[Corrida] - Rotina + Metas 2013

[brunoarbo]

Conforme eu disse no tópico de Fitness, estou criando esse tópico para passar um pouco da minha rotina em relação a corrida e para estimular as discussões sobre corrida já que as vezes surgem algumas perguntas no outro tópico.

No início desse ano comecei a correr com o objetivo de disputar provas de 5km. A primeira prova que eu disputei foi em março, tive uma estréia razoavelmente boa (22'03''), fiz mais duas provas posteriormente e lá por maio +/- eu comecei a treinar com foco integral na corrida. Desde então meus treinos foram ficando cada vez mais intensos e minha rotina até a última semana quando encerrei minha temporada era mais ou menos a seguinte:
Seg/Qua/Sex - musculação(treino ABC) + corrida
Ter/Qui - treino de pista (só corrida)
Sab - treino longo (só corrida)

De uns 2-3 meses pra cá venho fazendo uma espécie de acompanhamento nutricional pra tentar ganhar um pouco mais de massa (tenho 1,84m/70kg). No último domingo fiz minha última prova do ano onde consegui minha melhor marca (17'51'').

No momento estou iniciando minha pré-temporada pro ano que vem e vou registrar como forma de incentivo algumas metas aqui:
- Terminar o ano correndo 5km abaixo de 17'.
- Subir ao pódio pelo menos 1x em provas de revezamento.
- Terminar alguma prova no top 5 geral nos 5km.

Gogogo!

[Heartbreaker]

Gostei do tópico! Cara, como você faz para escolher o meu tipo de calçado? Qual tem sido a sua estratégia para esses provas (início, meio e fim)? Para um ectomorfo que se exercita tanto você deve ter uma dieta hipercalórica para conseguir ganhar MM, mas deve ser bem complicado. Quantas Kcals a nutri te passou? Você é de qual estado?

Gogogo!

[brunoarbo]

Moro em Porto Alegre. Minha dieta era de 2600kcal +/-, começamos com um plano de 3000kcal, mas semana que vem ela vai me passar outro. Mas é bem difícil pra ganhar massa pq eu queimo pra caralho e tenho um biotipo magro. Estratégia da prova é sempre tentar manter um ritmo constante, é normal de certa forma fazer o 1º km mais forte, depois vai acertando o ritmo, e aí no final faltando uns 500m dá pra dar um gás também na chegada, mas de modo geral a gente sempre tem uma meta do tempo que pretende fazer e tenta manter um ritmo constante pra fechar nesse tempo. Sobre o tênis, eu corria com um Adidas Macula comunzão que é o que eu usava pra ir pra academia, mas aí só usava ele todos os dias e chegou no nível que ele não entra mais dentro de casa de tanto que fede LOL. Aí agora mais pro final do ano comprei um outro que é tipo esse aqui só que outra cor só (e paguei 50 pila a menos):
Netshoes - Tênis Adidas adiZero F50 2

[brunoarbo]

Não tenho nenhuma estratégia específica pra escolher o tênis (pisada normal, se tu tem problema de pisada aí tem que dar uma olhada), depende muito da necessidade da pessoa e de quanto tá disposto a gastar, mas de modo geral eu recomendaria Adidas, Mizuno ou Asics que acho que são os melhores custos benefício. A Nike tem uns modelos legais mas eu acho que a durabilidade não se compara aos da Adidas, pelo menos dos que eu tive.

[binho]

Pq não correr distâncias maiores?

[getpuzzled]

Sick, ta rápido pra caralho, meu melhor tempo é 4km em 21min e eu achava que era rápido kkkkk

[Nacht]

Que inveja! Tá fazendo tudo que eu pensava em fazer, mas eu tive uma tendinite patelar no meio do caminho. Fiz a fisio e ainda fiquei com dor e agora tô me amarrando pra voltar pra fisio e/ou pilates.

Com 17 minutos tu pega fácil top 5 em várias provas de rua. Fácil não pq 17 minutos no 5k é tenso... hahahaha...

[Cão]

cara,ja vi o bruno arbo correndo ... nesse ultima prova casualmente eu tava paricipando e na hora que ele passou do outro lado da pista alguem gritou: "vai arbo" lol, e vi o rapaz magrinho entre os 20 primeiros. sick o garoto

minha meta ano que vem eh baixar de 25 minutos nos 5Km

alcancei meu recorde nessa mesma ultima prova do ano com 26`29".

para um cara de 100Kg acho que ta bem bom, nao vejo ninguem pesado correndo jutno comigo

meu treino eh de 3 - 4x semana, faço 1 treino longo de 45minutos+ num ritmo tranquilo no primeiro dia
segundo dia, corridinha de 5minutos leve, tiro de 200mts com caminhada ateh baixar o ritmo cardiaco depois tiro 200mts e assim segue ... total de 10-12 tiros

terceiro dia, corrida de 5km ou mais longa depende de como to no dia, pra manter

quarto dia, tiros longos de 500mts, e corridnha leve sem parar, total de 50-1hora

as vezes faço 5km com ritmo de prova, depende de como to me sentindo

preciso perder mais 7Kg, acho que da ateh janeiro

[brunoarbo]

Pq não correr distâncias maiores?

Já corri 10km em prova de revezamento, devo correr pelo menos umas 2 de 10km de revezamento no próximo ano. Mas eu curto os 5km que quando começa a ficar ruim o negócio a prova acaba hahaha. 10km é tranquilo ainda de fazer num ritmo bom, mas mais que isso começa a ficar mais foda. Um dos maiores erros que a galera comete é começar a correr e já mirar a meia-maratona/maratona por ex, daí pra ter uma lesão é um abraço. Eu recomendo no início fazer muita prova de 5-10 pra depois pensar em distâncias maiores. Outro ponto é que tipo 90% das provas aqui vão ser de 5-10km, então também não faz sentido ficar querendo correr só distâncias maiores que isso. Mas basicamente, como eu falei, eu prefiro os 5km que dá pra fazer a prova toda num gás e quando começa a ficar ruim acaba lol

[brunoarbo]

@Cão Me lembro dessa hora aí hahahaha, casualmente ontem quando fui correr na rua encontrei o cara que gritou lá no dia da prova no meio do caminho.