[Relato] Satori - Dieta leangains e treino big3

[SatoriBR]

Gg por hj, to desacostumado a comer pra bulk (dia de treino), mto cheio. Em 1-2 semanas o corpo acostuma.

Treino de hj foi lixo, faz alguns dias q n tenho conseguido dormir mto, umas 5h por noite soh. Qdo eh assim eu prefiro treinar leve (diminuir sets, reps, peso) doq n treinar, principalmente pra manter o habito / rotina.

[kizk_]

ok. pra q vc quer fazer dieta?
saude e/ou estetica. certo?

no caso do satori pelo menos, ele ta tentando perder peso e nao perder massa magra. estetica + saude.
da forma q vcs estao fazendo, alem de sacrificarem os micros, vcs prejudicam o treino de voces e o ganho d massa magra. tontura, disposição pra treino, treino pesado em jejum, picos d insulina, etc.

mas por que sacrificam os micros? o cara tá tomando vitamina, fish oil, etc.
e como sabe que o cara tem tontura e não tem disposição pra treino?

se vcs estao seguindo essa teoria, acabam por ignorar outras que dizem que alimentacao pré-treino é importantissima na construcao d massa magra. até mesmo mais importante q a pos treino.

mas de onde vem essa teoria? de um fórum da internet? tem estudo científica mostrando isso?
sem contar que você nem sabe a hora que o cara treina, como sabe que ele não se alimenta pré-treino?

resumindo, com essa dieta de vcs, vcs sacrificam qualidade de treino, possiveis ganhos d massa magra q iriam auxiliar na perda de gordura + pra frente(qnto + massa magra, maior ocnsumo d calorias logo maior perda d gordura qndo for sekar), alem de sacrificarem refeicoes prazerosas só pelo fator tempo, q poderia mt bem ser melhor administrado por vcs e trazer melhores resultados overall..

mega lol @ sacrificar refeições prazerosas, é exatamente o CONTRÁRIO! refeição prazerosa é comer migalha de 3 em 3 horas?

1- q complexos vitaminicos? ele usa fishoil e soh pelo q ele diz ali..e mesmo q use um complexo, pode ler a bula q la vai tar escrito q eh akilo eh pra ser usado junto com uma dieta saudavel e balanceada, q ta longe d ser o caso do OP.
2- como eu sei a hora q ele treina? no primeiro post ele diz q come as 20:30 pos treino... se ele come as 12h entao ele vai treinar la pras 19h... eh um GRANDE jejum sim.
3-8 paes + malto eh dificil d ser algo mt nice d comer...comer de 3h eh um habito q nao custa mesmo nada... qndo vc aprende a se alimentar e a ekilibrar sua dieta vc nao se priva de comer nada. vc apenas escolhe a melhor forma e horario de ingerir tal alimento.

[kizk_]

pqp, fudeu, mais um tópico que o Peba vai falar merda sem ter NENHUM conhecimento sobre a parada.

hahahahaha porra, não entendo nada de nutrição mesmo. mas o que eu falei não é verdade não? tem estudo apontando pra direções opostas sobre qualquer coisa que você for discutir nessa questão.

já ta igual o trollvinho

[Alvinho]

1- q complexos vitaminicos? ele usa fishoil e soh pelo q ele diz ali..e mesmo q use um complexo, pode ler a bula q la vai tar escrito q eh akilo eh pra ser usado junto com uma dieta saudavel e balanceada, q ta longe d ser o caso do OP.

ele falou que toma ueh. e mega lol essa parada de bula, você não pode estar falando sério...
então o cara completa os macros e os micros mas mesmo assim tá errado?

2- como eu sei a hora q ele treina? no primeiro post ele diz q come as 20:30 pos treino... se ele come as 12h entao ele vai treinar la pras 19h... eh um GRANDE jejum sim.

7 horas é um GRANDE jejum? omg

3-8 paes + malto eh dificil d ser algo mt nice d comer...comer de 3h eh um habito q nao custa mesmo nada... qndo vc aprende a se alimentar e a ekilibrar sua dieta vc nao se priva de comer nada. vc apenas escolhe a melhor forma e horario de ingerir tal alimento.

cara, mas você não tá entendendo é que do mesmo jeito que não custa nada, também não ajuda em nada. todos os estudos mostram que não ajuda, por que você insiste que ajuda?
e é óbvio que não é verdade que não custa nada, comer de 3 em 3 horas é um saco, você tem que se planejar todo dia, a sua vida gera em torno da dieta.

[Alvinho]

pqp, fudeu, mais um tópico que o Peba vai falar merda sem ter NENHUM conhecimento sobre a parada.

hahahahaha porra, não entendo nada de nutrição mesmo. mas o que eu falei não é verdade não? tem estudo apontando pra direções opostas sobre qualquer coisa que você for discutir nessa questão.

já ta igual o trollvinho

lol, que piada... eu mostrando argumentos, estudos científicos e você com achismos, mas sou eu que não entendo nada, tá certo.

[SatoriBR]

Peso ao acordar: 88.5kg

N gostei do treino ontem mas do "doído", entao deu pra rasgar um pouco de musculo. Consegui dormir melhor tb 8-9h

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Nunca tinha entrado no facebook do leangains/ martin, tem um artigo interessante sobre a namorada dele (q participa de competicoes de strongman):
Untitled Album | Facebook

Achei legal pq mostra como uma mulher forte fica, sem anabolizantes (fica "normal"):

[SatoriBR]

R1:
Peito de frango 400g
Pao de forma 50g
Mussarela 60g

R2:
Whey 60g
Leite ninho 50g
Albumina 30g
Malto 30g

dieta mais facil ever

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Recebi essa fonte tb, mto boa, é um livro gratis do John Berardi sobre jejum intermitente: Intermittent Fasting | John Berardi Intermittent Fasting Free E-book

Lembro uns anos atras lendo livro do berardi recomendando comer a cada 2-3 horas. Acho q essa quote do livro de jejum resume bem o debate:

As for me, I’ve gotten great results on dozens of different eating systems over the years, including grazing methods and fasting methods, so I’m happy to consider these IF techniques as simply an interesting addition to my list of “what works.” Nothing more

[kako]

uma duvida off topic, tu ainda medita satori?

[JocaRJ]

Duvida noob galera, tem algum problema em fazer 2x aeróbico por dia, to com tempo extra e to fazendo 2x 40 min por dia na bicicleta.

objetivo eh perder peso?

entao, bem superficialmente,nao tem...

Ora perder peso sim, eu cortei carbo também, perdi 4 quilos desde começo do mês.

[AKerber]

a dieta do Satori tá sick, mas se ele acha fácil seguir por causa da praticidade, gg.

na minha eu como 3x ao dia, almoço 13h (carne + couve flor ou brócolis), uma fruta lá pras 18h e jantar 22h (carne pura ou carne com ovo). só sinto fome dia que fico no PC até tarde, aí como uma fruta e já era. ou seja, basicamente cortei totalmente carbo (fora um pouco de fruta e vegetal) e tô me entupindo de proteína, que ajuda na saciedade.

results dos primeiros 20 e poucos dias:

como vc faz para inputar as infos? vc se pesa todo dia, mesmo horario, do mesmo jeito e lanca tudo? ou lanca de x em x dias? explica aih pls.