com tb @Victormm

    Qual exercício eu posso trocar no lugar do australian pull up?
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  2. #212
    Chip Leader Avatar de VinnyCout
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    26/05/10
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    tenho uma seqüência de iniciante que achei na net:

    Se vc é bem iniciante pode fazer metade das repetições.

    Serie de 3 a 5 vezes. Intervalo de 2 min entre series

    Intervalo de 30 seg entre exercicios

    Puxada Aberta 8x

    Flexao push up 20x

    Squats 15x

    Abdominal 25x

    barra pull up 12x

    paralela 12x

    lunges 20x

    leg raise 15x

    gg
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  3. #213
    World Class Avatar de RRetired
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    28/09/07
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    @Victormm, não sei qual é a sua situação atual e nem seus objetivos. Mas cada vez mais eu fico fã de treinos curtos. Pelo menos, mesmo que você não esteja com aquela baita vontade de treinar você acaba treinando por sabe que vai ser rápido.
    Hoje em dia o que eu faço é 30 min de slackline, 4 séries de flexão usando a própria slackline pra deixar mais difícil, 4 séries de barra e 4 séries de paralelas. Eu sempre pego um número que eu consigo repetir 3 vezes e a quarta série eu faço o máximo que agüento. O Slackline dá pra substituir por outro exercício de perna tipo bike ou até mesmo uns squats, lunges, pulos, sei lá, o que der na telha.
    Eu sou bem a favor de usar uma seqüência curta e parecido com essa para iniciantes, dá um resultado legal e é gostoso de treinar assim rápido, IMO treinar dessa maneira diminui muito a chance de você começar a desencanar no primeiro mês
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  4. #214
    Chip Leader Avatar de VinnyCout
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  5. #215
    Grinder
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    Citação Postado originalmente por VinnyCout Ver Post
    tenho uma seqüência de iniciante que achei na net:

    Se vc é bem iniciante pode fazer metade das repetições.

    Serie de 3 a 5 vezes. Intervalo de 2 min entre series

    Intervalo de 30 seg entre exercicios

    Puxada Aberta 8x

    Flexao push up 20x

    Squats 15x

    Abdominal 25x

    barra pull up 12x

    paralela 12x

    lunges 20x

    leg raise 15x

    gg
    ta trocado ou é isso mesmo? ty
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  6. #216
    Chip Leader Avatar de VinnyCout
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    30 seg entre cada exercício, 2m entre a serie de todos os exercícios.
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  7. #217
    Table Captain Avatar de felipebig
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    Comecei a fazer um treinamento funcional chamado Freeletics com um app de Iphone.

    Estou na 8ª semana e estou curtindo bastante. São uns 4 exercicios por semana que leva 20-45 minutos para fazer num ritmo intenso. Tipo um crossfit, mas só com peso do corpo e barra.

    https://www.freeletics.com
    kzoide and Roqueiro like this.
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  8. #218
    Table Captain Avatar de felipebig
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  9. #219
    Bebe menos que mulher Avatar de vrV !
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    @felipebig to fazendo também! Começo a quarta semana hoje. Agora, de 20-45min é na teoria né. Pra mim, a maioria fica entre 40-60min. Teve um dia, em particular, que as 2 séries somadas deram 1:40min aqui.

    Fala mais ae sobre q q tu ta achando. Eu senti que mesmo em 3 semanas, meu preparo já melhorou bem. To fazendo os exercícios bem mais facilmente do que no começo, saio pra correr e não canso...
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  10. #220
    Table Captain Avatar de felipebig
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    Estou me sentindo bem melhor fisicamente. O mais difícil até agora foi essa última sexta feira que tive que fazer 4 exercícios num dia só e levei umas 2h (hell week). Eu treino dentro do estádio do pacaembu e acho bem melhor do que ir numa academia.

    Pra fazer a barra comprei um kit na amazon com 2 fitas elásticas com duas espessuras diferentes. Eu peso 100kg e consigo fazer só umas 7 sem ajuda. Aqueles treinos de 50 barras são impossíveis por enquanto sem ajuda.

    De resultado eu perdi uns 2kg de gordura, mas acabei perdendo 1kg de massa. Acho que podia ter perdido bem mais se tivesse controlado a bebida. Pra tentar não perder mais massa comprei um whey pra tomar depois do treino e to consumindo mais proteína nas refeições. Pretendo perder mais uns 8kg de gordura e pra depois focar nos treinos de força e ganho de massa magra.

    Fico bem motivando melhorando meus PB (personal best). Treino que levava 28 minutos passei a fazer 23 por exemplo.
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