[Dieta] andredepaula - Ajuda

[andredepaula]

Fala gelera, mais um tópico de dieta e etc... Mas é o seguinte, eu to indo pra praia no fim do ano e queria dar um up

Treino faz 5 anos e só tomo whey. Nesses dois meses vou inserir glutamina e creatina na dieta.

Tenho 1,75cm e peso 70kg, quero ganhar o possível de massa até dia 25 de dezembro e pra isso preciso saber o que melhorar na minha dieta, eu sou bem definido e acredito ter a % de gordura baixa, nada bizarro mas acredito ser baixa (nunca medi)

Vou passar como me alimento por dia aí vocês dão a opinião de vocês

9:30 Café da manhã
1 danone (desnatado) + 1 banana + 1/2 xícara de granola + 1 colher de sopa de mel + 10g de pólen de abelha

12:30 Almoço
2 escumadeiras (não sei a quantidade disso em gramas rs) de arroz integral (com quinoa, semente de girassol, linhaça) + carne (2bifes) + muita salada (alface, brócolis, cenoura, tomate, pipino) + 1 colher de azeite

15:30 Antes de treinar
2 castanhas do pará
3 castanhas de cajú
3 amendoas
3 nozes

16:15
Treino

17:00 pós treino
30g de whey

20:00 Jantar
Como exatamente a mesma coisa que o almoço + 2 laranjas

23:00 ceia
2 bananas + 2 colheres de aveia + 1 colher (de sopa) de mel


Obs:
Não como açucar
Não tomo refrigerante
tomo em média 2,5 a 3 litros de água por dia
Tenho flexibilidade e tempo para comer pq jogo poker e fico muito tempo em casa


Queria saber também a quantidade ideal de glutamina e whey para o meu peso

Bom, acho que é isso

Valeu desde ja

[Gustavo82]

Essa sua alimentação pré-treino é séria?

[andredepaula]

Essa sua alimentação pré-treino é séria?

É séria e nunca me senti tão disposto e tão inteiro treinando depois que comecei a me alimentar assim, e olha que to treinando mais forte que antes

[CaioTostes]

Eu não sou nenhum especialista mas achei sua alimentação muito fraca pra aumento de massa muscular.

[andredepaula]

Eu não sou nenhum especialista mas achei sua alimentação muito fraca pra aumento de massa muscular.

Eu também não sou e também acho hahahaha (Ela é mais saudável)

Por isso postei aqui né

[SatoriBR]

se isso eh oq vc vem se alimentando a um bom tempo, e tem mantido o peso, aumenta em uns 20% q vai ganhar peso

[Balta]

Não sou especialista tb não, mas esses bifes são de frango?
Se não for, eu sugiro mudar pra de frango, e além disso, adicionar uns ovos ai, omeletão show de bola de 3 ou 4 claras + 1 gema + queijo branco + tomate + cebola + orégano e salsa é top.

O omelete de preferencia comer a noite.

[andredepaula]

Não sou especialista tb não, mas esses bifes são de frango?
Se não for, eu sugiro mudar pra de frango, e além disso, adicionar uns ovos ai, omeletão show de bola de 3 ou 4 claras + 1 gema + queijo branco + tomate + cebola + orégano e salsa é top.

O omelete de preferencia comer a noite.

Os bifes são de carne rsrs

Balta, o único alimento que eu tenho pavor é ovo huahuahuahua, me da ansia só de pensar em comer a clara de ovo, ja tentei comer clara de ovo e acabei enjoando mais do que ja sou kkkkkkkk

[Balta]

Não sou especialista tb não, mas esses bifes são de frango?
Se não for, eu sugiro mudar pra de frango, e além disso, adicionar uns ovos ai, omeletão show de bola de 3 ou 4 claras + 1 gema + queijo branco + tomate + cebola + orégano e salsa é top.

O omelete de preferencia comer a noite.

Os bifes são de carne rsrs

Balta, o único alimento que eu tenho pavor é ovo huahuahuahua, me da ansia só de pensar em comer a clara de ovo, ja tentei comer clara de ovo e acabei enjoando mais do que ja sou kkkkkkkk

Po já tentou fazer um omelete nice? Já que vc não precisa se preocupar com gordura, acho q 4 claras e 2 gemas tá nice e o gosto já fica bem bom, além disso, coloca queijo, tomate, cebola, orégano, salsa, a última coisa q vc sente o gosto é do ovo... eu acho MTO bom, mas se msm assim vc não curtir dá pra tomar albumina (e peidar like a boss) ou caseína (vivaaaaa $$$$$) antes de dormir

Edit: quanto aos bifes, pelo menos mescla com frango, pq li uma vez que carne vermelha desacelera seu organismo, além do que tem mais gordura e tem proteína de qualidade inferior a do frango. Pelo menos uns 4 dias de frango e 3 de carne vermelha.

[LeleYeap]

Se esse pre treino vc ta bem... Manda um jack para vc ve... vai treinar igual o capeta !!!