[RELATO] Cutting vergonha na cara (-7kgs em 8 semanas)

[Eduts]

Ae rafael quer uma bet comigo?Vou comemorar meu aniver nesse sabado e dpois tenho +- msm projeto que vc haha, podiamos combinar algo!

[Bolengo]

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[RafaelRJ]

Perder pochete, barriga e afins e no final afinar a pele e um processo que dura de 1 a 2 anos... o lance e comecar e ir melhorando!
Gl ai na conquista!! Aerobico em jejum!!!!

sim, esse né um processo pra 2 meses, é pra vida mesmo..

Acabei de voltar da acad e foi beeem intenso!


aquecimento na bike por 10~15min,
dai uma serie de terra com 40kgs pra 10 reps, e 3x6 com 50kgs, depois 45kgs com remada curvada (ainda n to acostumado com o exercicio) e por fima 3xfalha de barra fixa pronada.

Tudo no meu limite!!!!!
To com medo de como vai estar a lombar amanhã...

Já já posto a dieta e a noite eu posto pics

[RafaelRJ]

Ae rafael quer uma bet comigo?Vou comemorar meu aniver nesse sabado e dpois tenho +- msm projeto que vc haha, podiamos combinar algo!

tá pensando no q?

[RafaelRJ]

Então, como minha rotina varia muito, eu não tenho dieta fixa, mas tenho as metas de macronutrientes pro dia:

160g de proteina, sendo 50g no pós treino (líquido e sólido 30min depois)
135g de carboidrato, sendo que ele será zerado na última refeição
80g de lipídios, dando prioridade para ingerir esse macro mais a noite

Tudo isso dá 1900kcal, oq acho bom pra começar, depois vou diminuindo as calorias conforme os resultados forem aparecendo.

Eu como bastante fibra, zero doce e zero fritura. Dessa vez TEM QUE IR!

Amanhã to animado para fazer agacho, supino inclinado e paralela

[Alvinho]

quanto você acha que gasta de calorias por dia? 1900 calorias parece muito pra perder 1kg por semana

[RafaelRJ]

quanto você acha que gasta de calorias por dia? 1900 calorias parece muito pra perder 1kg por semana

vou diminuindo aos poucos.. Acho que to mto retido e boa parte desse peso deve ser água. Em 2~3 semanas eu revejo a dieta de acordo com meu peso na época

btw, pics de um gordo de cueca no espelho de um banheiro (tão avisados):

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[Eduts]

Entao nao sei qto to pesando mas dpois de sabado quero parar de beber ate reveillon e focar na dieta e tentar perder uns 10kg, segunda feira eu vou me pesar direitinho e ae falo com vc, o bet pode ser qq um, eh soh pra servir de estimulo msm

[bruccm]

gl ai! Eu consegui perder 5kg só diminuindo o almoço(Comendo só proteína) e cortando o refri em 3 semanas! Isso sem malhar e sem parar de beber! Mas o mais importante é q agora eu consigo controlar minha fome. Antes eu sempre comia até ficar totalmente satisfeito(cheio mesmo) agora fico de boa comendo só o necessário mesmo.

[willas13]

Eu comecei no final de setembro e vou fazer dieta até começo de dezembro. To fazendo academia 2xABC e treino aeróbico depois.
Da uma procurada no método tabata, melhorou muito meu condicionamento e é bom pra variar e não correr todo dia na esteira.
tenho feito 4 séries de 4min (20s exercício/10s descanso) e termino com mais uma série de corda.
Também quero perder 7kg, mas eu tenho 1,68m e tava com 75kg. Atualmente to com 71,5kg e se chegar a 68kg vou ficar bem seco.
GL