[Corrida] - Rotina + Metas 2013

[brunoarbo]

8km hj, me sentindo bem melhor em relação a ontem. Corri no fim da tarde tb e isso ajudou. Aos poucos vamos voltando a forma...

[brunoarbo]

Semana foda essa, 10km em estrada de chão segunda, ontem viajei de volta aqui pra POA e não deu pra treinar, aí pra compensar tem treino em 2 turnos hoje e amanhã, além de treino domingo que é o único dia que eu folgo normalmente. Preguiça monstra aqui, mas vamos lá.

[brunoarbo]

Pouco a pouco to retomando meu ritmo. Meu volume de treinos tá bem alto já, vou fechar 57km nessa semana e 63km semana que vem. Minha resistência tá ok até, pouco a pouco vou ganhando um pouco mais de velocidade que acho que é onde eu to penando ainda. Voltei a treinar na pista, fiz 2 treinos nos últimos dias, hoje vou fazer o terceiro. Será o primeiro treino um pouco mais puxado na pista, vamos ver o que eu consigo fazer.

[Cão]

Essa semana ja fiz 22Km devo fechar com 34Km

[loserfly]

Poooo.... Eu correndo 5km 3x na semana e achando que tava mandando bem. Pelo menos caí dos 82kg pra 73kg em 10 meses de corrida e academia......

Mas correr 65km? Na semana Só vcs e o Vanderlei Cordeiro...... hehehe

[Cão]

fechei 40km na semana ... arranjei um parceiro que puxou por 12km hoje

[brunoarbo]

57km aqui, corri 15km hj. Até agora estamos com sorte pq o Forno Alegre tá desligado.

[igorjb]

Parabéns ao arbo e cão..

Eu participava de um grupo de corrida da empresa que trabalhava, mas dps que mudei não tenho mais.. ai acabei parando de correr.. Tô pensando em voltar e tal.. as vezes fico desanimado pq a avenida aqui perto de casa tem mta gente e apertada..
Alguma dica de vcs para voltar a correr? (montar alguma planilha ou algo do tipo?)
Ex:
Seg - 6km normal
Terça -4km mais rapido
Quarta - 10km
Quinta - Tiro
etc.. ?

Vlw, abraços! sucesso ai! =)

[Cão]

Parabéns ao arbo e cão..

Eu participava de um grupo de corrida da empresa que trabalhava, mas dps que mudei não tenho mais.. ai acabei parando de correr.. Tô pensando em voltar e tal.. as vezes fico desanimado pq a avenida aqui perto de casa tem mta gente e apertada..
Alguma dica de vcs para voltar a correr? (montar alguma planilha ou algo do tipo?)
Ex:
Seg - 6km normal - minimo 40minutos
Terça -tiro de 200m , com caminhada ou corridinha bem leve pra baixar o batimento. minimo 8 tiros.
Quarta - descanso
Quinta - corrida com escalonamento de velocidade, começa 1km lento, segundo mais rapido ateh chegar no sexto ou setimo. minimo 40 minutos
Sexta - corrida leve entre 8 e 10km, o maximo que voce conseguir sem forçar
Sabado - descanso
Domingo - 5 ou 6km em ritmo de prova , no caso do @brunoarbo esse treino nao vale porque dura só 18minutos LOL


Vlw, abraços! sucesso ai! =)

segue acima, nao sou professor de ed. fisica, mas esse treino eh bem similar a diversos treinos que tem por aih

[igorjb]

@Cão
Vlw brother.. muito obrigado! só uma dúvida:
- Esse "minimo de 40 minutos" é para o exercicio ser bem light?
Pois 6km geralmente rola de ser feito em 35 sem forçar.. etc..
Seria só um exemplo mesmo?

kkkkk pra fazer 5km em 18 igual o arbo aí.. deve ser tenso viu.. a melhor até hj que fiz foi em 22..